تاریخ نشر :چهارشنبه ۱۲ مهر ۱۳۹۶مشاهده : 180روانشناسیRSSاشتراک:

استرس خود را با نوشتن کنترل کنید

استرس خود را با نوشتن کنترل کنید
مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید

روش های کنترل استرس

روش های کنترل استرس , افرادی که دارای استرس هستند و توانایی کنترل این استرس راندارند با انجام کارهای

باعث کم شدن این استرس می شوند یکی از این عملها نوشتن است ادیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس
را کاهش می دهد.
بیشتر بیزینس های موفق با پیروی از مجموعه ارزش های اصلی اداره می شوند.روش های کنترل استرس چشم انداز و
ماموریت آن ها این ارزش ها را منعکس می کند.
اجرای روزانه آن ها از این ارزش ها نشات می گیرد و نحوه تصمیم گیری های بزرگ را برای آن
دیکته می کند.
داشتن چنین ارزش هایی تمرکز و اولویت بندی را آسان می کند.روش های کنترل استرس همه ما انسان ها برای
خودمان ارزش های اصلی شخصی داریم که روی موجودیت ما تاثیر می گذارد.
اما داشتن این ارزش ها با این که به آن ها اجازه بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز
کاملا متفاوت هستند.
یکی از مهم ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر اساس این ارزش های شخصی است.روش
های کنترل استرس

بنویسید

اولین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش های شخصی است.
این ارزش ها با این که با اخلاق و سیرت شما گره خورده است سیستم خوب و بد نیستند بلکه
چیزهایی هستند که به آن ها بیشتر ارزش می دهید.
چه چیزی شما را به جلو می برد؟ چه چیزی به شما احساس سرزندگی و انرژی می دهد؟ عشق، خانواده،
پول، حرفه، شهرت، کمک به دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همچنان ادامه دارد.
لیست چیزهایی که دوست دارید و برایتان مهم است.

اکنون که آن ها را تعیین کرده اید روی کاغذ بیاورید.

چرا؟ محققان نشان داده اند که نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه مثبت دارد:به تصویری حقیقی از آنچه که هستید و
آنچه که می خواهید باشید می رسید.
برای آن که به خواسته واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.
زمان تان را بهتر مدیریت می کنید و در مورد این که کجا زمان تان را صرف کنید بهتر تصمیم
می گیرید.
با دانستن چیزهایی که برای تان مهم است اشتیاق بیشتری به هدف پیدا می کنید و رسیدن به هدف این
اشتیاق را بیشتر می کند.
این دو کاملا مستقل هستند و انگیزه شما را برای پیشروی بیشتر می کنند.روش های کنترل استرس این ارزش ها
مثل قطب نما می مانند که ما را به سمت هدف واقعی هدایت می کنند.
وقتی بیراهه می رویم نوشتن آن ها باعث می شود که زودتر متوجه شویم و به مسیر درست برگردیم.
ارزش های ما ریشه های ما هستند که باعث بناء چیزهایی که برای مان مهم هست می شوند.
نوشتن آن هاباعث می شود نسبت به آنچه که در واقع هستیم واقع بین باشیم.به طور خلاصه کشف، تعیین، نوشتن
و زندگی کردنبا ارزش های اصلی به شما کمک می کند کارهای درست را انجام داده و این سفر برای
تان لذت بخش تر باشد.دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد

بر اساس تحقیقاتی که دکتر کلی مک گونیگال انجام داده است فواید نوشتن ارزش های شخصی به این صورت می باشد:

در طولانی مدت، نوشتن
ارزش ها نشان داده است که میانگین نمرات را بالا می برد، مراجعه به پزشک را کاهش می دهد، سلامت
ذهن را تقویت می کند و از در رابطه با هر مسئله ای از کاهش وزن گرفته تا ترک سیگار
کمک می کند.روش های کنترل استرس همچنین ما را از مواجهه به تبعیض حفظ می کند و خودناتوانی را کاهش
می دهد.
این فواید نتیجه مداخله نگرشی هستند.
کسانی که این ارزش ها را فقط یکبار به مدت ۱۰ دقیقه بنویسند ماه ها و یا حتی سال ها
از فواید آن بهره مند می شوند.
دکتر مک گونیگال معتقد است نوشتن درباره این که چگونه وقایع روزانه ما با ارزش های شخصی مان تطبیق داده
می شوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای مقابله با استرس را تقویت می
کند.

روش های کنترل استرس

دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد

به کار بردن این روش

وقتی فعالیت های ما با ارزش های مان جور
در نمی آید نسبت به زندگی بی انگیزه می شویم.
با این روش های ساده می توانید کاری کنید که فعالیت ها و اهداف تان با ارزش های شما هم
تراز باشند:

موارد زیر را بنویسید:

۵ تا از مهم ترین چیزهایی که در زندگی برای آن ها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.تعیین کنید
که هر کدام از این ارزش ها چه مفهومی برای شما دارند.درباره یک روز (یا هفته) گذشته فکر کنید.
چه چیزی خوب پیش رفته است؟ چه زمانی استرس داشتید؟ چرا؟یک یا دو نقطه اوج و یک یا دو واقعه استرس زا
را انتخاب کرده و ارتباط آن ها با ارزش های تان را بنویسید یک یا دو
ارزش اصلی را انتخاب کرده و کارهایی که می توانید در طول روز بعد یا هفته بعد جهت انعکاس این
ارزش ها انجام دهید را بنویسید.

خود ارزیابی

در طی زمان تعداد فعالیت هایی که باعث انعکاس سیستم ارزش های شما شده است را بنویسید.
سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟
اشتیاق و انگیزه شما در چه حد است؟سلامت جسمی خود را ارزیابی کنید.
در کل چه احساسی دارید؟ متوجه چه تغییراتی شده اید؟ (این مشکلات کمتر شده اند یا بیشتر: سردرد، کمر درد،

گردن درد، تنش، ناراحتی معده).
برنامه ریزی کنید: برای این که این لحظات تداوم داشته باشند چه کارهایی باید انجام دهید؟
مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش
های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید و به آن ها اجازه دهید که بخشی از زندگی
تان شوند.روش های کنترل استرس ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که انجام
می دهید ببینید.
زندگی که با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.روش های کنترل استرس ایران

2017-10-04
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 5
برچسب ها: ,

نو عروس

ستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنیستاره های معروف در اکران فیلم سینمایی کاتیوشا | از لیلا اوتادی تا محسن افشانی و همسرش و فرزاد حسنی
حمید گودرزی در پنج ستاره جانشین اشکان خطیبی شد!حمید گودرزی در پنج ستاره جانشین اشکان خطیبی شد!
هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!هنرمندان مشهور در مراسم رونمایی آلبوم ایران من همایون شجریان | از سحر دولتشاهی تا مهدی پاکدل!
حاشیه های هجدهمین جشن حافظ | از شوخی مهدی سلطانی با پسر و عروس هایش تا حرف هایی که مدیری نگفت!حاشیه های هجدهمین جشن حافظ | از شوخی مهدی سلطانی با پسر و عروس هایش تا حرف هایی که مدیری نگفت!
زندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطهزندگی جالب و اعیانی ایرج میرزا، شاعرِ باحال و صریح الهجه مشروطه
زندگی امین تارخ؛ از تولد وسط کودتا تا آقا معلم بازیگران ایرانی!زندگی امین تارخ؛ از تولد وسط کودتا تا آقا معلم بازیگران ایرانی!
زندگی محمدرضا هدایتی؛ از طغرل و پسرعمه زا تا کلاه برداری از اوزندگی محمدرضا هدایتی؛ از طغرل و پسرعمه زا تا کلاه برداری از او
ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!ناگفته‌های زندگی شخصی بیانسه | از اجداد برده دار تا تناسب اندام بعد از بارداری!
استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!استایل چهره‌ های ایرانی؛ از استایل مهران غفوریان و همسرش تا تولد الناز حبیبی با تم زرشکی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۷۸) از تیپ زرق و برقی مریم معصومی در کنسرت محسن یگانه تا استایل ترلان پروانه در جشن حافظ!
تصاویر جدید جشن حافظ ۹۷ | از مهران غفوریان و همسرش تا سینا مهراد و ترلان پروانهتصاویر جدید جشن حافظ ۹۷ | از مهران غفوریان و همسرش تا سینا مهراد و ترلان پروانه
اینستاگرام هنرمندان (۸۶) از تعریف و تمجید عجیب بهنوش بختیاری از ریحانه پارسا تا نیوشا ضیغمی و همسرش در جشن حافظ!!!اینستاگرام هنرمندان (۸۶) از تعریف و تمجید عجیب بهنوش بختیاری از ریحانه پارسا تا نیوشا ضیغمی و همسرش در جشن حافظ!!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
فواید خشم از دیدگاه روانشناسیفواید خشم از دیدگاه روانشناسی
چرا هنوز مجرد هستید؟! با دلایل تنها بودن خود آشنا شوید!چرا هنوز مجرد هستید؟! با دلایل تنها بودن خود آشنا شوید!
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
دو پیشنهاد برای مبارزه با خجالتی بودندو پیشنهاد برای مبارزه با خجالتی بودن
پیشگیری از افسردگی با پوشیدن این رنگ هاپیشگیری از افسردگی با پوشیدن این رنگ ها
شروع سال نو با افزایش تمرکز بر خودشروع سال نو با افزایش تمرکز بر خود
شخصیت مشکی‌پوش‌ها را بهتر بشناسیدشخصیت مشکی‌پوش‌ها را بهتر بشناسید
تشخیص افسردگی با استفاده از تصاویر پست شده در شبکه‌های اجتماعیتشخیص افسردگی با استفاده از تصاویر پست شده در شبکه‌های اجتماعی
قانون جذب چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟قانون جذب چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟
این علائم می‌گوید شما دچار افسردگی خفیف هستیداین علائم می‌گوید شما دچار افسردگی خفیف هستید
ویژگی‌های پدر و مادرهای موفق را بدانیدویژگی‌های پدر و مادرهای موفق را بدانید
کاری کنید آرامش بر‌گردد!کاری کنید آرامش بر‌گردد!
روشی برای گوش کردن و مطالعه مؤثرروشی برای گوش کردن و مطالعه مؤثر
راه های درمان وسواس با راحت ترین روشهاراه های درمان وسواس با راحت ترین روشها
تشخیص شخصیت از روی انگشتان دستتشخیص شخصیت از روی انگشتان دست
با همسر ولخرج خود چگونه برخورد کنیم؟با همسر ولخرج خود چگونه برخورد کنیم؟
راه کارهایی برای برخورد با کودک بد زبانراه کارهایی برای برخورد با کودک بد زبان
با انجام این کارها باعث تخریب شخصیت خودمان می‌شویمبا انجام این کارها باعث تخریب شخصیت خودمان می‌شویم
مهمترین علل مکیدن انگشت در کودکانمهمترین علل مکیدن انگشت در کودکان
با حل کردن جدول، ده سال جوان‌تر بمانید!با حل کردن جدول، ده سال جوان‌تر بمانید!
چگونه شرایط سخت را تحمل کنیم؟چگونه شرایط سخت را تحمل کنیم؟
شوهرتان خسیس نیست، بیمار است!شوهرتان خسیس نیست، بیمار است!
درمان وسواس با روش های طبیعیدرمان وسواس با روش های طبیعی
آیا بیش از حد حساس هستید؟آیا بیش از حد حساس هستید؟
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
بررسی ۴ ترفند علمی موثر برای بالا بردن اراده و اعتماد به نفسبررسی ۴ ترفند علمی موثر برای بالا بردن اراده و اعتماد به نفس
چگونه دقیقه نودی نباشیم؟!!چگونه دقیقه نودی نباشیم؟!!
چگونه استرس امتحانات را کم کنیم؟چگونه استرس امتحانات را کم کنیم؟
چگونگی برخورد با افراد دمدمی‌ مزاجچگونگی برخورد با افراد دمدمی‌ مزاج
چگونه یک سخنرانی خوب ارائه کنیم ؟چگونه یک سخنرانی خوب ارائه کنیم ؟
فواید خشم از دیدگاه روانشناسیفواید خشم از دیدگاه روانشناسی
خشمگین شدن همیشه هم بد نیست اگر انسان بتواند دیگر احساساتش را در هنگام خشم کنترل کند گاهی برای او خوب است
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
برای شناخت بیشتر همسر آینده مان چه کارهایی انجام دهیم؟
زناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهید
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
چند روش ساده برای رهایی از عذاب وجدان!
ترس از ازدواج در جوانان, دختران بیشتر است یا پسران؟
تاثیر زخم‌های عاطفی دوران کودکی در بزرگسالی
با شکست های زندگی خود چگونه مقابله کنیم؟
راه های صحیح برخورد با مردان متعصب
دو ویژگی مهم افراد خلاق
کاهش استرس در جلسه خاستگاری با این ترفندها
فاش شدن رازهایی درباره شخصیت تان از طیق میز کارتان
چگونه با فرزندمان رابطه دوستی داشته باشیم
خیال پردازی کودکان را جدی بگیرید
در هنگام رانندگی کردن چگونه میتوان آرامش خود را حفظ نمود؟
با حل کردن جدول، ده سال جوان‌تر بمانید!
با انجام این کارها باعث تخریب شخصیت خودمان می‌شویم
همسر ناسازگار و راهکار های سازگاری با او
خانمها وقتی این جملات را از زبان همسرشان بشنوند چندین برابر عاشق او می شوند
عوامل مؤثر بر انتخاب شغل
کنترل استرس و نکات کاربردی که باید بدانید
ریشه ترس چیست ؟
افسردگی همسر و دلایل بوجود آمدن آن
با کودکان ناسازگار چه کنیم؟
سوالهای قبل از ازدواج که حتما باید پرسیده شوند
خونسردی و کم حرف زدن مردان به خاطر چیست؟| با روانشناسی مردان بیشتر آشنا شوید
دلایل خیانت زوج های عاشق پیشه به یکدیگر
با همسر ولخرج خود چگونه برخورد کنیم؟
ترفندهای زنانه برای گرم کردن رابطه زناشویی
استرس در دوره نوجوانی و علل آن
برای اختلالات روانی چه روش درمانی مناسب است؟
نقش مسافرت در سلامت روان را بدانیم
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
فواید خشم از دیدگاه روانشناسی
فواید خشم از دیدگاه روانشناسی
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
رها شدن از انرژی های منفی زندگی با این راهکارهای موثر
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
درمان افسردگی با طب سوزنی امکان پذیر است یا نه؟
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
نقش خواهر و برادر در زندگی افراد
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
جنون کندن مو را بیشتر بشناسید
برای شناخت بیشتر همسر آینده مان چه کارهایی انجام دهیم؟
برای شناخت بیشتر همسر آینده مان چه کارهایی انجام دهیم؟
زناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهید
زناشویی موفق| با این ترفندها به دعواها خاتمه دهید
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
بیماری اعتیاد جنسی یا هایپر سکشوال چیست؟
رایانمهرامیران پرواز