چگونه بعد از زایمان شکم تخت و بدون ترک داشته باشیم؟

خانم های باردار پس از بارداری خود دوست دارند تا به حالت اولیه و قبل از بارداری برگردند در اینجا اولین
سوالی که در زن خانم ها ایجاد می شود این است که چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم
اما به راستی تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم و آیا راه حلی
برای کوچک شدن شکمی که شبیه به یک هندوانه ی بزرگ شده است وجود دارد یا خیر می توانید راه ها
و روشهای چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم را در پرشین وی بخوانید.

دانستنی های چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم

داشتن شکمی صاف و بدون چروک

مادران باردار پس از ۹ ماه سختی و زحمت، مشتاقانه منتظر تولد فرزند خود
می شوند و بعد از تولد انتظار دارند تا اندام خود را به خوبی گذشته برگردانند.
یکی از مشکلاتی که خیلی برای شان مهم می شود، داشتن شکمی صاف و بدون چروک درست مانند قبل
از باداری است.

اما آنچه که برخلاف تفکر ما اتفاق می افتد، این است که برگرداندن شکم به حالت اولیه کاری نیست که
به سرعت و در کوتاه ترین زمان اتفاق بیفتد.
پوستی که طی ۹ ماه بر اثر کشش پیاپی بزرگ و نازک شده، حالا باید دوباره صاف و ضخیم شود.

پوست پس از چه مدتی به حالت اولیه باز می گردد؟

اینکه پوست شما کی دوباره ضخیم و جمع می شود، بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد.
البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و ساختار طبیعی پوست افراد یا حتی میزان وزن شما قبل و بعد از
بارداری را نادیده گرفت.

محققان بر این باورند که زنانی که کمتر از ۲۰ کیلو وزن اضافه می کنند و به طور مرتب ورزش
می کنند، پس از بارداری زودتر به اندام اولیه خود بر می گردند.
در اینجا شما را با روش های موثر برای بازگرداندن شکم صاف و بدون چروک آشنا می کنیم.

بررسی اینکه چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم

پاسخ به سوال چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم

۱- افزایش مصرف آب

آب اکسیر جوانی برای بدن تان محسوب می شود که نه تنها پوست تان را هیدراته می کند، بلکه پوست
را بیشتر الاستیک می کند.
آب در سوزاندن چربی ها بسیار موثر است، پوست را سالم و محکم نگه می دارد.

۲- تغذیه با شیر مادر

جدا از ضروری بودن شیر مادر برای نوزاد، عمل شیر دادن برای خود مادر نیز بسیار مهم است هنگامی که
نوزادتان را شیر می دهید، چربی های بدن تان به شیر انتقال می یابد و از این جهت در کاهش
کالری بدن تان بسیار نقش دارد.
تحقیقات نشان می دهد؛ مادرانی که از شیر خود به نوزاد غذا می دهند، نسبت به مادران دیگر زودتر وزن
شان کاهش می یابد.

۳- ورزش مناسب

این مهم است که بدن شما به انجام ورزش و حرکات متداول عادت داشت هباشد.
قبل از شروع کردن تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید که زمان دقیق آن را برای تان مشخص کند.
شما می توانید ورزش را با پیاده روی روزانه یا تمرینات یوگان شروع کنید.
پس از زایمان ورزش هایی مانند ایروبیک تاثیر شگفت انگیزی روی شکم تان دارد؛ زیرا باعث تقویت عضلات شکم و
سوزاندن کالری می شود.

۴- مصرف پروتئین

در کنار ورزش، پروتئین نقش مهمی در رشد عضلات شما دارد.
از سوی دیگر باعث کلاژن سازی بیشتر پوست می شود.
میزان مصرف پروتئین بستگی به وزن شما و فعالیت بدنی تان دارد و به طور متوسط باید ۵۰ گرم پروتئین
در روز مصرف کنید.

راه های پاسخ به چگونه بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم

۵- لایه برداری پوست

این روش خوبی برای سفت کردن پوست تان است.
استفاده از اسکراب لایه بردار روی شکم، البته زمانی که می خواهید دوش بگرید، باعث افزایش
گردش خون در ناحیه
شکم می شود و در شکل گیری مجدد پوست تان نقش دارد.

۶- استفاده از لوسیون و ماساژ

لوسیون ها و کرم های زیادی در داروخانه وجود دارد که حاوی کلاژن، ویتامین
A, C, E, K است.
پس از زایمان باید به طور مرتب از این لوسیون ها استفاده کنید تا پوست تان را سفت و ضخیم
کند.
لوسیون ها باید دو بار در روز استفاده شود تا نتیجه مطلوب تری را داشته باشد.

۷- رژیم غذایی مداوم

هنگامی که برای کاهش وزن بعد از زایمان از یک رژیم غذایی سرسخت استفاده می کنید،
به هیچ عنوان رژیم تان را متوقف نکنید.
چون وزن تان به سرعت باز نمی گردد.
این درواقع جزو خاصیت ارتجاعی پوست است که با کاهش یا افزایش وزن به سرعت تغییر می کند و کوچک
یا بزرگ می شود.

۸- تمرین استقامت

هنگامی که بدن تان به روزش مرتب عادت می کند، شما می توانید استقامت بدنی تان را
نیز افزایش دهید، این کاری است که خودتان باید انجام دهید و پزشک در آن نقشی ندارد.
سعی کنید قدرت تحریک و انقباض عضلانی تان را بالا ببرید تا قدرتمندتان کند.
با این کار چربی های بدن تان به ویژه شکم راحت تر از بین می رود.

۹- ذهن سالم

این واقعا ناامیدکننده است که شما نتوانید چربی های شکمی تان را ذوب کنید.
باید آرام باشید.
در این شرایط داشتن یک ذهن آرام از همه چیز مهم تر است.

کوچک شدن شکم بعد از زایمان

سعی کنید به خودتان آرامش دهید و در مورد خودتان صبور باشید.
تمرین نفس عمیق، گوش دادن به موسیقی و لذت بردن از شرایط برای شما بسیار موثر است.
شما باید به خودتان ببالید که توانسته اید یک انسان را به درون شکم خود پرورش دهید.
رسیدن به اندامی مناسب و داشتن شکمی صاف، مستلزم استقامت و صبوری است.
با استفاده از نکات ذکرشده و با اعتماد به نفس بالا، می توانید به راحتی به مقصد خود دست یابید.
پس هرگز ناامید نشوید و از امروز تغییر را به وجود آورید.

بد نیست بدانید که : نقش تغذیه در کوچک کردن شکم بعد از زایمان

میزان کالری مورد نیاز بدن مادر و گروه‌های غذایی توضیح می‌دهد: میزان احتیاج کالری مادر شیرده عبارت
است از ۵۰۰ کالری اضافه که جهت سوخت‌وساز بدن مادر و تولید شیر مورد نیاز است. به همین دلیل
مادر باید در دوران شیردهی مواد پروتئینی، کلسیم، ویتامین، کربوهیدرات و مواد مغذی بیشتری مصرف
کند. پس مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین، کربوهیدرات‌هایی مانند برنج، پاستا، نان،
سیب‌زمینی و لبنیات که سرشار از کلسیم هستند توصیه می‌شود.

نه باید از میزان این کالری دریافتی کم شود و نه باید در آن بیش از حد زیاده‌روی کرد و می‌گوید: می‌توان
مصرف چربی‌ها و شیرینی‌ها را کاهش داد و به جای آن سبزیجات و مواد غذایی مفید را جایگزین کرد
تا به کم کردن وزن در دوران شیردهی کمک کند.

نکته بعدی در مورد مواد غذایی است که برخی از مادران برای لاغری مصرف می‌کنند. مانند نوشیدن
دم‌کرده‌های گیاهی یا جایگزین کردن قند مصنوعی به جای قندهای دریافتی روزانه.اما برخی از این مواد
غذایی می‌تواند مشکل‌ساز و به طور کلی در زمان شیردهی ممنوع باشد: گاهی دمنوش‌های گیاهی
مانند چای نعناع و گل گاوزبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می‌شوند و ترکیبات
این نوشیدنی‌ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند. در مورد قند مصنوعی
هم باید گفت از آنجا که تاثیر قندهای مصنوعی بر شیر مادر و سلامت نوزاد نامشخص است، بهتر است
در حد اعتدال مصرف شوند

بیستون ، باشگاه خبرنگاران جوان