تأثیرات مثبت ورزش در دوران قاعدگی
خانم هایی در دوران پریودی و قاعدگی ورزش می کنند آمادگی بدنی بهتری دارند
برخی از خانم ها در دوران قاعدگی ورزش نمی کنند و میترسند با خونریزی و یا درد
بیشتری همراه باشند اما این اصلا دلیل موجهی نیست حتی بانوانی که مرتبا ورزش
می کنند می توانند در مقابل درد های قاعدگی مقاومت بدنی بهتری داشته باشند در
ادامه مطلب از پرشین وی به بررسی ورزش در دوران قاعدگی خواهیم پرداخت
ورزش در دوران قاعدگی
هیچ دلیل قاطعی وجود ندارد که قاعدگی بر عملکرد بدنی تأثیر منفی داشته باشد .
در میان زنانی که در دانشگاه به ورزش می پردازند ، تفاوتی در حداکثر جذب اکسیژن در مراحل مختلف قاعدگی
وجود نداشته است .
لذا دلیلی وجود ندارد که خانمها تمرینات و مسابقات ورزشی را در زمان قاعدگی تغییر دهند و یا قطع کنند
.
در برخی خانمها به علل مختلف مانند علل روانی ، ایجاد اختلالات و علائم شدید در زمان قاعدگی مانند درد
، ضعف شدید و یا علائم پیش قاعدگی مانند سردرد ، علائم گوارشی ، ممکن است در عملکرد جسمی شان
در زمان قاعدگی اختلال ایجاد شود .
برخی از مطالعات نشان می دهند که تمرینات ورزشی می تواند در کاهش درد قاعدگی مؤثر باشد .
در یک مطالعه درد قاعدگی در زنان دانشجو وقتی که به مدت یکسال تحت تمرینات جسمانی قرار گرفتند تا ۵۵٪
کاهش یافت .
از طرف دیگر انجام تمرینات سبک می تواند در جلوگیری و تسکین درد قاعدگی مفید باشد .
انجام منظم این تمرینات باعث بهبود گردش خون در ناحیه شکم ، افزایش قوام عضلات شکم و انعطاف پذیری ناحیه
کمر و لگن و انبساط عضلانی ناحیه لگن می گردد .
بنابراین ورزش برای خانمها حتی در برخی مراحل مانند قاعدگی ، یائسگی ، پس از زایمان و …
نه تنها ضرری ندارد بلکه بسیار مفید است و حتی خانمهای ورزشکار با قرار گرفتن در این مراحل نیازی به
تغییر و یا قطع فعالیتهای ورزشی شان ندارند .
فواید ورزش در دوران حاملگی ورزش می تواند برای خانم حامله بسیار مفید باشد .
همچنین وقتی خانمهای ورزشکار حامله می شوند .
در طی دوران حاملگی به ورزش خود ادامه می دهند .
لذا باید اثرات مفید و خطرات انجام فعالیتهای ورزشی طی دوران بارداری را دانسته و توصیه های مربوط به سالم
ورزش کردن در این دوران را به خاطر بسپاریم .
فواید انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری : نرمشها و ورزشهای سبک با توصیه های لازم انجام می شوند ،
هیچ خطری برای مادر و جنین ندارند بلکه به دلایل زیر می توانند برای مادر بسیار مفید باشند .
ظرفیتهای ریوی و توانائیهای تنفسی مادر در حین بارداری را افزایش می دهند .
احتمال بروز برخی بیماریهای در حین حاملگی مانند بیماری قند حاملگی و فشار خون بالا را کاهش می دهند .
از افزایش وزن بیش از حد مادر جلوگیری می کند آمادگی و تناسب جسمانی مادر را حفظ می کنند .
کمردرد و وریدهای واریسی که در حاملگی شایع است کاهش می دهند .
شرایط روحی و خودباوری و وضعیت خواب مادر را بهتر می کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس در وی
می گردند .
زایمان را آسانتر کرده و بهبودی بعد از زایمان را سریعتر میکنند .
به دلیل ارتقاء سطح سلامت جسمی و روحی مادر به زایمان طبیعی وی کمک می کنند .
بیشتر بدانید از تاثیر ورزش بر دوران پریودی
بسیارند خانمهایی که در دوران قاعدگی ورزشهای روزانه خود را متوقف و گمان میکنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اما در اینجا میخواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.
انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در دوران پریودی به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو آن دسته از خانمهایی هستید که دچار دلدرد و کمردرد شدید میشوند،
میتوانید ورزشهای سبکی همچون پیادهروی یا یوگا را انتخاب کنید.
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام ورزش در زمان پریودی ممنوع نیست. میتوانید به
تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید.
“ورزش کردن در دوران قاعدگی” باعث خونریزی شدید میشود!
حتما شما همه متوجه این موضوع شدهاید که حرکت بیشتر، خونریزی را هم افزایش میدهد.
در واقع ورزش هنگام پریودی سبب خونریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بیهوشی و کمخونی نمیشود.
میزان خونی که شما هر ماه از دست میدهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش
بدنی شما بیشتر میشود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر میشود، احساس
میکنید خونریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته
یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.
ورزش شدید سیکل ماهیانه را مختل میکند انجام ورزشهای شدید میتواند بر سیکل ماهانه
تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی
در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی میسوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم میریزد و حتی گاهی به طور کل قطع میشود.
ورزش در دوران قاعدگی
البته فقط ورزش در زمان پریود مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم میتواند همین آثار را بر سیکل ماهانه داشته باشد.
به همین دلایل است که معمولا ورزش کاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آنقدرها هم
مهم نیست و قدرت باروری را کاهش نمیدهد اما بینظمی طی ماهها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشک مشورت کند.