چه میزان کلسیم و ویتامین دی برای زنان یائسه لازم است؟

همانطور که میدانید خوردن ویتامین د و کلسیم برای خیلی از
ما افراد به خصوص خانم ها ضروری است در این میان خانم هایی
که پا به دوران یائسگی می گذارند به دلیل تغییرات هورمونی باید
این ویتامین و کلسیم را مصرف کنند در ادامه مطلب از پرشین وی به
بررسی ویتامین دی زنان یائسه خواهیم پرداخت

ویتامین دی زنان یائسه

كارگروه خدمات پيشگيرانه ايالات متحده در اين توصيه به آخرين تحقيقات انجام شده در اين زمينه استناد كرده كه مدعي
هستند مصرف روزانه 400 واحد بين‌المللي ويتامين D و هزار ميلي‌گرم كلسيم تاثير اندكي در كاهش خطر شكستگي استخوان در
زنان يائسه سالم دارد، اما همين مقدار مكمل به زناني كه در خانه سالمندان زندگي مي‌كنند يا براي راه رفتن
به امكانات كمكي نياز دارند، براي پيشگيري از شكستگي استخوانشان كمك مي‌كند.
اين شواهد همچنين پيشنهاد مي‌كنند مكمل‌هاي با دوز كم خطر سنگ‌هاي كليوي را كمي افزايش مي‌دهند، بنابراين در کل منافع
خالصي براي پيشگيري از شكستگي‌ها ندارند.

اين كارگروه مي‌افزايد هنوز شواهدي مبني بر مزاياي دوزهاي بيشتر ويتامين D و كلسيم روزانه در دست نيست تا به
زنان توصيه شود مصرف کنند.
همچنين شواهد در زمينه تاثير اين مكمل‌ها بر خطر سرطان در مصرف‌كنندگان ناكافي است.
البته اين تحقيقات به اين معنا نيست كه ويتامين D و كلسيم براي سلامت عمومي مناسب نيستند.

توصيه‌هاي جديد تنها مربوط به زنان يائسه ‌اي است كه از دوز كم اين مكمل‌ها استفاده مي‌كنند تا از
خطر شكستگي دور بمانند.براساس دستورالعمل موسسه پزشكي آمريكا، افراد بايد روزانه 600 تا 800 واحد بين‌المللي ويتامين D و 700
تا 1300 ميلي‌گرم كلسيم دريافت كنند كه البته اين مقدار براساس سن و جنس متغير است.
اكثر مردم از طريق رژيم غذايي‌شان اين مقدار كافي را دريافت مي‌كنند.

ویتامین دی زنان یائسه

رويترز در اين زمينه با نتيجه‌گيري كارگروه فوق موافق بوده و معتقد است حالا ديگر مشخص است كه اين مقدار
توصيه‌شده براي زنان يائسه بسيار كم است و بايد دوز بيشتري را دريافت كنند.

ديگر متخصصان در اين مورد معتقدند زنان بايد با پزشكشان در مورد ميزان موردنياز خود صحبت كنند زيرا توصيه كارگروه
بسيار عمومي است و هر فردي براساس نژاد و جغرافياي محل زندگي خود به مقادير متفاوتي از کلسيم و ويتامين
D نياز دارد.USA Today در اين زمينه مي‌گويد: «اين مطالعه محدوديت‌هاي بسياري دارد زيرا در اين نتيجه‌گيري به نيازهاي تغذيه‌اي
متفاوت افراد و اينكه كجا زندگي مي‌كنند، توجهي نشده است.»

هر چند اين پانل درنهايت به اين نتيجه رسيدند كه
دوز كم مكمل‌ها اثرات محافظتي زيادي ندارند، متخصصان اشاره مي‌كنند زنان يائسه كه درمعرض خطر شكستگي قرار دارند مي‌توانند از
ديگر تغييرات موثر روش زندگي بهره ببرند؛ رژيم غذايي خود را ارتقا دهند و به ورزش‌هاي تحمل‌كننده وزن بپردازند.

بیشتر بدانید از رابطه بین ویتامین D و کلسیم

یکی از مطالبی که گاه و بیگاه شنیده می‌شود این است که ویتامین D همان
کلسیم است. باور غلطی که به دلیل رابطه بین این ویتامین و کلسیم وجود دارد.
اما این رابطه چیست؟ به دلیل اینکه ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند
و تاثیری که بر بدن می‌گذارند مشابه هم است بسیاری از افراد فکر می‌کنند
ویتامین D، همان کلسیم است در صورتی که این چنین نیست.

جذب میزان کافی کلسیم و ویتامین دی برای قوی شدن ساختمان بدن و داشتن
استخوان‌های متراکم تا وقتی جوان هستید وقتی لازم است که بتواند آن‌ها
برای برای زمان پیری نیز محکم و سالم نگه دارد. ما در تلاشیم اطلاعاتی را
در اختیار شما قرار دهیم تا به حد قابل توجهی با کلسیم و ویتامین دی این دو ماده مغذی برای سلامت استخوان‌ها به درست آورید.

 کلسیم چیست و چه وظایفی در بدن بر عهده دارد

کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای زندگی است. علاوه بر اینکه استخوان
سازی بدن را برعهده دارد و آن‌ها را سالم نگه می‌دارد، به لخته خون و ارسال
پیام به عضلات و اعصاب کمک می‌کند. حدود ۹۹ درصد از کلسیم در بدن ما
صرف سلامت استخوان‌ها و دندان‌هایمان می‌شود.

روزانه ما مقداری از کلسیم
بدنمان را از طریق پوست، ناخن، مو و عرق کردن از دست می‌دهیم و بدنمان
نمی‌تواند کلسیم جدید تولید کند به همین دلیل است که خوردن غذاهایی
که دارای کلسیم هستند برای ما ضروری است زیرا وقتی این کلسیم را از
طریق غذا تامین نکنیم بدنمان از کلسیم استخوان‌هایمان تغذیه می‌کند.

ویتامین دی زنان یائسه

طبق تحقیقات تعداد زیادی از افراد دچار کمبود کلسیم هستند و این باعث
ضعف استخوان و شکنندگی و پوکی آن‌ها می‌شود. میزان کلسیم لازم
برای بدن به سن و جنسیت افراد بستگی دارد. غذا بهترین منبع برای
دریافت کلسیم است. فرآورده‌های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
سرشار از کلسیم هستند. سبزیجات و دیگر مواد غذایی نیز مقداری کلسیم دارند.

بعضی آبمیوه‌ها، شیرسویا، سریال، نان‌ها و آب معدنی‌ها با کلسیم
غنی سازی شده‌اند. انواع شیر به خصوص شیر غنی شده و شیر
سویا می‌تواند منبع خوبی برای دریافت این ماده مهم در بدن باشد.
البته اگر شما از شیر سویا استفاده می‌کنید قبل از نوشیدن بطری آن را خوب تکان دهید که کلسیم موجود در آن ته نشین نشده باشد.

سپیدار / kalleh