لاغری سریع با خوردن این سبزیجات ممکن است

اگر شما هم این روزها به دنبال تغییر برنامه غذایی خود هستید تا هم با گران شدن مواد گوشتی و هم با سبک شدن بدن از طریق گیاه خورای لاغر شوید با ما همراه باشید. درباره رژیم سبزیجات برای لاغری سریع در پرشین یو بخوانید.

رژیم سبزیجات برای لاغری سریع

اغلب افراد وقتی اقدام به گرفتن رژیم می‌کنند، روزهای اول شاهد نتیجه‌ی سریع خواهند بود اما بعد از مدتی روند

لاغری متوقف می‌شود و از آن رژیم دلزده می‌شوند.مخصوصا رژیم‌های تک بعدی که فقط از یک ماده‌ی غذایی برای هر
روز استفاده می‌شود. اما باید بدانید که بهترین نوع رژیم غذایی آن است که از تمام گروه‌های غذایی به
اندازه‌ی نیاز بدن مصرف شود که در این میان سهم سبزیجات بسیار قابل توجه است، بعد از گروه نان و
غلات سبزیجات بیشترین نیاز بدن به انرژی و غذا را تامین می‌کنند و باید روزانه ۲-۵ واحد از آن مصرف
شود.

 با این سبزیجات سریع لاغر شوید

کلم بروکلی

کلم بروکلی چربی ندارد و از ۶۰ درصد کربوهیدرات و ۴۰ درصد پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و مقدار زیادی آب
تشکیل شده است.کربوهیدرات‌های موجود در کلم بروکلی از نوع بسیار پیچیده هستند که در مدت زمانی طولانی هضم می‌شوند، بنابراین
تا مدت‌ها از گرسنگی و میل به خوردن غذا خبری نیست که این امر سبب لاغری شما می‌شود.

اسفناج

اسفناج یکی دیگر از سبزیجاتی است که می‌توانید به رژیم غداییتان اضافه کنید.این سبزی پر خاصیت و محبوب از میزان
بالایی فیبر و مواد معدنی و ویتامین‌های A ،C ،E ،K و همچنین آهن و کلسیم و منگنز برخوردار است.فیبر
نقش مهمی در احساس سیری در طول روز دارد و شما را از ریزه خواری باز‌ می‌دارد.

کلم سبز

کلم دارای مقدار زیادی چربی محلول در کلسیم می‌باشد که تحقیقات نشان می‌ دهند با لاغری شکم و کاهش سایز
دور کمر ارتباط دارد.این ماده‌ی مغذی دارای ویتامین A و لوتئین است.کلم را به سوپ‌های خود اضافه کنید.همچنین می‌توانید به
تکه‌هایی از آن کمی نمک دریایی بزنید و با ده دقیقه پخت در فر به عنوان جایگزین چیپس از آن
استفاده نمایید.

رژیم سبزیجات برای لاغری سریع

فلفل سبز

فلفل سبز دازای ویتامین C می‌باشد که در کاهش چربی‌های بدن بسیار موثر است.از این سبزی خوشبو در کنار گوشت،
ماهی، مرغ و اسفناج استفاده کنید.

هویج و لوبیا

هویج هم به صورت خام و هم به صورت پخته خوشمزه می‌باشد و دارای ویتامین C ،A و مواد معدنی
است.همچنین فیبر بالایی دارد.لوبیا هم دارای چربی خیلی کم و فیبر بالا است و به عنوان یک میان‌وعده می‌تواند بسیار
عالی باشد.

یک تغذیه سالم بها رژیم گیاه خواری

اگرچه انتخاب رژیم سبزیجات می تواند در کاهش وزن موثر باشد اما شما باید قادر به دریافت اکثر مواد مغذی مورد نیاز از خوردن یک رژیم گیاهی متنوع و متعادل باشید. در غیر اینصورت مشکلات زیادی برای سلامت بدن پیش خواهد آمد. البته، برای این که لاغر اندام شوید لزومی ندارد ک صد در صد گیاهخوار یا سبزیخوار شوید. رژیم های دیگری نیز وجود دارد که باعث لاغر شدن شما می گردد. اما در بین تمام رژیم ها، رژیم سبزیجات و میوه زود باعث لاغر شدن شما می گردد و اگر به این روش خو کنید دیگر امکان ندارد که چربی اضافی به سراغ شما بیاید.

برنامه غذایی:

سبزیجات و میوه ها غذاهای عمده این رژیم هستند. اما به هیچ وجه تنها غذایی نیستند که شما خواهید خورد. روزانه مجازید غذاهای زیر را نیز میل کنید:

-حدود ۶۰ گرم پنیر.

-یک فنجان سوپ سبزی ، پیاز، گوجه، قارچ (بدون کرم)

-یک قطعه نان و ۴ عدد بیسکویت نمکدار

-۵ قاشق غذاخوری ماست

رژیم سبزیجات برای لاغری سریع

یا می توانید نان و بیسکویت نمکدار و ماست را با یک فنجان اسپاگتی یا ماکارونی جایگزین کنید و بخاطر بسپارید که به مرور این موارد را باید حذف کنید.

ضمنا مجاز هستید که: به اندازه ۴ فنجان از سبزیجات زیر را میل نمایید:

کلم فندقی، لوبیا سبز، کلم پیچ، کلم گل، بادمجان، قارچ، اسفناج، ترب، برگ ترب.

همچنین می توانید هر مقدار کاهو، فلفل، کرفس، تربچه، خیار، گوجه فرنگی و پیاز میل نمایید.

تا ۴ بار نیز می توانید از هر یک میوه های مندرج در ذیل میل نمایید (لطفا توجه داشته باشید که مقادیر و اندازه های داده شده مهم هستند و آنها را رعایت فرمایید).

-۲ عدد آلوی تازه یا هلو، شلیل یا نارنگی.

رژیم سبزیجات برای لاغری سریع

–نصف گریپ فروت یا طالبی تازه

-یک فنجان هندوانه

-یک عدد سیب، پرتقال یا موز

-یک فنجان گیلاس تازه، توت سیاه یا توت فرنگی یا تمشک

-یک فنجان آناناس (خرد شده)

همچنین می توانید بمقدار کافی، آب، قهوه سیاه یا چایی بنوشید.

اما: از خوردن هر نوع گوشت، تخم مرغ و غذایی که در لیست مجاز این رژیم داده نشده است بپرهیزید.

رژیم سبزیجات و میوه به علاقمندان خود این امکان را می دهد کاملا زیاد میل کنند برای مثال ذیلا نمونه ای از یک برنامه غذای روزانه از نظرتان می گذرد. از ذوق سلیقه و ذائقه خود کمک بگیرید و برنامه غذایی دوره رژیم خود را تنظیم نمایید.

زیبامون ـ ساعد