روزهای قاعدگی را با این مواد غذایی بگذرانید

در زمان قاعدگی خانم ها حجم زیادی از خون بدنشان را از دست می دهند و این باعث می شود تا انرژی
زیادی از دست دهند برای تامین این انرژی از دست رفته باید از مواد غذایی موثر بر قاعدگی استفاده
کرد تا انرژی بدن خانم ها باز هم به آن ها بازگردد و دوباره انرژی رفته را بدست بیاورند در این دوران به دلیل
خونریزی های صورت گرفته خانم ها بسیار ناتوان می شوند بنابراین باید به خودشان برسند
مواد غذایی موثر بر قاعدگی را در پرشین وی بخوانید.

بررسی مواد غذایی موثر بر قاعدگی

روزهای قاعدگی را با شیر، پنیر و کلم بروکلی بگذرانیدپژوهش‌های تازه از تاثیر فوق‌العاده کلسیم و
ویتامین‌D در پیشگیری از
ابتلا به علا‌یمی که پیش از قاعدگی،زنان را گرفتار می‌‌کند و به آن&ltنشانگان پیش از قاعدگی&gt
می‌گویند، خبر می‌دهند.

اخیرا پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از مطالعه مفصلی بر روی ۳۰۰۰ زن اعلام کرده‌اند که
رژیم غذایی سرشار از کلسیم
و ویتامین D می‌تواند در کاهش بروز علایم این نشانگان موثر واقع شود.
محققان اعتقاد دارند افرادی که در رژیم غذایی خود به مقدار کافی از غذاهای حاوی ویتامین D و کلسیم مانند
شیر و پنیر و سایر لبنیات و همچنین جوانه‌ها و کلم بروکلی استفاده می‌کنند، دچار کمترین میزان علایم این بیماری
می‌شوند.

از نظر این محققان، دلیل کاهش علایم نشانگان پیش از قاعدگی توسط مواد مزبور، افزایش سطح هورمون‌های زنانه
مثل استروژن و در عین حال کاهش پروژسترون است.
دکتر الیزابت جانسون، مدیر این تیم تحقیقاتی، درباره نتایجی که از این پژوهش به دست آمده، می‌گوید: &ltدر این تحقیق،
مشخص شد

آشنایی با مواد غذایی موثر بر قاعدگی

کسانی که دریافت روزانه کلسیم و ویتامین D آنها در حد ایده‌آل و یا بالاتر از حد طبیعی
است، کمتر از سایرین دچار علایم پیش از قاعدگی می شوند.&gtلابد می‌دانید که نشانگان پیش از قاعدگی
یا‌پی.ام.اس یکی ازشایع‌ترین
بیماری‌های زنانه دنیاست.

در ایران البته آمار دقیقی از این بیماری در دست نیست اما آمارهای امریکا حاکی از آن است که ۴۰
تا ۶۰ درصد زنان این کشور (و طبیعتا چیزی نزدیک به همین درصد از خانم‌های سایر کشورهای دنیا) بین سنین
۱۲ تا ۵۰ سالگی از این بیماری رنج می‌برند.
اگرچه علایم این بیماری با افزایش سن، شدیدتر می‌شود اما برای دختران جوان و نوجوان نیز، این عارضه
می‌تواند کاملا
آزاردهنده و دردسرساز باشد.

این بیماری معمولا در حول و حوش روزهای قاعدگی اتفاق می‌افتد.
علایمش کاملا متنوع و متغیر است

اما برخی از شایع‌ترین علایم و نشانه‌هایش عبارتند از: دل درد، ناپایداری خلقی، تحریک
پذیری، تنش عصبی، سردرد، افزایش اشتها، تپش قلب، ضعف، سرگیجه و غش، افزایش وزن، ورم دست و پا، تورم و
حساسیت پستان‌ها، میل شدید به شیرینی‌جات، احساس ورم و نفخ شکم، افسردگی، ضعف حافظه و بیخوابی.

بررسی مواد غذایی موثر بر قاعدگی

با مواد غذایی موثر بر قاعدگی کدامند؟

دکتر الیزابت جانسون، مدیر تیم تحقیقاتی دانشگاه ماساچوست، خاطر نشان می کند که: &ltیافته‌های ما حاکی
از آن است که
برای کمک به افرادی که به شدت از سندرم پیش از قاعدگی رنج می برند، می‌توان از مکمل‌های دارویی این
دو ماده ضروری ( یعنی کلسیم و ویتامین )D استفاده کرد و رژیم غذایی را در جهت تامین این منابع
ضروری تغییر داد

.&gt جالب است که با آغاز دوره این بیماری و ورم ناشی از آن، احساس چاقی به مبتلایان
دست می‌د‌هد و به همین دلیل، به رژیم‌های موقت غذایی روی میآورند.
اما با برطرف شدن این دوره، دوباره پرخوری شروع می‌شود و در عوض، برای کم کردن این اشتهای کاذب، می‌روند
سراغ داروهای لاغری.

این چرخه تغذیه‌ای را در اغلب مبتلایان نشانگان پیش از قاعدگی می‌شود سراغ گرفت.

و جالب‌ترین نکته در خصوص نشانگان پیش از قاعدگی، این است که رژیم غذایی اغلب مبتلایان به این بیماری شبیه
همدیگر است.
اکثرشان غذاهای آماده، غذاهای چرب، محصولات لبنی و مواد کافئین دار را زیادتر مصرف می‌کنند و کمتر به سراغ غذاهای
طبیعی و سالم می‌روند؛

به همبرگر، سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس، نوشابه‌های کولادار، انواع بیسکوییت و شیرینی‌جات و بخصوص شکلات، ماکارونی
و برنج شدیدا علاقه‌مندند و از طرفی برای حفظ تناسب اندامشان هم گهگاه بعضی از وعده‌های غذایی‌شان را کاملا حذف
می‌کنند و در عوض، هر از گاهی هم حسابی در خوردن زیاده روی می‌کنند.‌

بد نیست بدانید که : مواد غذایی موثر بر قاعدگی و دردهای آن

کسانی که دچار سندرم قاعدگی می‌شوند و در این مدت درد زیادی را تجربه می‌کنند، ممکن است در معرض
کمبود بعضی ریزمغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین D، روی و ویتامین‌های گروه B قرار گیرند. به همین دلیل دکتر
رحمانی توصیه می‌کند در صورتی که مشکل این افراد با تغذیه و کمبود این عناصر مورد نیاز ارتباط دارد، از مواد
غذایی مفید استفاده کنند.

این افراد برای تشخیص کمبود عناصر مورد نیاز بدن و ریزمغذی‌ها باید با متخصص تغذیه
مشورت کنند و خودسرانه کاری انجام ندهند.

به گفته این متخصص تغذیه، کسانی که در معرض کمبود ریزمغذی‌ها قرار دارند باید بیشتر از مواد غذایی استفاده
کنند که می‌تواند بخشی از نیازهایشان را تامین کند و به همین دلیل توصیه می‌شود برای دریافت ویتامین D
و کلسیم، شیر بنوشند تا نیازشان تامین شود. دکتر رحمانی ادامه می‌دهد: این افراد می‌توانند در طول روز
از آناناس یا موز استفاده کنند.

موز منبع غنی ویتامین B6 است. جوانه گندم هم ماده غذایی دیگری است که مصرف آن به این افراد توصیه
می‌شود و آنها می‌توانند همراه ماست یا سالادشان از آن استفاده کنند. جعفری هم از سبزی‌های مفیدی
است که به رفع درد کمک می‌کند و برای همین خوب است در این روزها از جعفری بیشتری استفاده شود.

اسفناج نیز از نظر آهن و منیزیم بسیار غنی است و به همین دلیل خوب است از آن به‌صورت
پخته یا خام استفاده کنید. جو دو سر هم در سوپ و آش می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد و حتی نان و
شیرینی‌هایی که از جو دو سر تهیه می‌شود، مفید است. تخمه آفتابگردان هم از جمله مغزهای خوبی ا
ست که می‌توانید از آن استفاده کنید و گردو هم به دلیل امگا۳ خوبی

سایت تخصصی بانوان یزد ، جام جم آنلاین