تاریخ نشر :شنبه ۰۳ فروردین ۱۳۹۸مشاهده : 325تصاویر خبریRSS

بهترین و بدترین زمان مصرف شیر | میوه‌های تازه با شیر بخورید

بهترین و بدترین زمان مصرف شیر | میوه‌های تازه با شیر بخوریداخبار گوناگون
عمده‌ترین ویژگى شیر و وجه تمایز آن نسبت به سایر مواد غذایى، ترکیب پروتئینی و وجود املاح مانند کلسیم و فسفر در آن است.

شیر یکی از مواد غذایی مفید است که سرشار از پروتئین و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان است که به مصرف روزانه آن توصیه می شود اما میزان مصرف روزانه و زمان مصرف آن نیز مهم است و باید نکاتی را در خصوص ان رعایت کرد . جزئیاتی درخصوص بدترین و بهترین زمان مصرف شیر را در پرشین وی می توانید بخوانید .

بهترین زمان مصرف شیر

الهام نوروزی متخصص تغذیه در گفت‌وگویی اظهار کرد: شیر تنها ماده شناخته شده مکمل در طبیعت است
که مى‌تواند نیازهاى بدن را به طور متعادل تامین کند؛ عمده‌ترین ویژگى شیر و وجه تمایز آن نسبت به سایر مواد غذایى، ترکیب پروتئینی و وجود املاح مانند کلسیم و فسفر در آن است.

تجربه خوابی آرام با مصرف شیر

این متخصص تغذیه بیان کرد: اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی‌شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است،
زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند همچنین،
چون شیر حاوی تریپتوفان است به برقراری خوابی آرام و راحت کمک می‌کند، البته مصرف ی
ک لیوان شیر در وعده صبحانه هم توصیه می‌شود، زیرا موجب رفع بی‌حالی،
بی‌حوصلگی و عصبانیت می‌شود و مغز را برای یادگیری بیشتر و یادآوری آسان‌تر آماده می‌کند.

زمان مصرف شیر

مصرف شیر

بهترین و بدترین زمان مصرف شیر چه وقتی است؟

نوروزی ادامه داد: بدترین زمان مصرف شیر در وعده نا‌هار است، چراکه باعث
کاهش اشتها به خصوص در کودکانمی‌شود و از جذب آهن و روی محصولات گوشتی می‌کاهد؛
افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، شیر را با دارچین میل کنند، دارچین سردی شیر
را می‌گیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می‌شود؛ در ضمن ویتامین C موجود در میوه‌ها
به جذب بهتر آهن و کلسیم شیر کمک می‌کند، بنابراین مصرف شیر همراه میوه‌های تازه پیشنهاد می‌شود.

هر لیوان شیر چند کالری دارد؟

وی افزود: هر لیوان شیر معادل ۲۴۰ گرم است و یک لیوان شیر بی چربی ۹۰ کالری، یک لیوان شیر کم چربی
۱۲۰ کالری و یک لیوان شیر پرچرب ۱۵۰ کالری انرژی تولید می‌کند؛ شیر به طور معمول هنگامی که از گاو،
گوسفند، شتر و بز دوشیده می‌شود، حاوی ۳.۵ درصد چربی است و شیر‌هایی با چربی بالاتر
از ۲.۵ درصد پرچرب و پایین‌تر از آن کم چرب محسوب می‌شود و به آن دسته از شیر‌هایی که بین ۰.۵ ، ۰.۱ درصد چربی دارد، شیر خامه گرفته می‌گویند.

این متخصص تغذیه ادامه داد: شیر‌های با ۱.۵ درصد چربی برای افرادی که تحرک کافی دارند،
شیر‌های ۲.۵ درصد برای کودکان و ورزشکاران و شیر خامه گرفته به دلیل نداشتن کلسترول برای مصرف روزانه مناسب است.

روزانه چند لیوان شیر بنوشیم؟

نوروزی گفت: بهتر است در طول روز، کودکان زیر هفت سال ۱.۵ تا ۲ لیوان، پسر‌ها در سن بلوغ سه لیوان،
دختر‌ها در همین سن ۲.۵ لیوان، افراد بالغ و سالمند ۲ لیوان و خانم‌های شیرده و
باردار ۳.۵ تا ۴ لیوان شیر در کنار مصرف سایر لبنیات بنوشند.

وی گفت: برای آن که کودک به نوشیدن شیر ترغیب شود بهتر است دو لیوان شیر را به چهار
نصف لیوان تقسیم کرد و در فواصل معینی که بهتر است در میان وعده‌ها باشد به او بخورانید؛
شیری که به سوپ کودک افزوده می‌شود جزو واحد شیر محسوب می‌شود به شرطی که زیاد در غذا نجوشد و اواخر پخت به غذا افزوده شود.

این متخصص تغذیه یادآوری کرد: اگر طعم و بوی شیر برای خانم‌های باردار آزاردهنده است
می‌توانند از شیر خشک استفاده کنند؛ مصرف شیر و فرآورده هاى آن منجر به افزایش طول عمر،
بازده جسمی و فکری بیشتر, کاهش بیماری‌هاى عفونی و استخوانی و رشد مطلوب کودکان و نوجوانان می‌شود.

باشگاه خبرنگاران جوان

2019-03-23 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
ماجرای شکایت شجریان از صدا و سیما از زبان وکیلش!
مصاحبه جدید سحر قریشی و واکنش تند کاربران به آن!!
حمله شیر در قزوین به یک مسئول هنگام بازدید معاون رئیس جمهور!!
اکران شبی که ماه کامل شد با حضور الناز شاکردوست و هوتن شکیبا
اجرای جدید و جالب شکوفه عزیزی در عصر جدید را ببینید !
نامگذاری جدید خیابان های تهران به نام شاعران معاصر!
تقلید از برنامه عصر جدید جان سهیل پسر ۱۲ ساله را گرفت!!
عناوین روزنامه‌های امروز سه شنبه ۹۸/۴/۲۵
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۴/۲۵
زانو زدن بازیگر سریال لیسانسه‌ ها مقابل همسرش در برنامه تلویزیونی!
انتقاد تند احسان علیخانی در عصر جدید از دولت!
آغاز تولید پژو ۳۰۱ در ایران و اولین تصاویر منتشر شده از آن!
مضرات نشستن زیاد برای سلامتی چیست!؟
زمان واریز یارانه تیرماه ۹۸ اعلام شد
ماجرای پُرحاشیه جدایی و ازدواج مجدد حمید گودرزی!
مایک پمپئو وزیر امورخارجه آمریکا : اگر تلویزیون ایران دعوتم کند می‌پذیرم!!
بغض سما برهانی نابغه ریاضی در عصر جدید به‌ خاطر نظر دکتر بشیر حسینی!
شربت طالبی نوشیدنی تابستانی که چشمانتان را تیزبین می‌کند!!
کشتن دختر توسط پدر مهندس و تحصیلکرده در شهرستان جم!!!
جذاب ترین زوج های موفق سینمای ایران
کیک پزی فوق العاده جذاب قهرمان بوکس روس
محسنی نسب کارگردان : گلزار هنوز نقش یک پسر مجرد را ایفا می‌کند!!
تصاویری از برداشت آلبالو که دلتان را آب می کند
رقص نخست وزیر انگلیس (خانم ترزا می) در یک کنسرت!!
توضیحات نماینده اصفهان در مجلس درباره حادثه تیراندازی شب گذشته!!
اجرای جدید و تحسین‌ برانگیز پارسا خائف در عصر جدید!
واکنش مسعود استاد به موضوع مهدور الدم بودن میترا استاد!!
جزئیات ماجرای گم شدن دانش‌آموزان تهرانی در سد لتیان
گفتگو با سحر قریشی : به‌ هیچ‌ عنوان ممنوع‌الکار نیستم!
شوخی نژادپرستانه و عجیب امین حیایی در عصر جدید!!
عناوین روزنامه‌های امروز دوشنبه ۹۸/۴/۲۴
عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز ۹۸/۴/۲۴
ممنوعیت مصرف بستنی توسط زنان !!! | واکنش کاربران به این خبر عجیب
سوتی شبکه سه حین ارتباط زنده با مشهد مقدس !!!
زنان شالیکار گلستانی در قاب های مختلف تصویر
زمان روی آنتن رفتن ستایش ۳ مشخص شد | موضوع کمی متفاوت تر!
واکنش تند کاربران به خبر جنجالی دیه نجومی برای نجات نجفی!!
آشتی کنان به شرط ۴۰ هزار کامنت !!!
رضا رویگری با همسرش تارا کریمی بعد از ۱۰ سال روی صحنه!
واکنش ربیعی سخنگوی دولت به ادعای دخالت دولت در پرونده قتل همسر نجفی
درمان سکته مغزی با خون بند ناف | بند ناف فرزندتان را ذخیره کنید!!
تصویر دیده نشده از تبر‌ک‌ جستن سردار سلیمانی به پرچم امام رضا (ع)!
کاهش وزن عجیب و شگفت انگیز سایمون پگ بازیگر معروف!!
سفر روحانی به خراسان شمالی و سخنرانی او در جمع شیروانی ها
ماجرای فروش کالباس خوک در مشهد چه بود؟!!
ورود یک سگ ولگرد به یک داروخانه برای درمان زخم هایش!!
واکنش کیهان به جلسه دادگاه نجفی و تهمت ناروا به میترا استاد!
تقلید صدای خسرو شکیبایی توسط امین حیایی داور برنامه عصر جدید!
کاهش چشمگیر و شکسته شدن نرخ سیب زمینی در بازار
همبازی شدن رویا تیموریان با دخترش دنیا مدنی!