روزه داران قبل از خواب میوه بخورند

در ماه مبارک رمضان خیلی بهتر است که مصرف میوه ها را افزایش دهید تا آب کافی بدن و همچنین انواع ویتامین های بدن تامین گردد در این مطلب از پرشین وی ما لیست میوه هایی که برای این ماه مفید تر هستند را برای شما عزیزان آماده کرده ایم میوه های آبدار نظیر هندوانه و سیب و مرکبات و…میوه های مفید برای روزه داران هستند

معرفی میوه های مفید برای روزه داران

بهترین غذایی که برای مقاومت بالای بدن در طی روزهای ماه رمضان در سحر توصیه می‌شود استفاده
از مواد غذایی با فیبر بالا مثل نان است.
آخرین غذای مناسب قبل از خواب برای روزه داران خوردن میوه است که ضمن کمک به هضم غذا، ترکیبات غذایی
را که در طی روز از دست رفته به بدن برمی‌گرداند.

حسن مکرمی مدیر موادغذایی ،آرایشی وبهداشتی دانشگاه
علوم پزشکی مازندران با بیان این مطلب افزود:روزه آثار تعادلی برجسم وجان برای روزه داران دارد.وی ادامه داد: برای استفاده
مناسب از این ماه باید شرایطی ایجاد کنیم که ضمن استراحت به سیستم گوارش نیاز های غذایی بدن در حین
روزه داری، تامین شود.مدیر موادغذایی ،آرایشی وبهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مازندران با بیان اینکه مواد غذایی باعث حفظ نظم وتامین
انرژی در بدن می‌شود، بیان داشت: استفاده از ترکیبات غذایی مناسب در افطار وسحر تاثیر مناسبی در تامین انرژی بدن
واستراحت به دستگاه گوارش را در بر دارد.

میوه های مفید برای روزه داران تغذیه

غذای مناسب ماه مبارک رمضان

وی تاکید کرد: استفاده از مایعات ولرم مثل شیر، چای کمرنگ وخرما مهترین
نکته است که به روزه داران در سلامت دستگاه گوارش در ابتدای وعده افطار کمک می‌کند.مکرمی ادامه داد: روزه دران
باید سعی کنند که درزمان افطار از خوردن غذای حجیم اجتناب کنند و استفاده از مواد قندی مثل شیرنی زولبیا
و قند‌های مصنوعی پرهیز شود.

وی یادآورشد: برای تامین انرژی مناسب در ماه رمضان وعده شام وسحر نیز باید مد نظر
باشد ودر وعده شام نیز تنوع غذایی باید رعایت شود.مدیر موادغذایی آرایشی وبهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مازندران تاکید کرد: استفاده
از نان، غلات، شیر،لبنیات، میوه وسبزی وگوشت نیز جزء برنامه غذایی خانوارها قرار گیرد.

وی ادامه داد: میزان مصرف مواد غذایی
باید به گونه‌ای باشد که قبل از خواب تخلیه از معده صورت گیرد واحساس سبکی به فرد روی دهد.مکرمی ضمن
توصیه به کاهش مصرف نوشیدنی‌ها خیلی سرد به روزه داران یاد آورد شد: کسانی که مجبور هستند در ماه رمضان
در آفتاب کار کنند ونمک بدن آنها در اثر تعریق از بین می‌رود ما بین افطار وسحر باید طوری برنامه
ریزی کنند تا آب مورد نیاز بدن خود را از طریق نوشیدن آب به مقدار کافی تامین کنند.

بیشتر بدانید چرا باید در ماه رمضان بیشتر میوه بخوریم؟

یکی از مهم ترین عللی که باید در ماه رمضان بیش از مواقع دیگر میوه مصرف کنیم
کم آبی است. کم آبی بدن که در نتیجه ی عادات نادرست غذایی و تشنگی
طولانی مدت در طول ماه رمضان اتفاق می افتد، با مصرف میوه ها به خوبی رفع می شود.

کم آبی بدن، عوارضی همچون خشکی پوست، یبوست و مشکلات کلیوی را نیز در پی
دارد و بدن نیاز به آبرسانی بیشتر دارد. از سوی دیگر، به علّت حذف وعده های غذایی
و تحت تاثیرقرار گرفتن سیستم گوارشی، ممکن است در طول ماه رمضان نتوانید
ویتامین های مورد نیاز بدن تان را دریافت میوه های مفید برای روزه داران کنید.

مصرف روزانه ی میوه های ضروری برای بدن، می تواند به رفع همه ی این مشکلات
در ماه رمضان کمک کند. امّا باید چه میوه هایی را انتخاب کنیم که هم دچار اضافه وزن
نشویم و هم مواد مورد نیاز را به بدن مان برسانیم؟

ما پرخاصیت ترین میوه های تابستانی را برای ماه رمضان به شما معرفی می کنیم….

میوه های موثر برای ماه رمضان

•  زردآلو

زردآلو یکی از میوه های شیرین و محبوبی است که سرشار از آنتی اکسیدان هاست
و به طراوت و درخشندگی پوست تان در ماه رمضان کمک می کند.
علاوه بر این، زردآلو ملیّنی قوی است که یبوست را از بین می برد.
زردآلو کم خونی را هم درمان می کند و احساس ضعف و بی حالی در ماه رمضان را کاهش می دهد.

•   خیار

خیار، یکی از پرآب ترین و کم کالری ترین میوه هاست. خیار باعث افزایش ادرار می شود
و کلیه را بهبود می بخشد. عطش تشنگی را نیز از بین می برد.
خیار آهن فراوانی نیز دارد و به رفع کم خونی در ماه رمضان کمک می کند.

• گلابی

گلابی میوه ای زودهضم و مناسب برای ماه رمضان است. گلابی سرشار از فیبر است
و یبوست را رفع می کند. این میوه ی پرآب، فشارخون را کاهش می دهد و جذب کلسیم را بیشتر می کند.
گلابی ادرارآور نیز هست و موجب بهبود کلیه میوه های مفید برای روزه داران می شود.

میوه های تابستانی آبدار

•    هندوانه

هندوانه یکی از محبوب ترین میوه ها در ماه رمضان است. هندوانه عطش تشنگی را
رفع می کند، ادرار آور است و به عملکرد کلیه ها کمک می کند و در تولید انرژی و رفع بی حالی ماه رمضان موثر است.
هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان هاست و به این جهت موجب بهبود خشکی پوست
و باعث درخشندگی و طراوت بیشتر پوست تان میوه های مفید برای روزه داران می شود.

برنا / سلامت