چه کنیم تا کودکان مان چاق نشوند؟

به همان اندازه لاغری سو تغذیه برای کودک بسیار مضر است چاقی نیز هم می تواند بسیار خطرناک باشد
اگر نتوانید اصلاح الگو تغذیه مناسبی برای کودکان داشته باشید به سرعت کودک شما نیز چاق می شود و
خطر بیماری هایی نظیر دیابت و قلبی عروقی را در آینده افزایش خواهد داد ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم نکاتی پیرامون چاقی در کودکان را مورد بررسی قرار دهیم

چاقی در کودکان

یکی از مشکلات شایع جامعه ی امروزی افزایش بی رویه ی وزن کودکان است، به طوری که به ویژه
در شهرهای بزرگ، شیوع چاقی در کودکان، والدین را به یافتن راهی برای حل این معضل ترغیب نموده است.
جالب آن که خیلی از اوقات والدین ذکر می کنند که با این که چاقی در خانواده ی آنان رایج
نبوده، کودکان شان از افزایش بی رویه ی وزن رنج می برند.

وقتی که کودکان کوچکتر هستند بسیاری از والدین، کودک شان را به خوردن بیشتر تشویق می کنند.
بسیاری ازکودکان کم سن و سال در مورد غذا ایراد گیر و به عبارتی بدغذا هستند و اشتهای کمی دارند
و به تبع آن کمبود وزن نیز دارند.

پدر و مادر این بچه ها ممکن است نسبت به بد غذایی کودک شان حس خوبی نداشته باشند، ولی اگر
این بچه در آینده شروع به غذا خوردن کند و حتی بیش از حد بخورد، والدین او احساس خوبی می
کنند.
چرا که اگر کودک شان خوب غذا بخورد، احساس می کنند والدین بهتری هستند.
این که بچه ها خوب بخورند و به موقع بخورند بسیارخوب است.

ولی نباید فراموش کنید که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحیح و خوب تشویق کنید و این به معنای تشویق
کودک به پُرخوری نمی باشد.

چاقی در کودکان

این نکته نیز مهم است که به عنوان پدر و مادر باید مراقب خودتان نیز باشید و به طور معقولی
غذا بخورید چرا که بچه ها در خوردن نیز مانند بقیه ی کارها از بزرگترهای خود الگو برداری می کنند.

مطالعات نشان داده است که اضافه وزن در کودکانی که پدر و مادر چاقی دارند، شیوع بیشتری دارد.
این مساله در مورد میزان فعالیت بدنی نیز صدق می کند.

علل چاقی در کودکان

یعنی اگر والدین به فعالیت بدنی گرایش داشته باشند، این مسئله در بقیه ی افراد خانواده نیز گسترش می یابد.
اگر می خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای زیر توجه نمایید: * کودکان تمایل دارند که عادات غذایی
خویش را از والدین و یا خواهر و برادر و بزرگترهای خانه فرا بگیرند و لذا اگر چنان چه غذایی
که در خانه ارائه می شود و آن چه دیگر افراد خانواده می خورند سالم و متعادل و کم چرب
و کم شکر باشد، کودک نیز همین شیوه را در پیش گرفته و امکان چاقی در او کمتر می شود.

چاقی در کودکان

* سعی کنید کودک تان را برای گردش و پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و…
بیرون ببرید و شرایطی را فراهم کنید تا فرزندتان در باشگاه های ورزشی ثبت نام کند.
عادات ورزشی خوب در کودکان و به ویژه دختران وقتی در سنین نوجوانی هستند در بقیه سال های زندگی آن
ها نیز ادامه پیدا خواهد کرد.
لذا مهم است که آگاهی فرزندتان را در مورد ورزش، افزایش دهید و او را در هر موقعیتی که ممکن
است به فعالیت بدنی تشویق کنید.

* وقتی بچه ها از مدرسه به منزل می رسند و نیز تعطیلات آخر هفته، زمان هایی است که ممکن
است بچه ها با مصرف تنقلات صدها کیلوکالری اضافه مصرف کنند.
دسترسی کودکان خود را به تنقلات محدود کنید.
خوراکی های بی ارزشی مانند چیپس و پفک را از منزل بیرون ریخته و سعی کنید با دادن اطلاعات تغذیه
ای درست به کودکان تان آن ها را از خرید این گونه مواد منع کنید.

نکات جلوگیری از چاقی در کودکان

* امروزه روش های غذا خوردن صحیح با غذا خوردن در جلوی تلویزیون و یا در حالت بازی و …
جایگزین شده اند.
یک روش برای کنترل کالری دریافتی کودک تان، مصرف دسته جمعی وعده های غذایی در خانواده است.
متاسفانه امروزه درصد کمی از خانواده ها به طور منظم برای یک وعده ی غذایی اصلی مثل صبحانه با همدیگر
دسته جمعی می نشینند و غذا را صرف می کنند.

* کودک خود را تشویق به مصرف میوه و سبزیجات کنید.
سعی کنید همیشه میوه شسته و آماده در دسترس کودک تان باشد.
* بررسی ها نشان می دهند احتمال ابتلا به چاقی در کودکانی که در دوره نوزادی از شیر مادر استفاده
کرده اند نسبت به کودکانی که از شیر خشک استفاده کرده اند کمتر است.
۳ تا ۴ ماه تغذیه ی انحصاری با شیر مادر، با ۳۵ درصد کاهش چاقی در سنین ۵ تا ۶
سالگی همراه است.

* زمان بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون را در کودکان خود محدود کنید.
امروزه کودکان ساعات زیادی را صرف بازی های کامپیوتری و تماشای تلویزیون می کنند، مطالعات زیادی نشان داده که این
شیوه ی زندگی در کودکان با افزایش وزن آن ها ارتباط مستقیم دارد.

چاقی در کودکان

شاید این که به کودک تان اجازه دهید به سراغ غذاهای آماده یا همان فست فودها برود و یا غذای
خود را جلوی تلویزیون بخورد، به شما فرصت بیشتری برای انجام بقیه کارهای زندگی دهد، اما کودکان تان ناآگاه تر
از این هستند که بدانند بهترین چیز برای آنان چیست و بتوانند مراقب سلامتی شان باشند.

اگر حق انتخاب به کودکان داده شود اغلب بچه ها، غذاهای پُرچرب و پُِرنمک یا پُرشکر را نسبت به میوه
های تازه و سالاد و ماهی و …
ترجیح می دهند.
آن ها در منزل نشستن و سرگرم شدن با بازی های کامپیوتری را به بیرون از منزل رفتن و فعالیت
بدنی داشتن، ترجیح می دهند.

لذا دادن آزادی بیش از حد به کودکان برای این که غذاهای رژیم غذایی شان را خودشان انتخاب کنند و
یا ساعات زیادی را جلوی تلویزیون و یا کامپیوتر صرف کنند، در نهایت منجر به افزایش احتمال چاقی در آنان
می گردد.
پس بیایید اول شیوه های درست تغذیه را بیاموزید و اجرا کنید تا کودکان تان نیز از شما آن ها
را بیاموزند.

بیشتر بدانید از نکات جلوگیری از چاق شدن کودکان

_ استفاده از جودوسر و نان سبوس دار به جای برشتوک و ماست میوه ای برای صبحانه

_ مصرف نکردن فست فود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوس دار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فست فود

_ مجوز مصرف فست فود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید.

_ غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد.

_ کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هله هوله نکند.

_ محدود کردن زمان تماشای برنامه تلویزیونی و استفاده از رایانه به روزی ۲ ساعت.

_ تا ساعت ۵ بعد از ظهر، امکان دسترسی به تلویزیون و رایانه نباشد.

_ مصرف شیرینی، هفته ای یک بار.

_ مصرف آب میوه، چای سرد (آیس تی)، شیرکاکائو، نوشابه یا لیموناد تنها نیم لیتر در هفته

_ مصرف اسنک، هفته ای یک بار.

_ با دوچرخه یا پیاده مسیر مدرسه طی شود.

_ انجام فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه.

_ اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، ۲۰دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند.

_ مصرف روزی تنها ۲ تکه میوه.

_ انجام فعالیت های جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک.

_ داشتن ساعت خواب منظم.

دکتر حمیدرضا فرشچی – – فوق تخصص دیابت و چاقی / yjc