تاریخ نشر :یکشنبه ۱۰ تیر ۱۳۹۷مشاهده : 529خواص خوراکیها ، میوه ها ، سبزیجاتRSSاشتراک:

امگا ۳ در چه مواد غذایی موجود است ؟

امگا ۳ در چه مواد غذایی موجود است ؟
هر یک از مواد غذایی که در طبیعت وجود دارند خواص متعددی برای سلامت انسان دارند. آگاهی از میزان و زمان مصرف آن ها باعث می شود که بدن انسان از مواد غذایی مورد نیاز خود بهره کافی را ببرد و از بسیاری بیماری ها در امان بماند. همچنین عمر طولانی تر همراه با سلامت روح و روان را برای انسان به همراه خواهد داشت.
مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنیم می تواند برای بدن ما بسیار مفید و یا مضر باشد. در واقع آگاهی از خواص میوه ها و سبزیجات باعث می شود تا رژیم غذایی مناسب تری برای خود انتخاب کنیم. و در طول روز مواد مفید تری به بدن خود برسانیم. یکی از مهم ترین و پر فایده ترین مواد خوراکی برای سلامت انسان برخی ماهی ها و روغن های گیاهی مانند بذر کتان، گردو هستند که شامل اسیدهای چرب امگا۳ هستند. برای اشنایی بیشتر با فواید امگا ۳ با ما همراه باشید.

امگا ۳

اسیدهای چرب امگا۳ بیش از یک فرم دارند.انواع موجود در ماهی شاملDHAو EPAبه نظر می رسد فواید بی شماری برای سلامت
داشته باشند.فرم های دیگر تحت عنوانALAدر روغن های گیاهی مانند بذر کتان، گردو، سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج یافت
می شود.بدن شما قادر است مقدار کمی ازALAرا به فرم های موجود در ماهی تغییر دهد.

– اسیدهای چرب امگا ۳ از راه های مختلف سلامت قلب را تضمین می کند.این اسیدها التهاب در عروق خونی
و بقیه بدن را محدود می نماید.امگا ۳ در دوزهای بالاتر منجر به کاهش سطح چربی های خون مانند تری
گلیسیرید می شود.در نهایت این چربی ها تشکیل پلاک در رگ های خونی را کند می کند.

– انجمن قلب آمریکا توصیه به مصرف یک گرم در روزEPAبه علاوهDHAبرای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی می کند
و این کار از طریق مصرف ماهی های چرب میسر است.پزشک تان ممکن است کپسولهای روغن ماهی را نیز توصیه
کند.مطالعات حاکی از آن است کسانی که تجربه حمله قلبی را داشته اند، با مصرف امگا ۳ کمتر دچار عوارض
این عارضه و مرگ و میر ناشی از آن شده اند.

خواص امگا ۳ برای بدن انسان

–  به کاهش ضربان قلب و جلوگیری از آریتمی و بی نظمی ضربان قلبی کمک می کند.

–  شناخته شده تحت عنوان EPAوDHAبا کاهش خطر چربی خون مرتبط با بیماری قلبی ارتباط دارد.

امگا 3

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳

–  و مکمل های آن با جلوگیری از ایجاد پلاک در رگ های خونی، به بهبود جریان
خون کمک می کند و همین روند کاهش خطر سکته مغزی ناشی از مسدود شدن شریان ها و لخته شدن
خون را به همراه دارد.البته در دوزهای بسیار بالا، امگا ۳ ممکن است خطر ابتلا به سکته مغزی مرتبط با
خونریزی را افزایش دهد.بنابراین در مورد مصرف دوز مناسب با پزشک تان مشورت کنید.

– مطالعات نشان می دهد که امگا ۳ از درد و خشکی مفاصل در مبتلایان به آرتریت می کاهد.رژیم غذایی
سرشار از این چربی ها اثربخشی داروهای ضد التهابی را افزایش می دهد.

– اینطور ثابت شده در کشورهایی که بالاترین میزان مصرف امگا ۳وجود دارد، خطر ابتلا به افسردگی کمتر است.

مزایای امگا ۳

– برخی مطالعات حاکی از آن است که امگا۳ علائم بیش فعالی همراه با نقص توجه را در کودکان
کاهش می دهد.این چربی ها در رشد و عملکرد مغز نیز بسیار مهم هستند.

– شواهدی وجود دارد که نشان می دهد امگا ۳ منجر به محافظت در برابر دمانس و زوال ذهنی مرتبط
با سن می شود.افراد مسن تر که از یک رژیم غذایی سرشار از امگا ۳ پیروی می کنند، کمتر به
آلزایمر مبتلا می شوند.

– اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت مغز کودکان نیز مفید است.آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند کودکان هفته ای
دو بار ماهی دریافت کنند.

امگا 3

مواد غذایی حاوی امگا ۳

– اگر شما مایل به مصرف ماهی نیستید، می توانید مکمل روغن ماهی را برای رساندن امگا ۳ به بدن
دریافت کنید.به افراد مبتلابه بیماری های قلبی مصرف یک گرم در روز امگا ۳ توصیه می شود.اما قبل از شروع
این دوز با پزشک تان مشورت کنید چون دوزهای بالا می توانند با برخی داروهای دیگر تداخل داشته و خطر
خونریزی را افزایش دهند.

– منابع گیاهی امگا ۳ شامل روغن کانولا، دانه کتان، گردو، گل کلم و اسفناج است.

امگا ۳ دقیقاً چیست؟

امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختمان برخی چربی‌ها وجود دارد و ویژگی‌های خاصی
دارد. این اسیدهای چرب را به این دلیل ضروری نامیده‌اند که اولاً برای ادامه حیات بدن کاملاً ضروری است
و ثانیاً چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تأمین شود.

در واقع بدن انسان برای برطرف کردن نیازهای خود به مواد تغذیه‌ای ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد.
اسیدهای چرب از اجزای تشکیل‌دهنده چربی‌هاست که بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی تأمین شود.

اسید چرب در چه زمانی شناسایی شد؟

اولین تحقیق به سال ۱۹۵۰ و بررسی‌ای که روی اسکیموها انجام شد، برمی‌گردد.
مطالعه روی خون اسکیموها نشان داد با وجود آن که اسکیموها غذای اصلی خود
را از گوشت حیوانات پرچرب شکاری تهیه می‌کردند، ولی اسیدهای چرب موجود
در خون آن‌ها مانع از تجمع پلاکت و در نتیجه مانع از رسوبات و گرفتگی رگ‌ها می‌شود.
در آن سال‌ها امگا ۳ را مترادف با روغن ماهی می‌دانستند اما اسیدهای چرب امگا ۳ طی
۴۰-۳۰ سال اخیر به خوبی شناخته شده‌اند و در ۲ دهه اخیر در مورد نقش آن‌ها
در سلامت مطالعه‌های بیشتری انجام شده است.

آوای سلامت ـ تبیان

2018-07-01
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۹)شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۵۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۰) از وقتی مهراب قاسمخانی لباس نداشت تا مهناز افشار !!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۰) از وقتی مهراب قاسمخانی لباس نداشت تا مهناز افشار !!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۹) از تمرین سلفی مهناز افشار و لیانا تا انتخاب متفاوت سحر قریشی !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۸۹) از تمرین سلفی مهناز افشار و لیانا تا انتخاب متفاوت سحر قریشی !!!
واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از رامبد جوان تا بهنوش طباطبایی (۱)واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از رامبد جوان تا بهنوش طباطبایی (۱)
اینستاگرام هنرمندان (۹۹) از خمیر بازی مهراب قاسمخانی تا نوشیدنی خفن سحر قریشی !!اینستاگرام هنرمندان (۹۹) از خمیر بازی مهراب قاسمخانی تا نوشیدنی خفن سحر قریشی !!
واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از مهراب قاسمخانی تا پریناز ایزدیار (۳)واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از مهراب قاسمخانی تا پریناز ایزدیار (۳)
واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از امیرمهدی ژوله تا شیلا خداداد (۲)واکنش های متفاوت چهره های مشهور به حمله تروریستی اهواز | از امیرمهدی ژوله تا شیلا خداداد (۲)
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از نذری بهنوش طباطبایی و ساره بیات تا فرزاد فرزین و خواهران همسرش (۲)
چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)چهره های مشهور و هنرمندان در عزاداری محرم ۹۷ | از شیلا خداداد تا محمد علیزاده (۱)
واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!واکنش چهره ها به برد دیشب پرسپولیس مقابل الدحیل | از کامبیز دیرباز تا مهراب قاسمخانی!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
اکسیر جوانی مغز در سالمندی با مصرف این خوراکی لذیذاکسیر جوانی مغز در سالمندی با مصرف این خوراکی لذیذ
طرز تهیه دمنوش خاکشیرطرز تهیه دمنوش خاکشیر
ویتامین B در چه مواد غذایی موجود است؟ویتامین B در چه مواد غذایی موجود است؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
کنترل و درمان چربی خون بالا با این مواد غذایی سالمکنترل و درمان چربی خون بالا با این مواد غذایی سالم
آموزش تهیه دمنوش هلوآموزش تهیه دمنوش هلو
کبد سالم با خوردن این مواد غذایی مفید و در دسترسکبد سالم با خوردن این مواد غذایی مفید و در دسترس
پف زیر چشم را چگونه برطرف کنیم؟پف زیر چشم را چگونه برطرف کنیم؟
پوست روشن و زیبا با خوردن این مواد غذاییپوست روشن و زیبا با خوردن این مواد غذایی
موثرترین راهکار‌های خانگی برای رفع سیاهی دور چشمموثرترین راهکار‌های خانگی برای رفع سیاهی دور چشم
ماست در درمان این بیماری موثر استماست در درمان این بیماری موثر است
غذاهای جایگزین گوشت را بشناسید | گوشت های حیوانی کمتر بخوریدغذاهای جایگزین گوشت را بشناسید | گوشت های حیوانی کمتر بخورید
حافظه خود را با این گیاه تقویت کنیدحافظه خود را با این گیاه تقویت کنید
با گیاهان دارویی بیماری واریس را کنترل کنیدبا گیاهان دارویی بیماری واریس را کنترل کنید
آشنایی با خواص درمانی خیارشورآشنایی با خواص درمانی خیارشور
روش‌هایی شگفت انگیز برای مبارزه با آلرژی در فصل بهارروش‌هایی شگفت انگیز برای مبارزه با آلرژی در فصل بهار
موهای چرب | چه کار کنیم که دیگر موهای چرب نداشته باشیم؟موهای چرب | چه کار کنیم که دیگر موهای چرب نداشته باشیم؟
خوراکی‌های اثربخش تر از هر داروی خواب آوری که می‌شناسیدخوراکی‌های اثربخش تر از هر داروی خواب آوری که می‌شناسید
بادمجان و پوست آن چه ویتامین های پنهانی در خود دارند؟بادمجان و پوست آن چه ویتامین های پنهانی در خود دارند؟
اضافه وزن و چاقی را با این گیاه ریشه‌کن کنیداضافه وزن و چاقی را با این گیاه ریشه‌کن کنید
شیر در کاهش درد شیمی درمانی چقدر موثر است؟شیر در کاهش درد شیمی درمانی چقدر موثر است؟
سویا با این بیماری خطرناک در زنان مقابله می کندسویا با این بیماری خطرناک در زنان مقابله می کند
کیوی میوه ای پرخاصیت | بهتربن نحوه نگهداری از این میوهکیوی میوه ای پرخاصیت | بهتربن نحوه نگهداری از این میوه
نسخه‌ای گیاهی برای درمان سردردنسخه‌ای گیاهی برای درمان سردرد
خواص کدو | کدو بخورید تا زخم معده تان بهبود یابدخواص کدو | کدو بخورید تا زخم معده تان بهبود یابد
۱۰ خوردنی آرامش‌بخش و ضداسترس۱۰ خوردنی آرامش‌بخش و ضداسترس
خواص ماهی های جنوب را می دانید؟خواص ماهی های جنوب را می دانید؟
موثرترین دمنوش‌ها برای مقابله با خستگی روزانهموثرترین دمنوش‌ها برای مقابله با خستگی روزانه
میوه و سبزیجات ضد آلزایمر در پیریمیوه و سبزیجات ضد آلزایمر در پیری
با خواص خوراکی های شب یلدا آشنا شویدبا خواص خوراکی های شب یلدا آشنا شوید
برنج خیس کرده از کدام بیماری ها پیشگیری میکند؟برنج خیس کرده از کدام بیماری ها پیشگیری میکند؟
غذاهای محبوب ما ایرانی ها مانند انواع خورشت و یا غذاهایی مانند کباب و مرغ با پلو سرو می شود. انواع پلو ها که در آشپزی روزانه ما استفاده می شوند از برنج استفاده می کنند. اما آیا مصرف برنج برای سلامتی ما خوب است؟
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آلوئه ‌ورا چه نقشی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟
کبد سالم با خوردن این مواد غذایی مفید و در دسترس
گل سرخ برای پوست و مو شما تا چه اندازه ای مفید است؟
ماست در درمان این بیماری موثر است
با خواص کنجد برای سلامتی خود آشنا شوید
با خواص هویج برای سلامتی آشنا شوید
تمام راه حل های درمان میخچه پا
تاثیر اسیدهای چرب امگا ۳ بر پیشگیری از آلزایمر
رایج ترین انواع سرطان کبد
سویا با این بیماری خطرناک در زنان مقابله می کند
لاغر می شوید اگر این مواد غذایی را بخورید
سیر و کلم بروکلی در درمان سرطان چقدر موثر هستند؟
مصرف ناکافی میوه و سبزیجات چه تاثیراتی بر بدن می گذارد؟
شیر در کاهش درد شیمی درمانی چقدر موثر است؟
بهترین راهکارها برای پیشگیری از سرطان پروستات
معرفی بهترین ورزش برای جلوگیری از خروپف
روماتیسم مفصلی | مواد غذایی ضد روماتیسم مفصلی را بشناسید
قهوه چه تاثیراتی در حملات آسم دارد؟
رنگ میوه‌ها چه خواصی دارند؟
آشنایی با فواید رژیم غذایی حجمی
تخم مرغ بخورید تا استرس نداشته باشید | ده فایده مهم تخم مرغ
ویتامین B در چه مواد غذایی موجود است؟
برای سوزش سر دل چه غذاهایی مصرف کنیم؟
آیا نوشیدن قهوه می تواند باعث کاهش وزن شود؟
بیماری ناخنک چشم چگونه درمان می شود؟
حفظ وزن مناسب برای جلوگیری از آرتروز
به میوه ای برای درمان وسواس فکری را بهتر بشناسیم
دلایلی که باعث افت فشار خون می شود کدامند؟
۹ علت که باعث کبودی پوست در زنان می شوند
نارگیل چگونه باعث کاهش وزن میشود؟
سماق برای درمان این بیماری ها مفید است
آشنایی با مضرات مصرف قهوه برای خانم ها
آشنایی با غذاها یی برای جلوگیری از پوسیدگی دندان
کنترل و درمان چربی خون بالا با این مواد غذایی سالم
خواص گوجه فرنگی | در چه سالاد و غذاهایی مصرف کنیم تا لاغر شویم؟ + تصاویر
میگرن را با این خوارکی ها کنترل کنید
بادمجان و پوست آن چه ویتامین های پنهانی در خود دارند؟
قهوه سبز (قهوه خام)چه تاثیراتی در عفونت زدایی بدن دارد؟
موهای چرب | چه کار کنیم که دیگر موهای چرب نداشته باشیم؟
مواد غذایی ضروری برای ۴۵ ساله ها به بالا
پوست روشن و زیبا با خوردن این مواد غذایی
شیر کاکائو بنوشید تا خوش اندام شوید
دمنوش پنیرک چه خواصی برای بدن دارد؟
عفونت مثانه با این میوه ها و سبزیجات درمان میشود
لوبیا سویا این ماده غذایی پرخاصیت را بهتر بشناسید
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
برنج خیس کرده از کدام بیماری ها پیشگیری میکند؟
برنج خیس کرده از کدام بیماری ها پیشگیری میکند؟
آلوئه ‌ورا چه نقشی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟
آلوئه ‌ورا چه نقشی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟
کبد سالم با خوردن این مواد غذایی مفید و در دسترس
کبد سالم با خوردن این مواد غذایی مفید و در دسترس
گل سرخ برای پوست و مو شما تا چه اندازه ای مفید است؟
گل سرخ برای پوست و مو شما تا چه اندازه ای مفید است؟
ماست در درمان این بیماری موثر است
ماست در درمان این بیماری موثر است
با خواص کنجد برای سلامتی خود آشنا شوید
با خواص کنجد برای سلامتی خود آشنا شوید
با خواص هویج برای سلامتی آشنا شوید
با خواص هویج برای سلامتی آشنا شوید
تمام راه حل های درمان میخچه پا
تمام راه حل های درمان میخچه پا
فیلم پرشین ویامیران پرواز