زنانی که دائم دلهره و اضطراب دارند بخوانند

با استفاده از روش هایی می توان اضطراب و استرس را در خود کنترل نمود و حتی مانع پیشرفت
بیش از اندازه ی آن ها شد با استفاده ای راهکارهای راه های جلوگیری از دلهره می توان دلهره
و اضطراب را از دل ها زدود ، اضطراب و دلهره بدترین تاثیر را روی قلب انسان می گذارند و باعث
گرفتگی عروق قلبی می شوند اما با رعایت اصولی می توان آن ها را رفع و یا حتی از بروز آن
ها جلوگیری کرد . راه های جلوگیری از دلهره را در پرشین وی بخوانید.

بررسی راه های جلوگیری از دلهره

اضطراب احساسی از وحشت است ؛ ترس بی نام و نشان و ناشناخته ای که حواس را پرت می کند
و روی ذهن و دل مردم در سنین مختلف تاثیر می گذارد.
اضطراب مجموعه ای از نشانه های جسمانی احساسات و افکار ناخوشایندی است که می تواند به
نسبت خفیف باشد و
یا به مرز وحشت برسد.
اضطراب نشانه از بین رفتن تعادل بیوشیمیایی عصبی است

، تعادلی که برای سلامتی و حال خوش افراد ضرورت دارد.
ویژگی های زنان برخوردار از سلامت روان : ۱- متناسب با شان و مقام خود به عنوان زن و نیز
موقعیتی که در آن قرار دارد ، رفتارهای مناسب را بر می گزیند.
۲- بطور همسان در رشد عاطفی ، اجتماعی و اقتصادی تلاش و نقش خود را در استقلال و امنیت خانواده
ایفا می کند.

۳- به منظور ایجاد روابط عمیق و دوستانه با دیگران در فعالیت های شخصی و اجتماعی شرکت می کند.
۴- در موفقیت و شکست میزان هیجان خود را کنترل کرده و از تعادل خارج نمی شود.
علل روانی اضطراب چیست ؟ از جمله نیازهای اساسی و بنیادی انسان ، رشد ادامه دار زمینه های عقلی ،
روانی و جسمانی است.
وقتی به هر دلیل این رشد متوقف و یا با اخلال روبرو شود ، ناراحتی جسمانی یا عاطفی ایجاد می
گردد که به ناخشنودی و عدم رضایت فرد تبدیل می گردد.

آشنایی با راه های جلوگیری از دلهره

داشتن رابطه با دیگران و تایید شدن از طرف آنها ، یکی از نیازهای اساسی و اولیه انسانهاست.برای پیشگیری از
اختلالات روانی به پیدا کردن واتصال به یک شبکه اجتماعی که شامل افرادی باشد که بتوانید با آنها رابطه برقرار
کنید ، احتیاج دارید.
از آنجا که احساس صمیمیت و خوشبختی انسان بیشتر به تایید اشخاص بستگی دارد ،
خانواده می تواند نقش برجسته
ای در تامین این نیاز ایفا کند.

در صورت نداشتن یک خانواده سالم ، امکان بروز مشکلات روحی و روانی واحساس عدم امنیت بیشتر می گردد.
داشتن محلی از آن خود فرد ، در نظم بخشیدن به زندگی از اهمیت ویژه برخوردار است.این مکان حتما نباید
آپارتمان یا خانه ای شخصی و در ملکیت فرد باشد.
منظور جایی است که فرد دمی در آن بیاساید ودر آنجا احساس راحتی کند و مدتی خود را از فشارها
و استرس ها دور سازد.

به عنوان یک نیاز اساسی و بنیادی ، هر فعالیتی که فرد را به خود جذب کند، در ایجاد آرامش
او موثر خواهد بود.
آدمی در هنگام انجام هر کار و فعالیتی که دوست دارد ، سطحی از آرامش و لذت را تجربه می
کند.این میتواند حتی شامل هر فعالیت غیر مخرب ، مانند تفریح ، سرگرمی و بویژه ورزش باشد.
یک کار لذت بخش و مورد علاقه ، می تواند یک کار داوطلبانه ، یک بازی و یا هر شکلی
از آموزش و یادگیری یک مهارت و یا هنر ، باشد.

این فعالیت ها به شما کمک می کند ، اعتماد به نفس و رضایت بیشتری بدست آورید.
عامل دیگری که به حفظ تعادل میان احساس راحتی یا ناراحتی شما کمک می کند ، قرار گرفتن در موقعیت
ها و شرایط آشنا و فابل پیش بینی بودن است.

راه های جلوگیری از دلهره با شناخت دلایل بروز آن

هر نوع وضعیت نامعلوم و ناشناس و غیر قابل پیش بینی ، معمولا ایجاد دلهره و اضطراب می کند.
گرچه بخشی از این امر خارج از توانایی فرد و اجتناب ناپذیر است.
طبیعی است که هیچکس نمی تواند همه برنامه ها و شرایط زندگی خود را کاملا کنترل شده و با پیش
بینی جلو ببرد.
بنابراین همه یک مقداری از دلهره و اضطراب را در موقعیت های گوناگون ، تجربه می کنند.

در میان عناصری که به شما کمک می کند تا در موقعیت آرامی قرار بگیرید ، می توان به عوامل
تداوم ، تکرار ، نظم و آشنایی اشاره کرد.
تداوم و استمرار یک رابطه و یا شرایط ، یک نیاز اساسی و پایه ای است .
تکرار هم می تواند شما را در محدوده امن و راحت قرار دهد و احساس آشنایی با موقعیت ها و
یا افراد پیش رو ، آرامش و آسودگی خاطر به همراه دارد.

علائم جسمانی اضطراب: ۱- افزایش ضربان قلب ۲- بی قراری ۳- تحریک پذیری و انفعال ۴- تهوع ، اسهال ۵-
ضعف حافظه و فراموشی ۶- بد خوابی ۷- کاهش قدرت تمرکز فکر ۸- تکرر ادرار و احساس دفع ۹- تنفس
نامنظم و سریع ۱۰- ترس و نگرانی ۱۱- تعریق راه های غلبه بر اضطراب : ۱- مشکلات و مسائل خود
را تک تک و جداگانه مورد بررسی قرار دهید.

۲- موضوع و مسئله ای را که به شما احساس ترس و اضطراب یا گناه می دهد ، در لحظاتی
که آرام و به خود مسلط هستید ، انتخاب کنید .

بررسی راه های جلوگیری از دلهره

روش های راه های جلوگیری از دلهره

۳- برای خود مشخص کنید که این موضوع چگونه شما و یا دیگران را ناراحت و مضطرب می سازد.
۴- فکر کنید که آیا سعی کرده اید که این مسئله را نادیده و کم اهمیت بگیرید.
۵- مشخص کنید که آیا سعی کرده اید با این موضوع رودر رو بشوید ، یا همیشه از آن فرار
کرده اید.
۶- مشخص کنید که آیا واقعا می خواهید از ناراحتی شما در ارتباط با این موضوع کاسته شود.
۷- به خودتان توضیح دهید که برای روبرو شدن با این موضوع چه کرده اید.

۸- توضیح دهید چرا کارو تلاش شما برای رفع این مشکل بی نتیجه بوده است.
۹- ببینید در ارتباط با این موضوع حاضر هستید چه تغییراتی بکنید.و برای حل آن چه خطر هایی را بپذیرید.
۱۰- فهرستی از نتایج مثبت و منفی اقدامات احتمالی خود را تهیه کنید.
۱۱- برای حل مشکل ، یک برنامه ریزی کنید.
۱۲- راه حل خود را عملی کنید.
۱۳- از دیگران در باره کارهایی که کرده اید ، راهنمایی و نظرخواهی بکنید.
۱۴- برنامه و اقدامات خود را با توجه به نتایج حاصله ، ارزیابی کنید.

۱۵- اگر درصد موفقیت پایین بود ، راه های دیگری را امتحان کنید.
۱۶- ببینید که برای حل این مشکل خود ، نهایت سعی و تلاش را بکار برده اید.
۱۷- برای حل تک تک مسائل و مشکلات دلهره آور خود این روش را بکار ببرید.
توجه داشته باشید که گاهی به دلیل تنوع و پیچیدگی مشکلات ، رابطه منطقی آنها با احساس اضطراب و نگرانی
در هنگام بروز ، قطع می شود ، و همین امر باعث ناشناخته ماندن علت نگرانی فرد و اضطراب مضاعف
وی می گردد.

بررسی راهکارهای راه های جلوگیری از دلهره

راه های پیشگیری از اضطراب : ۱- رژیم غذایی: استفاده از غذاهای متنوع و حاوی انواع مواد لازم به میزان
متعادل در حفظ سلامت بدن نقش اساسی دارند، کاهش و حذف مواد محرک مثل کافئین و …
ازغذای روزانه (قهوه و چای و …
) ۲- فعالیت بدنی بطور منظم: ورزش منظم ، یکی از مفیدترین و موثرترین راه برای پیشگیری و درمان اضطراب
است.

پیاده روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه در روز ، میزان اضطراب را به میزان زیادی کاهش می
دهد.
انجام یوگا و تمرکز فکر نیز از بروز اضطراب ، جلوگیری می کند.
۳- افزایش اعتماد به نفس ۴- اجتماعی بودن و عدم انزوا و گوشه گیری ۵-
داشتن حمایت اجتماعی و خانوادگی
۶- اندیشیدن به زمان حال و زیاد در قید بند گذشته و آینده نبودن.

۷- افزایش آگاهی و کسب اطلاعات در مورد شرایط بروز تنش و استرس ۸- خندیدن و شاد زیستن ۹- در
صورت لزوم ، هیجانات و نگرانی های خود را حتما بنویسید و اظهار کنید.

راه های جلوگیری از دلهره در زنان

بد نیست بدانید که : عوامل بروز دلهره و اضطراب در انسان

گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را
سرکوب کرده و مهار آن را به دست می‏گیرند. من مدت زیادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب
زندگی کردم و داروهای زیادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما در نتیجه هیچ کدام از آنها به طور
دائمی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرص های مختلف بود.

گذشته از دلایل فیزیکی و جسمی به نظر من مواردی بسیار مهم در بروز حالات استرس و اضطراب
دست دارند که من با توجه به بررسی‏ ها و تجربیات خودم به آنها می‏پردازم.

۱ – عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار خواهیم گرفت.

۲ – ترس از عدم بر آورده شدن خواسته

۳ – نگرانی از وقوع مشکل یا حادثه‏ای حاد

۴ – نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی

۵ – وسواس

۶ – از دست دادن موقعیت شغلی، خانوادگی، اجتماعی و …

۷ – ترس از بیماری

۸ – ترس از مرگ

منبع: مجله پزشکی مادر، عصر ایران