وزن ایدهآل برای خانمها
خانم ها همواره تمایل دارند که نسبت به آقایان بدن رو فرم تری داشته باشند حال علاوه بر این که
اندام ایده آلی را می پسندند برای سلامت آنان نیز مفید است ما در این مطلب از پرشین وی قصد
داریم هر آنچه را که باید پیرامون وزن ایده آل برای خانم ها باید چقدر باشد مطالب مفیدی را به اشتراک
گذاریم.
وزن ایده آل برای خانم ها
وزن ایده آل خود را بر اساس قد و اندامتان تعیین کنید: شرکت بیمۀ عمر پایتخت نشینان، متناوبا” اوزانی که
درآنها میزان مرگ و میر کاهش مییابد را برای مشترکین خود تعیین میکند؛ و ضمنا” روش تعیین سایز بدن را
به این شکل اعلام کرده است:
۱- یک دستتان را باز کنید و ساعد دست را با زاویۀ ۹۰ درجه
بالا بیاورید.
۲- انگشتها را باز کنید و مچ دست را به طرف بدن خم کنید.
۳- اگر قطر سنج یا کولیس در اختیار دارید، به کمک آن فاصلۀ بین دو استخوان اصلی آرنج دستتتان را
اندازه بگیرید.
۴- به نوبت انگشت شست و سپس انگشت اشارۀ دست دیگرتان را روی این دو استخوان آرنج قرار دهید.
فاصلۀ این انگشتان را با هم با خط کش اندازه گیری کنید.
این میزان را با لیست ارائه شده در اینجا که نشان دهندۀ یک اندام متوسط برای خانمها است مقایسه کنید.
۵- در این مقایسه اگر مقادیر بدست آمده بیشتر از ارقام موجود در این لیست باشد، به این معنا است
که شما فرد درشت اندامی هستید و اگر کمتر باشد یعنی فرد ریز اندامی هستید.
پهنای آرنج ( خانمها) قد ( بدون پوشیدن کفش) ۲/۲۱ تا ۴/۲۱ ۵۲ تا ۴۹ ۸/۵ تا ۸/۲۳
۶۰ تا ۵۳ برگرفته از کتاب Nutrition ed.
وزن ایده آل برای خانم ها چند است؟
Victor Herbert, M.D.
, F.A.
C.P دانشکدۀ پزشکی Mount Sinai منتشر شده توسط مرکز آماری Bulletin، ۱۹۸۳ شرکت بیمۀ عمر متروپلیس.
وزن ایده آل متناسب با قد و سایز بدن اندام درشت اندام متوسط اندام ریز نقش قد ۱۱۸ تا ۱۰۲
۱۰۶ تا ۹۴ ۹۷ تا ۹۰ ۴’۹” ۱۲۱ تا ۱۰۵ ۱۰۹ تا ۹۷ ۱۰۰ تا ۹۲ ۴’۱۰” ۱۲۴ تا ۱۰۸
۱۱۲ تا ۱۰۰ ۱۰۳ تا ۹۵ ۴’۱۱” ۱۲۷ تا ۱۱۱ ۱۱۶ تا ۱۰۳ ۱۰۶ تا ۹۸ ۵’۰” ۱۳۰ تا ۱۱۴
۱۱۸ تا ۱۰۶ ۱۰۹ تا ۱۰۱ ۵’۱” ۱۳۴ تا ۱۱۷ ۱۲۲ تا ۱۰۹ ۱۱۲ تا ۱۰۴ ۵’۲” ۱۳۸ تا ۱۲۱
۱۲۶ تا ۱۱۲ ۱۱۵ تا ۱۰۷ ۵’۳” ۱۴۲ تا ۱۲۵ ۱۳۱ تا ۱۱۶ ۱۱۹ تا ۱۱۰
۵’۴” ۱۴۶ تا ۱۲۹ ۱۳۶ تا ۱۲۰
۱۲۳ تا ۱۱۲ ۵’۵” ۱۵۰ تا ۱۳۳ ۱۳۹
تا ۱۲۴ ۱۲۷ تا ۱۱۸ ۵’۶” ۱۵۴ تا
۱۳۷ ۱۴۳ تا ۱۲۸ ۱۳۱ تا ۱۲۲ ۵’۷”
۱۵۹ تا ۱۴۱ ۱۴۷ تا ۱۳۲ ۱۳۶ تا
۱۲۶ ۵’۸” ۱۶۴ تا ۱۴۵ ۱۵۱ تا ۱۳۶
۱۴۰ تا ۱۳۰ ۵’۹” …
تا ۱۴۹ ۱۵۵ تا ۱۴۰ ۱۴۴ تا ۱۳۴ ۵’۱۰”
بیشتر بدانید از دور کمر ایده آل در خانمها و آقایان چقدر است؟
طبق موسسهی ملی قلب، ریه و خون، اگر مردی دور کمر بیشتر از ۴۰ اینچ یا ۱۰۱.۶ سانتیمتر داشته باشد یا دور کمر زنی بیش از ۳۵ اینچ یا ۸۸.۹ سانتیمتر باشد، در خطر بالای ابتلا به دیابت نوع دو، فشار خون بالا و بیماری قلبی قرار دارد. پس دور کمر ایده آل برای مردان زیر ۱۰۱.۶ سانتیمتر و دور کمر ایده آل برای خانمها زیر ۸۸.۹ سانتیمتر است. در ادامه در مورد این که دور کمر کجاست و ارتباط بین دور کمر و سطح سلامت بیشتر خواهیم گفت. با ما همراه باشید.
دور کمر کجاست ؟
دور کمر کجاست ؟ دور کمر در ناحیه بین قسمت بالایی استخوان لگن و قسمت پایین قفسه سینه قرار دارد.
چگونه دور کمر را اندازه بگیریم؟
برای اندازهگیری دور کمر در خانه، تنها به یک متر نواری و برخی نکات ساده نیاز دارید:
با حذف هر گونه لباس از دور کمر خود، اندازهگیری را آغاز کنید. وجود لباس بر روی کمر میتواند اندازهگیری را مختل کند.
بالای استخوان لگن و ته قفسه سینه خود را پیدا کنید. اینجا دقیقا کمر شماست که میخواهید دور آن را اندازه بگیرید.
یک بازدم معمولی انجام دهید.
متر را دور کمر خود بپیچید طوری که با کف زمین موازی باشد. متر را زیاد تنگ نکرده و همچنین طوری گشاد نکنید که بیفتد.
اندازهگیری خود را ثبت کنید.
تفسیر نتیجه اندازهگیری
بهترین مرجع برای دانستن اندازهی دور کمر ایده آل یا دور کمر نرمال برای شما، پزشک شماست؛ چرا که شاخصهای فردی بدن شما بر اندازه ایده آل دور کمر تاثیرگذار هستند. به عنوان مثال، در افرادی که به طور خاص بلند قد یا کوتاه قند هستند، ممکن است اندازه دور کمر ایده آل یا دور کمر نرمال متفاوت از سایر افراد باشد.
چه ارتباطی بین دور کمر و سطح سلامت وجود دارد؟
دور کمر تنها یکی از سه معیار مهم برای سنجش سطح کلی سلامت میباشد. دو مورد دیگر عبارتند از شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به دور لگن.
BMI روشی برای اندازهگیری سختگیرانه چربی بدن است. شما میتوانید با تقسیم کردن وزن خود بر مربع قدتان یا با یک ماشین حساب آنلاین، BMI خود را حساب کنید.
توصیههای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) برای بزرگسالان در خصوص BMI به قرار زیر است:
زیر ۱۸.۵: کسر وزن
۱۸.۵ تا ۲۴.۹: وزن سالم یا نرمال
۲۵.۰ تا ۲۹.۹: اضافه وزن
۳۰.۰ به بالا: چاق
نسبت دور کمر به دور لگن به شما کمک میکند متوجه شوید چه مقدار چربی در لگن، رانها و باسنتان وجود دارد. برای حساب کردن این شاخص، باید محیط کمر و محیط لگن خود را اندازه بگیرید. سپس اندازه دور کمر را به اندازه دور لگن تقسیم نمایید.
طبق سازمان جهانی سلامت، در صورتی که نسبت دور کمر به دور لگن در مردان بیش از ۰.۹ و در زنان بیش از ۰.۸۵ باشد، خطر عوارض متابولیک همچون دیابت نوع ۲ افزایش مییابد. مرور مطالعات سال ۲۰۱۱ نشان میدهد محیط کمر و نسبت دور کمر به دور لگن نسبت به BMI، ارتباط مستقیمتری با سطح سلامت افراد دارند. شاید این بدان علت است که BMI تنها شامل اندازهگیری چربی به صورت کلی است و عدد BMI نمیتواند نحوهی پراکندگی چربی در بدن را نشان دهد.
افزایش خطر بیماری قلبی
خطر بروز بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و پرفشاری خون در مردان با دور کمر بیشتر از ۴۰ اینچ (۱۰۱.۶ سانتیمتر) و زنان با دور کمر بیشتر از ۳۵ اینچ (۸۸.۹ سانتیمتر) افزایش مییابد.
بیماری قلبی:
در ایالات متحده از هر ۴ مورد مرگ، یکی بر اثر بیماری قلبی است. طبق مطالعهای در سال ۲۰۱۰، هم BMI و هم اندازهی دور کمر میتوانند نشانگر خطر بیماری قلبی باشند. سایر عوامل خطر عبارتند از:
رژیم غذایی نامناسب
سبک زندگی بدون تحرک
دیابت، چاقی
مصرف زیاد الکل
اندازهی دور کمر همچنین با سندرم متابولیک، پرفشاری خون و کلسترول بالا ارتباط دارد که همگی میتوانند موجب بیماری قلبی گردند.
دیابت:
مطالعهای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که دور کمر در مقایسه با BMI، خصوصاً در زنان، خطر دیابت را بهتر برآورد میکند. خطر دیابت نوع ۲ با بالا رفتن سن افزایش مییابد. از سایر عوامل مؤثر نیز موارد زیر را میتوان نام برد:
سابقهی خانوادگی بیماری
اضافه وزن داشتن
مصرف داروهای خاص
مصرف سیگار
فشار خون بالا
سابقهی دیابت بارداری
استرس
کلسترول یا تریگلیسرید بالا
گروههای نژادی خاص (أآفریقایی-آمریکایی، اسپانیایی، آمریکایی بومی، آسیایی-آمریکایی یا اهالی جزایر اقیانوس آرام)
سکته مغزی
طبق مطالعهای مربوط به سال ۲۰۰۷، مردانی که دچار چاقی شکمی (دور کمر زیاد و نسبت دور کمر به دور لگن بالا) هستند، با خطر بالای سکتهی مغزی در طول زندگی مواجه میباشند. BMI بالا نیز بروز سکتهی مغزی را هم در زنان و هم در مردان افزایش میدهد. سایر عوامل خطر سکتهی مغزی شامل موارد زیر میباشند:
مصرف سیگار
چاقی
بیماریهای شریانی
فیبریلاسیون دهلیزی
عادات رژیم غذایی یا ورزش
التهاب
التهاب در بدن با بیماریهای زیر ممکن است همراهی داشته باشد:
آرتریت
بیماری آلزایمر
بیماری قلبی
سرطان
افسردگی
طبق مطالعهای مربوط به سال ۲۰۱۷، سطح التهاب مزمن در افراد با دور کمر بیشتر، بالاتر است. سایر عوامل مرتبط با التهاب شامل موارد زیر میباشند:
رژیم غذایی نامناسب
خواب ناکافی
بالا بودن سطح استرس
بیماری لثه
کلسترول بالا
ایران ترک