مشاهده : 499خواص خوراکیها ، میوه ها ، سبزیجاتRSS

آشنایی با فواید رژیم غذایی حجمی

آشنایی با فواید رژیم غذایی حجمیخواص خوراکیها
غذا خوردن یک نیاز اساسی در بدن ماست که به هیچ وجه نمی توان از آن صرف نظر کرد ولی زیاده روی در مصرف غذا می تواند زمینه ساز بسیاری از بیماری ها باشد. اینکه چه غذایی خورده می شود و چه مقدار علمی است که باید به آن توجه ویژه کرد.

داشتن یک رژیم غذایی باعث می شود که در خوردن غذاهای مضر دقت کنیم و سلامت بدن خود را برای سالهای پایانی عمر تضمین کنیم. انباشته شدن مواد مضر در بدن بیماری های سختی را برای دوران کهنسالی ما به دنبال خواهد گذاشت. امروز می خواهیم شما را با رژیم غذایی حجمی آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

رژیم غذایی حجمی

رژیم حجمی یک برنامه درازمدت است که با تنظیم کالری روزانه به کاهش وزن دست می یابید

کلید اصلی رژیم حجمی، تمرکز بر احساس سیری کامل است. دکتر رولز می گوید
که مردم به دلیل انواع و میزان مواد غذایی که می خورند، احساس سیری کامل می کنند،
نه به دلیل تعداد کالری یا گرم چربی، پروتئین یا کربوهیدرات.در رژیم غذایی حجمی،
که یک رژیم غذایی ابداع شده توسط دکتر باربارا رولزاست، این کار را به راحتی می توانید انجام دهید.

بر خلاف رژیم های غذایی که مبتنی برمحرومیت است، در رژیم حجمی این امکان فراهم است
که غذاهای سالمی را به مقدار زیاد بخورید و در عین حال وزن کم کنید.

کم کردن وزن با رژیم غذایی حجمی

ترفند این رژیم این است که غذاهای مناسب را انتخاب کنید تا احساس سیری کامل کرده و
کالری کمتری مصرف کنید. رژیم حجمی، به شما اجازه می دهد که بیشتر بخورید و در عین
حال وزن کم کنید. البته با این برنامه در مدت کم نمی توانید وزن زیادی از دست بدهید،
در واقع این رژیم یک برنامه درازمدت است که شما با تنظیم کالری روزانه با کالری مصرفی
از طریق پیاده روی و ورزش، به اهداف کاهش وزن خود دست می یابید.

رژیم غذایی حجمی

رژیم غذایی حجمی، برای کاهش وزن استفاده می شود

چه چیزی بخورید و چه چیزی نخورید؟

شما می توانید هرچیزی را بخورید، اما باید به تعداد کالری که در مقدار مشخص مواد غذایی است، توجه داشته باشید.

غذاهایی با تراکم انرژی بالا، کالری زیادی دارد و برعکس ارزش غذایی زیادی ندارد،
اما موادی با تراکم انرژی کم دارای کالری کمتر با حجم بیشتری است.

کالری کم تر با استفاده از رژیم غذایی حجمی

دکتر رولز غذاها را به چهار دسته تقسیم می کند:

دسته اول: شامل میوه های همیشه مجاز یا سبزی های غیر نشاسته ای (مانند بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ)
سوپ هایی با پایه آب گوشت است.

دسته دوم: شامل دانه های کامل و سبوس دار (مانند برنج قهوه ای و ماکارونی تهیه شده از آرد گندم کامل) پ
روتئین های کم چرب، حبوبات و لبنیات کم چرب است.

دسته سوم: شامل تکه های کوچکی از غذاهایی مانند نان دسر، اسنک های تهیه شده بدون چربی، پنیر و گوشت با چربی بالاتر است.

دسته چهارم: شامل قسمت هایی از مواد غذایی سرخ شده، آب نبات، کوکی ها، آجیل ها و چربی هاست.

هر روز سه وعده غذایی، دو وعده تنقلات و یک دسر خواهید خورد.در رژیم غذایی حجمی مواد غذایی
حاوی آب، مانند بسیاری از میوه ها و سبزی ها اهمیت ویژه ای دارد؛ زیرا بدون اضافه کردن کالری زیاد شما را سیر می کند.

دکتر رولز می گوید آشامیدن آب کافی نیست، زیرا این کار فقط تشنگی شما را برطرف می کند، اما گرسنگی شما را برطرف نمی کند.

کلید اصلی رژیم غذایی حجمی

رژیم غذایی حجمی

کلید اصلی رژیم حجمی، تمرکز بر احساس سیری کامل است

انتخاب با شماست

شما باید به تراکم و چگالی انرژی غذاهای انتخابی خود توجه زیادی داشته باشید.
برای مثال، در مورد کالری ها یک کاسه بزرگ سوپ از نظر کالری با یک ششم از چیز برگر برابر است.

ورزش

شما با استفاده از یک قدم شمار به طور روزانه شروع به اضافه کردن ۱۵۰ قدم در
فعالیت های روزانه خود کنید. هدف اول این است که تا پایان هفته به روزانه ۱۰۰۰ گام برسید.

محدودیت های غذایی

این رژیم برای گیاه خواران و کسانی که نیاز به محدود کردن نمک و چربی دارند، انعطاف پذیر است.

نتیجه رژیم غذایی حجمی

توصیه می شود از یک رژیم غذایی مغذی که هر متخصص تغذیه ای می تواند تجویز کند،
پیروی کنید؛ کالری و چربی ناسالم را قطع و مقدار زیادی سبزیجات و میوه های پر فیبر مصرف کنید.

این رژیم غذایی عمدتا یک تغییر شیوه زندگی است و به شما کمک می کند انتخاب های عاقلانه تری
برای تغذیه داشته باشید که به کاهش پایدار و دراز مدت وزن شما کمک می کند.

رژیم غذایی برای افراد دارای شرایط خاص

رژیم غذایی حجمی، درعین حال که برای کاهش وزن استفاده می شود، به راحتی برای
بسیاری از بیماران قابل انعطاف است. کاهش وزن برای بیماری های مختلفی از جمله دیابت،
فشار خون بالا، بیماری قلبی، آپنه خواب آرتریت و… مفید است. کاهش وزن حتی ممکن است
نیاز شما به داروها را کاهش دهد. قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم غذایی حجمی به شما چگونگی انتخاب غذاهای بهتر و کاهش کالری بدون محرومیت
را آموزش می دهد. این رژیم برای هر کسی که می خواهد یک تغذیه سالم، اما یک رژیم انعطاف پذیر داشته باشد، ایده آل است.

راجع به رژیم غذایی بیشتر بدانید

تغذیه سالم ارتباط مستقیمی با رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی دارد. این امر بدان معناست
که در طول روز باید از غذاهایی مختلفی استفاده شود که در این میان میتوان به مصرف مواد
نشاسته دارد و حداقل ۵ وعده میوه و سبزی اشاره کرد.

مقداری ماهی، گوشت و سایر مواد جایگزین، شیر، کره، پنیر و سایر فراورده های لبنی،
مصرف گاه گاه مواد غذایی که دارای چربی بالایی هستند (به ویزه چربی های اشباع نشده)،
نوشیدنی ها و غذاهایی که دارای شکر فراوانی هستند، و همچنین مواد غذایی پر نمک
در این میان گزینه های متنوعی هستند که باید در رژیم غذایی یک فرد سالم گنجانده شوند.

زندگی سلام ـ مردمان

2018-08-16 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
حفظ وزن مناسب برای جلوگیری از آرتروزحفظ وزن مناسب برای جلوگیری از آرتروز
با خواص کفیر آشنا شویدبا خواص کفیر آشنا شوید
لاغر می شوید اگر این مواد غذایی را بخوریدلاغر می شوید اگر این مواد غذایی را بخورید
خواص جالب خرمالو از شفافیت پوست تا درمان سنگ کلیه!خواص جالب خرمالو از شفافیت پوست تا درمان سنگ کلیه!
سنبل الطیب و تهیه دمنوش آن / دمنوش سنبل الطیب چه خواصی دارد؟سنبل الطیب و تهیه دمنوش آن / دمنوش سنبل الطیب چه خواصی دارد؟
رب گوجه فرنگی چه خواصی برای شما دارد؟رب گوجه فرنگی چه خواصی برای شما دارد؟
خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !خواص انار و نقش آن در درمان بیماریها !
مصرف ناکافی میوه و سبزیجات چه تاثیراتی بر بدن می گذارد؟مصرف ناکافی میوه و سبزیجات چه تاثیراتی بر بدن می گذارد؟
لیمو شیرین میوه ای بسیار مفید برای درمان تمام بیماریهالیمو شیرین میوه ای بسیار مفید برای درمان تمام بیماریها
رایج ترین انواع سرطان کبدرایج ترین انواع سرطان کبد
بررسی خواص کشمش سیاهبررسی خواص کشمش سیاه
آلوئه ‌ورا چه نقشی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟آلوئه ‌ورا چه نقشی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟
برنج خیس کرده از کدام بیماری ها پیشگیری میکند؟برنج خیس کرده از کدام بیماری ها پیشگیری میکند؟
با خواص این سبزیجات قرمز رنگ آشنا شویدبا خواص این سبزیجات قرمز رنگ آشنا شوید
قهوه از ابتلا به چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟قهوه از ابتلا به چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟
فواید بیشمار شکلات سیاه برای بدن از بهبود عملکرد مغز تا خواص دیگرفواید بیشمار شکلات سیاه برای بدن از بهبود عملکرد مغز تا خواص دیگر
آب انار چه فوایدی برای بدن دارد؟ / با آب انار حافظه تان را تقویت کنیدآب انار چه فوایدی برای بدن دارد؟ / با آب انار حافظه تان را تقویت کنید
خواص پوست نارنگیخواص پوست نارنگی
به میوه ای برای درمان وسواس فکری را بهتر بشناسیمبه میوه ای برای درمان وسواس فکری را بهتر بشناسیم
دمنوش مفید و پرخاصیت انار را چگونه تهیه کنیم؟دمنوش مفید و پرخاصیت انار را چگونه تهیه کنیم؟
آشنایی با فواید رژیم غذایی حجمیآشنایی با فواید رژیم غذایی حجمی
عصاره برگ زیتون و خواص آن/ از درمان آنفولانزا تا چندین خاصیت دیگرعصاره برگ زیتون و خواص آن/ از درمان آنفولانزا تا چندین خاصیت دیگر
زیتون یکی از محبوب ترین چاشنی های غذاست که با اشکال مختلف مصرف می شود. از زیتون شکسته و بی هسته و پرورده گرفته تا انواع زیتون های مغزدار. همه ما به خوبی می دانیم که زیتون خواص بی نظیری دارد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
فواید بیشمار شکلات سیاه برای بدن از بهبود عملکرد مغز تا خواص دیگر
با خواص بی نظیر ریحان این آنتی بیوتیک طبیعی آشنا شوید
با خواص بی نظیر ماهی سالمون و میگو آشنا شوید
زردچوبه چه خواصی برای بدن دارد؟/ زردچوبه ماده ای ضد دندان درد
هر آنچه که از خواص فلفل محبوب ترین و خوش طعم ترین ادویه نمیدانستید
فندق و خواص بی نظیر آن “مخصوصا برای دیابتی ها” را بخوانید
عسل خام چه فوایدی برای بدن ما دارد؟ / از درمان زخم تا هزاران خواص دیگر
کلم قمری گیاهی با خواصی بی نظیر و روش مصرف آن
با خواص این سبزیجات قرمز رنگ آشنا شوید
ادویه کاری و خواص آن برای مبارزه با انواع بیماری ها
سیر و خواص بی نطیر آن/ با سیر خواب خوب ببینید اما چگونه؟
«آب نمک» چه خواص فوق العاده ای دارد؟
سنبل الطیب و تهیه دمنوش آن / دمنوش سنبل الطیب چه خواصی دارد؟
نخل هندی و خواص ضد سرطانی آن + عکس
مواد غذایی سفید رنگ چه خواصی برای بدن ما دارند ؟ / بررسی ۹ ماده سفید رنگ