بررسی حالت های مختلف خوابیدن و تاثیرات آن بر بدن ما

قطعا همه ما برای کسب انرژی و سلامتی بدن نیاز به یک خواب راحت و ایده آل داریم
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان بررسی حالت های مختلف خوابیدن و تاثیرات آن بر بدن ما
را مورد بررسی قرار دهیم .

حالت های خوابیدن

این حالت می‌تواند برای کمر و گردن‌تان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقرات‌تان را به هم بریزد.

خوابیدن روی شکم به مفصل‌ها و ماهیچه‌ها‌ی‌تان فشار می‌آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب‌رفتگی اندام‌های‌تان می‌شود.

اگر نمی‌توانید با حالت دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم‌، فشار
کم‌تری بر کمرتان وارد کنید.
به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی‌کند، حتما این کار را انجام دهید؛
ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.

به پشت خوابیدن بهتر از روی شکم خوابیدن است

با این‌که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است (زیرا در این حالت کمر، سر، گردن
و ستون فقرات‌تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.

حالت های خوابیدن

اگر خروپف می‌کنید یا در خواب دچار بی‌دمی می‌شوید، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود.
بی‌دمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که می‌تواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند.
به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبان‌تان کمی به عقب حرکت کند که این حالت می‌تواند مجرای
تنفسی را مسدود کند.

در آخرین ماه‌ّ‌های بارداری، توصیه می‌شود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون
فقرات، ماهیچه‌های کمر، و عروق اصلی قلب فشار می‌آورد، که باعث می‌شود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش
یابد.

اگر از کمردرد رنج می‌برید، توصیه می‌شود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعیِ آن، یک بالش زیر زانو
و یک حوله‌ی کوچکِ لوله‌شده زیر کمرتان قرار دهید.
و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردن‌تان بگذارید.

بهترین حالت خوابیدن چیست؟

به پهلو

یک حقیقت جالب: اکثریت آمریکایی‌ها (۶۳درصد) ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند.
در این حالت که به پهلو می‌خوابید، باید کمی به کمرتان انحنا دهید، زانوهای‌تان را خم و دست‌ّهای‌تان را نیز
جمع کنید.
بسیاری معتقدند این حالت سالم‌ترین حالتِ خوابیدن است زیرا، مجاری تنفسی‌تان باز و انحنای طبیعیِ ستون فقرات‌تان حفظ می‌شود.

حتی بهتر است یک بالش را بین زانوهای‌تان قرار دهید تا بر باسن‌تان فشار کم‌تری وارد شود.

بر اساس پژوهش‌های اخیر در دانشگاه استونی‌بروک خوابیدن به پهلو در مقایسه با خوابیدن به پشت یا روی شکم، تاثیر
بیش‌تری بر دفع مواد زائد مغزی دارد، و ثابت شده است این حالت احتمال پیشرفت آلزایمر و دیگر بیماری‌های عصبی
را نیز کاهش می‌دهد.
این یافته‌ها در جولای ۲۰۱۵ در مجله‌ی نوروساینس منتشر شد.

فرایند پاکسازی مغز، که دستگاه گلیمفاتیک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع می‌کند و این کار دقیقا شبیه
فرایندی است که در آن دستگاه لنفاوی مواد زائد را از اندام‌های مختلف بدن پاک می‌کند.
عملکردِ این فرایند در طول خواب بیش‌ترین تاثیر را دارد.
ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی می‌گذارند، و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال
ابتلا به بیماری‌های عصبی افزایش می‌یابد.

اگر از ترش کردن معده‌تان رنج می‌برید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند.

بر اساس یافته‌های یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند علائم ترش معده را تسکین دهد، در حالی ‌که ممکن
است خوابیدن به پهلوی راست ترش معده را بدتر کند.

بهترین حالت های خوابیدن

البته دلیلِ این پدیده کاملا مشخص نیست، و نظریه‌های فراوانی در مورد این مسئله ارائه شده‌اند.
اگر دچار ترش معده هستید و خوابیدن به پهلو کمکی به بهبودی‌تان نکرد، ۱۰ راه موثر برای پیشگیری از ترش
کردن معده یا ۸ خوراکی عالی برای درمان خانگی ترش کردن معده را امتحان کنید.

در طول دوران بارداری نیز خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود، زیرا در این حالت گردش خون بهتر صورت می‌گیرد
و خون برای تغذیه‌ی کودک به راحتی از قلب به سمت جفت حرکت می‌کند.
هم‌چنین خوابیدن به پهلوی چپ کبد را از فشار زیادِ وزن بدن در امان نگه می‌دارد.
به هر حال، علی‌رغم این‌که در هنگام بارداری خوابیدن به هر دو پهلو ایرادی ندارد، خوابیدن به پهلوی چپ بیش‌تر
توصیه می‌شود.

اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، انتخاب پهلوی چپ یا راست برای خواب می‌تواند بر این بیماری تاثیرگذار باشد.

بر اساس پژوهشی که در آوریل ۲۰۰۱ در مجله‌ی بی‌ام‌جی منتشر شد، خوابیدنِ مداوم بر یک پهلو به دلیل تحمل
فشار و سنگینی بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کلیه‌ قرار می‌دهد.
در این پژوهش از ۱۱۰ نفر که مستعد سنگ کلیه بودند، خواسته شد به طور مداوم روی یکی از پهلوها‌ی‌شان
بخوابند، در نتیجه‌ی این آزمایش دریافتند کلیه‌ی پهلویی که روی آن می‌خوابیدند، مکررا دچار سنگ می‌شود.

بنابر این پژوهش، حالت خوابیدن بر جریان خونی که وارد کلیه‌ها می‌شود تاثیر می‌گذارد و می‌تواند به صورت موقتی گردش
خون را در کلیه پایین آورد، و در نتیجه تواناییِ آن کلیه را در مورد پاکسازی مواد مختلف از داخل
خودش تحت تاثیر قرار دهد.
بر اساس این پژوهش، تغییر عادات خوابیدن می‌تواند در جلوگیری از ایجاد مکرر سنگ کلیه تاثیرگذار باشد.

صرف‌نظر از این‌که ترجیح می‌دهید به چه حالتی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر می‌خواهید خوابِ شبانه‌ی خوبی داشته باشید
باید محیط خواب‌ و تشک‌تان خوب و مناسب باشد.

نکات مهم در خوابیدن راحت

۱.
برای بهبود کیفیت خواب‌تان غذاهای مناسب مصرف کنید و ۱۰ ماده‌ی غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه
کنید.

۲.
برای خوابِ بهتر و درمان بی‌خوابی از روغن‌های طبیعی استفاده کنید.

۳.
ورزش کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرس‌تان را مدیریت کنید و ۱۵ روش علمی برای مدیریت استرس را
مطالعه کنید.

۴.
سبزیجات بیش‌تری مصرف کنید.

۵.
۱ فن فوق‌العاده که در کمتر از ۱ دقیقه به خواب برویم را مطالعه کنید.

۶.
مصرف عسل برای خوب‌خوابیدن مفید است.

۷.
در اتاق خواب‌تان گلدان و گیاه نگه دارید.

بیشتر بدانید از نکات انتخاب تشک و بالش مناسب

در واقع، اگر دچار کمردرد شده‌اید، احتمالاً به یک تشک با سفتی متوسط نیاز خواهید
داشت. این کار، باعث می‌شود ستون فقرات و سایر مفاصل شما در راستای بهتری
قرار بگیرند. به خاطر داشته باشید، عدم انطباق شاید اصلی ترین علت درد کمر
هنگام خواب باشد.

اگر بتوانید این نگرانی را با استفاده از تشکی که بتواند،
زاویه ی بدن شما را تنظیم و منحنی‌های ستون فقرات شما را در یک راستا
قرار دهد برطرف کنید، نیمی از جنگ را برده‌اید. وقتی نوبت به بالش می‌رسد،
توصیه‌های مختلفی خواهید یافت اینکه آیا بدون بالش بخوابید، چند بالش زیر
سر خود بگذارید، و یا از بالش گوه ای (wedge pillow) استفاده کنید
اما باید دوباره طرز قرار گرفتن وضعیت بدن، فشار بر روی کمر، باسن و
گردن را نیز در هنگام خوابیدن در نظر بگیرید.

شما باید یک بالش کاملاً محکم داشته باشید تا بتوانید سر خود را در ارتفاع
حدود چهار سانتی متری از تخت بلند نگه دارید .بیشتر از همه، شما
می‌خواهید موقعیت خواب خود و نحوه تأثیر آن بر شما و درد خود را
در نظر بگیرید تا بتوانید تغییرات لازم را برای تسکین کمر دردی که شب و روز تجربه می‌کنید‌، انجام دهید.

نحوه خوابیدن صحیح برای افراد مبتلا به کمر درد

اگر فردی هستید که خوابیدن به پشت را ترجیح می‌دهید، به طور کلی مشکلات کمتری نسبت به کسانی که موقعیت‌های خواب دیگر را ترجیح می‌دهند، دارید. با این حال، این شما را در برابر کمر درد ایمن نمی‌کند و مهم است که بدانید چگونه می‌توانید از فشار اضافی ناشی از این نحوه خوابیدن و ایجاد درد دوری کنید. برای کمک به از بین بردن فشار اضافی که هنگام این مدل خوابیدن توصیه می‌شود یک بالش یا یک حوله رول شده در زیر زانوها قرار دهید. این نباید باعث شود که شما عقب بروید یا موقعیت خود را تغییر دهید. با این حال، به شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی انحنای ستون فقرات خود را حفظ کنید.

حالت های خوابیدن خوابیدن بر روی شکم

افرادی که بر روی شکم می‌خوابند، ممکن است سخت‌ترین زمان را برای تنظیم وضعیت خواب جدید داشته باشند، زیرا این یک وارونگی کامل از آنچه که عادت کرده اند است. اما از آنجا که تغییر وضعیت خوابیدن از روی شکم به پشت ممکن است سخت باشد، ولی باید در عادت به آن تلاش کرد. اگر نمی‌توانید نحوه خوابیدن خود را عوض کنید، چندین راه برای کاهش کمر درد ناشی از این مدل خوابیدن وجود دارد:

یک بالش در زیر شکم و لگن خود قرار دهید. دقیقاً مانند بالشی که برای زانوهای خود در حالت خوابیدن به پشت استفاده می‌کنید. این امر به حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات و کاهش فشار از مفاصل اطراف آن کمک می‌کند. این بدان معناست که کشش عضلانی نیز کمتر است. پس از انجام این کار، باید  بالش زیر سر خود را نیز ارزیابی کنید. ممکن است دیگر راحت نباشد، زیرا بدن شما را به زاویه می‌اندازد ، بنابراین سر شما کمی به سمت پایین معطوف می‌شود.

حالت های خوابیدن

این می‌تواند باعث ناراحتی در گردن و باعث فشار در قسمت فوقانی کمر شود.
از بالش گردنی استفاده کنید. علاوه بر این ، از آنجا که سر شما زاویه دارد در حالی که با صورت در تشک یا بالش خود خوابیده‌اید ممکن است بخواهید برای حمایت از گردن خود چیزی را در نظر بگیرید. یک بالش گردنی نمی‌تواند سر شما را به موقعیت مناسب برگرداند، اما می‌تواند باعث شود عضلات شما در هنگام چرخش ناجور و کج، از کشیدگی جلوگیری کنند.استفاده از بالش برای حمایت از کمر هنگام خوابیدن روی شکم می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری دیسک مفید باشد.از فشار آوردن به دیسک جلوگیری می کند، که فشرده شدن دیسک خود می تواند بافت و مفصل اطراف را تحریک کرده و درد شدیدی ایجاد کند.

خوابیدن به پهلو

احتمالاً مهمترین نکته در خوابیدن به پهلو این است که بدانید آیا بدن شما در وضعیت مناسبی بر تشک قرار دارد یا نه. در این حالت بیشتر روی نقاط فشار، دراز می‌کشید. بنابراین باسن و شانه‌های شما می‌توانند سناریویی ایجاد کنند که در آن کمر کاملاً از ردیف خود خارج شده باشد و در این صورت تشک شما، ستون فقرات را به خوبی پشتیبانی نمی‌کند. یافتن این تعادل می‌تواند به شما کمک کند تا ستون فقرات صاف بماند و باسن و گردن شما در یک ردیف قرار بگیرد.

فرارو / drheidarian