کم هزینه ترین راهکارها برای جوان ماندن

همه افراد به خصوص خانم ها تمایل دارند که پوست زیبا ، شاداب و جوانی داشته باشند
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم کم هزینه ترین راهکارها برای جوان ماندن را برایتان
به اشتراک گذاریم، راز جوان ماندن زنان در گرو تغذیه مناسبی است که افراد مصرف می کنند
در ادامه مطلب با این تغذیه آشنا خواهیم شد

راز جوان ماندن زنان

ایجاد چروک‌های روی گردن از جمله مواردی است که با افزایش سن، زیبایی را به مخاطره می‌اندازد.
رفع این چروک‌ها با جراحی زیبایی و …
نیازمند صرف هزینه‌های گزاف است و این در حالی است که با رعایت نکاتی ساده، غلبه و جلوگیری از ایجاد
این چروک‌ها امکان‌پذیر است.
گردن نیز مانند صورت نیازمند کرم‌های روز و شب است.
صورت و گردن را باید با آب سرد شست‌وشو داد زیرا آب سرد باعث کشیده شدن پوست می‌شود در حالی
که آب گرم چربی و رطوبت پوست را از بین برده و با خشک شدن پوست احتمال بروز چروک‌های پوستی
افزایش پیدا می‌کند.

استفاده از بالش‌های بلند باعث ایجاد چروک‌های روی گردن خواهد شد.
از این‌رو استفاده از بالش‌های کوتاه مناسب‌تر است.
استفاده از شال گردن در هوای سرد و باد، گردن را گرم کرده و از خشکی پوست جلوگیری می‌کند.
در صورتی که زمان حضور در محیط آزاد طولانی است باید از کرم‌های مرطوب‌کننده با تأثیر ضد UVA/UVB روی گردن
استفاده شود.

شیوه مناسب نشستن و ایستادن باید مورد توجه قرار بگیرد.
مصرف سیگار به دلیل نیکوتین و سایر ترکیبات مضر موجود در سیگار، ترکیبات آب و چربی سطح گردن را بطور
جدی کاهش داده و از این‌رو باعث از بین رفتن فیبرهای آلاستیکی و ظاهر شدن چروک خواهد شد.
خوردن غذاهای سبک مانند میوه و سبزیجات تازه و همچنین افزودن ویتامین ث به برنامه غذایی از بروز چروک جلوگیری
خواهد کرد.

راز جوان ماندن زنان

راز جوان ماندن زنان با تغذیه

سوپ استخوان مرغ و آب پاچه و حبوبات به دلیل وجود کندرویتین سولفات، فیبرهای آلاستیکی را افزایش خواهد داد.
خوراکی هایی جهت از بین بردن چربیهای بدن عوامل زیادی باعث پیدایش سلولیت می شوند: یکی از آنها چربی ها
می باشند.
برای مقابله با این پدیده می توان از روش های متفاوتی مانند ماساژ، ورزش و … استفاده کرد، اما خانوم
های محترم، یک روش اساسی و مهم برای مبارزه با این پدیده وجود دارد؛ تنها یک رژیم غذایی مناسب است
که می تواند مانع به وجود آمدن سلولیت شود.
به طور کلی سلولیت نتیجه تغذیه ای با فیبر کم و گلوسید زیاد است.
برای از بین بردن سلولیت، باید به تغذیه ای سالم تر و متعادل تر روی آورد.

نیاز نیست که مقدرا غذای خود را کاهش دهید (گرسنگی کشیدن فایده ای ندارد) بلکه باید مواد غذایی مناسب را
انتخاب کنید.
از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید: – مواد غذایی مضر مانند گوشت خوک، شیرینی، سس های چرب، تمام سرخ
کردنی ها (مانند پیراشکی، چیپس و…) نوشیدنی های گازدار (سودا(نوشابه) یا آب های گازدار) و نوشیدنی های الکلی.
به طور کلی از تمامی مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی چربی، شکر و نمک هستند، پرهیز کنید.
– نمک: نمکدان را از روی میز غذاخوری بردارید.

زیبایی پوست

برای طعم دار کردن غذاهایتان از ادویه و سبزیجات معطر خصوصاً جعفری و پیاز استفاده کنید.
این مواد غذایی را به اندازه متعادل مصرف کنید: – آشپزی با روغن یا کره: بیشتر توصیه می شود که
مواد غذایی را به شکل کباب یا پخته شده در فر یا بخار پز مصرف کنید.
گاهی اوقات هم می توانید از بعضی روغن های گیاهی مانند روغن زیتون استفاده کنید.
– مواد غذایی خام: شاید شنیده باشید که مواد غذایی خام به شما کمک می کنند که وزن کم کنید
بنابراین با سرعت و جدیت به مصرف بادمجان، کرفس، فلفل، تره فرنگی، کلم و…
و بخارپز کردن آنها روی آورید.

برای این مواد غذایی امتیاز ویژه ای قائل شوید: – پروتیین ها: به ویژه گوشت سفید، تخم مرغ و …
در رشد ماهیچه ها سهیم اند و از آنجایی که گوشت سفید چربی زیادی ندارد، بدن را مجبور می کند
که انرژی مورد نیازش را از سلول های چربی تامین کند.
– مواد غذایی سرشار از آهن: مانند عدسی ، آهن جریان اکسیژن در خون را تسهیل می کند.
(کمبود میزان آهن باعث خستگی زیاد و حتی کم خونی می شود، بنابراین از مصرف قهوه بعد از غذا بپرهیزید
زیرا کافئین موجود در قهوه آن را جذب می کند). – ماهی ها و محصولات دریایی: که حاوی اسیدهای چرب
از جمله امگا ۳ هستند: این مواد غذایی خاصیت ضدالتهابی دارند و مانع ایجاد ورم می شوند.
– پتاسیم : پتاسیم اصولاً در میوه های خشک، مخمر آب جو و برخی سبزیجات مانند کاسنی ،گوجه فرنگی وجود
دارد.

بررسی راز جوان ماندن زنان

– غذاهای کامل مانند ماکارونی، پاستا، برنج، حبوبات و همچنین نان: با این حال برنج ماکارونی و پاستا را به
متعادل مصرف کنید.
یعنی حدوداً سه بار در هفته، خصوصاً اگر ورزش نمی کنید.
– ویتامین C که در میوه ها به وفور وجود دارد: ویتامین C باعث تقویت جداره های رگ ها خونی
می شود.
به یاد داشته باشید که کیوی می تواند به کاهش استرس و بهبود گوارش کمک کند و همچنین از کیوی
به عنوان بمب ویتامین سی یاد می شود.
– میوه های قرمز: خوردن این میوه ها یا نوشیدن آب آنها به دلیل وجود ویتامین P باعث بهبود گردش
خون می شود.

ضمنا این مواد حاویِ آنتی اکسیدان می باشند .
نکته مهم: مصرف آب در تمام طول روز برای دفع ضایعات و مواد سمی ضروری است.
مطمناً باید آب بنوشید اما قسمتی از نیاز بدن به آب می تواند توسط چای خصوصاً چای سبز تأمین شود.
چای سبز جذب چربی ها و گلوسیدها را محدود می کند .
[برای مشاهده این لینک باید ابتدا ثبت نام نمایید.
برای ثبت نام اینجا کلیک کنید…
] به یاد داشته باشید: برای از بین بردن سلولیت مصرف پروتیین ها باید بیشتر از سبزیجات باشد

بیشتر بدانید از تغذیه زیبایی پوست

۱. هویج و گوجه‌فرنگی:
هر دوی این صیفی‌جات، مقدار قابل توجهی بتاکاروتن دارند. بتاکاروتن موجود در خوراکی‌ها پس از هضم در بدن به ویتامین A یا همان رتینول تبدیل می‌شود. این ماده‌ی شیمیایی، رشد سلول‌های پوست را تحریک می‌کند و منجر به تولید کلاژن می‌شود. کلاژن در واقع همان ساختار پروتئینی است که موجب جوان ماندن پوست صورت می‌شود و قابلیت ارتجاعی آن را حفظ می‌کند.

از آنجایی که بتاکاروتن از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند یک سد محکم حمایت می‌کند، یک ماده‌ی ضدپیری خوب محسوب می‌شود؛ زیرا آنتی‌اکسیدان‌ها سیستم دفاعی بدن ما را در برابر رادیکال‌های آزاد تقویت می‌کنند. همان‌طور که می‌دانید رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی با واکنش‌پذیری بالا هستند که ممکن است بدن را به سمت پیری زودرس و بیماری‌های مختلف ببرند.

رادیکال‌های آزاد به دلیل مصرف اکسیژن توسط بدن، آلودگی، ورزش بیش از حد یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید به وجود می‌آیند.

راز جوان ماندن زنان

تغذیه مناسب پوست

۲. خانواده‌ی مرکبات:
لیمو شیرین و ترش هر دو جزو منابع ویتامین C هستند که در نقش یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و به محافظت پوست در برابر پیری کمک می‌کنند. ویتامین C موجود در مرکبات هم مانند ویتامین A برای تولید کلاژن ضروری است. پوره‌ی لیمو سرشار از بیوفلاونوئید (یک ترکیب فعال بیولوژیکی موجود در پوست مرکبات) است. این بیوفلاونوئید به تقویت مویرگ‌های زیر پوست کمک می‌کند و نمی‌گذارد این مویرگ‌های نازکِ زیر پوست، پاره شوند و منظره‌ی ناخوشایندی را برای پوست به‌وجود بیاورند.

۳. فندق و بادام برزیلی: آجیل‌ها سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند که هنگام هضم، از سلول‌های پوست پشتیبانی می‌کنند. اسیدهای چرب برای پوست کلاژن می‌سازند و به حفظ رطوبت پوست و خاصیت ارتجاعی و استحکام آن کمک می‌کنند. انواع آجیل‌ها خواص ضدالتهابی دارند و کمک می‌کنند پوستی صاف و بدون جوش داشته باشید.

۴. آووکادو:
آوکادو هم سرشار از آنتی‌اکسیدانی به نام ویتامین C است و به محافظت از پوست در برابر پیری کمک می‌کند. البته آووکادو چربی‌های ضروری هم دارد. این چربی‌ها کوهی از کلاژن با ساختار پروتئینی می‌سازند که برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست لازم است. شما می‌توانید غیر از خوردن آووکادو آن را به صورت موضعی هم استفاده کنید. استفاده از پوره‌ی آووکادو روی سطح پوست می‌تواند برای پوست‌های خشک و ضعیف جنبه‌ی درمانی داشته و تغذیه‌کننده‌ی خوبی باشد.

چطور / سلامت