مشاهده : 2716 روانشناسی RSS

بی خـوابـی؛ ۵ عـلـت و ۱۰ راه حـل

بی خـوابـی؛ ۵ عـلـت و ۱۰ راه حـل روانشناسی
بی خوابی یکی از عوامل ایجاد انواع بیماری ها در بدن می باشد و همه انسان ها باید سعی کنند خواب کافی داشته باشند و اگر مشکل اختلال در خواب دارند با مراجعه به پزشک آن را برطرف کنند.

بی خوابی ممکن است یکی از مشکلات عدیده بسیاری از افراد باشد
همچنین علل بیخوابی متفاوت و متعدد است خیلی از افراد به دلیل
مشکلات روحی و استرس و یا بیماری های خاص و یا یائسگی دچار
بی خوابی می شوند برخی از بیماری های روحی نیز منجر به علل بیخوابی می شود
در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم علل بیخوابی را مورد بررسی قرار دهیم

علل بیخوابی

برای درمان صحیح بی خوابی ابتدا باید علت بی خوابی را شناخت و به درمان آن پرداخت.
مهم ترین علل بی خوابی را به این ترتیب می توان طبقه بندی کرد: ۱) عوامل محیطی مانند سر و
صدا

▪ مسلما سر و صدای زیاد در اتاق خواب یکی از علت های مهم بی خوابی و به خصوص
بیدارشدن های مکرر است.
افرادی که در آپارتمان های پر ازدحام زندگی می کنند و دیوار و سقف های آپارتمان ها خاصیت عایق بودن
صدا را ندارند، مشکل سروصدا می تواند به تنهایی مانع خواب راحت شان شود، به خصوص افرادی که خواب سبک
تری دارند.

▪ از دیگر عوامل محیطی می توان به گرما یا سرمای زیاد اشاره کرد که هر کدام به تنهایی می
توانند مانع خواب فرد شده یا اینکه، فرد را از خواب بیدار کنند.

▪ یکی دیگر از عوامل مهم محیطی، نور است.
نور محیط می تواند مانع خواب فرد شود.
هر چه میزان نور اتاق بیشتر باشد احتمال اینکه فرد خواب راحتی داشته باشد کمتر می شود.

۲) استرس استرس های طی روز به خصوص استرس های شغلی می تواند باعث بی خوابی فرد شود.
توصیه می شود به ویژه ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب محیط آرامی را ایجاد و حتی از بحث
وجدل دوری کنید.

در صورتی که احتمال می دهید صحبت با کسی به جدل و بگو مگوهای استرس زا ختم می شود آن
را به زمانی موکول کنید که با ساعت خواب شما فاصله داشته باشد.

۳) مشکلات جسمی و ابتلا به بیماری ها

▪ معمولا ابتلا به بیماری به خصوص بیماری های عفونی نیاز ما
را به خواب افزایش می دهند ولی ابتلا به برخی از بیماری ها نیز می تواند خواب ما را مختل
کند.

علل بیخوابی

علل بیخوابی

▪ ابتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی که معمولا با درد همراه است، می تواند مانع خواب ما شود.
کمردرد، درد در زانو و درد اندام فوقانی به خصوص شانه و مچ دست از جمله این موارد هستند.

▪ سردرد به علت های مختلف، ناراحتی های گوارشی و درد معده، ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و
درد در قفسه سینه، بیماری های ریوی به خصوص ابتلا به بیماری هایی مانند آسم که همراه با سرفه های
مکرر هستند.

▪ ابتلا به دیابت یا بزرگی پروستات که افراد مبتلا به علت دفع ادرار مجبورند بارها از خواب بیدار شوند،
همگی از عللی هستند که می توانند خواب افراد را مختل کنند.
از طرف دیگر مصرف بسیاری از داروها نیز می تواند مانع خواب افراد شود، مانند داروهای ضدفشارخون، برخی داروهای اعصاب
و روان و برخی داروهای قلب و عروق به خصوص اگر این داروها شب هنگام و قبل از خواب مصرف
شوند.

بررسی علل بیخوابی

۴) عوامل روحی روانی عوامل روحی روانی به خصوص ابتلا به بیماری های خلقی از جمله افسردگی می تواند خواب
فرد را به شدت مختل کند.
درمان بی خوابی این افراد در صورتی اساسی خواهد بود که در ابتدا افسردگی آنها درمان شود.

۵) عواملی برهم زننده سیکل خواب و بیداری طبیعی بدن در بسیاری از مشاغل افراد مجبورند که شب تا صبح
را بیدار بمانند.

شب بیداری باعث به هم ریختن ریتم خواب و در نهایت بی خوابی در این افراد می شود مانند پرستاران،
پزشکان، نگهبانان، کارمندان اورژانس، آتش نشان ها، خلبانان، رانندگان و ….

همچنین کسانی که به غرب یا شرق دنیا مسافرت می کنند موقع خواب و بیداری خود، دچار مشکل می شوند.
علت آن است که ساعت داخلی بدن آنها طبق روال قبلی، خواب آلوده می شود یا از خواب بیدار می
شود در حالی که مکان جدید، ساعت خواب و بیداری دیگری را طلب می کند.
هر چه مسافت طی شده بیشتر باشد مشکل این افراد نیز شدیدتر خواهد بود.
این افراد اگر به دنبال راه حلی نباشند ممکن است تا چند هفته، در خواب و بیداری خود مشکل پیدا
کنند.

مصرف ملاتونین طبق دستور پزشک یکی از درمان های خوب برای رفع مشکل بی خوابی این افراد خواهد بود.
این اختلال را jet lag می نامند چرا که به دنبال اختراع موتور جت و مسافرت های هوایی ایجاد شده
است.

علل بیخوابی

علل بیخوابی

● چه باید کرد؟ اگر بخواهیم برای همه مبتلایان به بی خوابی یک درمان توصیه کنیم قطعا توصیه به رعایت
بهداشت خواب است و اگر بخواهیم افراد را از یک کار برحذر داریم، عدم مصرف خودسرانه داروهای خواب آور خواهد
بود.

قبل از خواب این نکات را رعایت کنید:

۱) شرطی شدن بدخوابی را از بین ببرید و تمرین های ریلکس
سازی (آرام سازی ذهن و عضلات) را بیاموزید.

۲) یکی از نکات مهم در بهداشت خواب، پرهیز از مصرف غذای سنگین قبل از خواب است.
توصیه می شود افرادی که در خوابیدن خود مشکل دارند در ساعت های قبل از خواب، شام سبک صرف کنند.
محتوای شام هم بهتر است بیشتر حاوی کربوهیدرات باشد.

۳) از نوشیدن مایعاتی چون نوشابه، شکلات، چای و قهوه قبل از خواب پرهیز کنید.

نحوه درمان بیخوابی

۴) استفاده از هر گونه وسایل الکترونیکی مانند بازی های کامپیوتری و تماشای بیش از حد تلویزیون که باعث اختلال
در غده هیپوفیز و خواب می شود ممنوع است.

۵) استرس و اضطراب یکی از عوامل موثر در بی خوابی است.
همه افراد نگرانی ها و فکر در مورد کارهای روزمره و آینده را با خود دارند اما مهم این است
که این افکار را هنگام خواب از خود دور کنید.

۶) هنگام خواب لامپ های پرنور را خاموش و نور اتاق را برای شب تنظیم کنید.

۷) در فصل های مختلف درجه حرارت اتاق را متعادل نگه دارید.
نباید بیش از حد اتاق را گرم کنید.

۸) بالش نرم زیر سر بگذارید.

۹) قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید.
دوش آب گرم بدن را متعادل و فرمان خواب صادر می کند.

۱۰) از مصرف خودسرانه داروها بپرهیزید.
بعضی داروها در ابتدا خواب آورند اما در ادامه باعث اختلالات خواب می شوند.

بیشتر بدانید از دلایل کمبود خواب و جبران آن

• دیابت می گیرید

اضطراب و افسردگی تنها مشکلات ناشی از بی خوابی نیستند. محققان می گویند سطح قند خون
افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین
خون پایین می آید. همین دلیل است که بی خواب ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند.

محققان می گویند فشارهای روانی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو هستند و مردانی که دچار این فشارها هستند،
دو برابر مردهایی که سلامت روان دارند دچار دیابت می شوند.

به گفته محققان از آنجا که بی خوابی شبانه می تواند تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آنجا
که کافی نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگی می شود، می توان این مشکل را به عنوان یکی
از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد. گذشته از این، خود بی خوابی هم می تواند میزان قند خون را دچار نوسان کند و باعث ابتلا به دیابت شود.

• سکته مغزی می کنید

مغز تنها به خاطر بی خوابی خسته و فرسوده نمی شود. محققان می گویند بی خوابی شبانه می تواند مرگ

این عضو بدن را هم به همراه بیاورد. از نظر محققان تایوانی خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان بی خواب بیشتر است.

علل بیخوابی

علل بیخوابی

بی خوابی می تواند خطر سکته مغزی را تا ۵۴ درصد بالاتر ببرد. از نظر آنها خطر سکته مغزی در میان جوانان ۱۸
تا ۲۴ ساله بی خواب، هشت برابر افرادی است که در این سنین خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آنها حتی
بی خوابی گاه و بی گاه هم می تواند مغز را در مرض چنین خطری قرار دهد.

از نظر محققان مغز بی خواب ها
در فردای آن روز هم کارایی پایین تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی فرد آنها را انجام
می دهد برنمی آید. به همین دلیل پژوهشگران توصیه می کنند قبل از انجام کار های مهم، به خوبی بخوابید
و حتی می گویند بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای ادامه فعالیت هایشان آماده تر شوند.

• آلزایمر می گیرید

مغز بی خواب ها زودتر از دیگران توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را از دست می دهد.
پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از
بدن تخلیه می شود اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.

از نظر محققان حتی اگر یک شب کم بخوابید، سطح این پروتئین در بدنتان بالاتر می رود و هرچه بی خوابی هایتان
بیشتر شود، میزان آن هم بیشتر و دردسرسازتر می شود. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می رود و محققان
به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف کرده اند که بی خوابی در ایجاد چنین بیماری ای می تواند تاثیرگذار باشد.

روزنامه سلامت / yjc

2020-02-06 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
اگر به شکلات تلخ علاقه دارید این مطلب را حتما بخوانید!! اگر به شکلات تلخ علاقه دارید این مطلب را حتما بخوانید!!
ما در این مطلب به شما خواهیم گفت که تمایل خوردن شکلات تلخ و خوردن نوشیدنی های تلخ برای برخی از افراد نشانگر چیست
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
نیمه‌ گمشده خودتان را پیدا کنید + آزمون
با این کارها همیشه برای شوهر خود تازگی داشته باشید
آیا می دانستید محبت کردن بیش از حد یک نوع بیماری است
خصوصیات خنده دار متولدین ماه ها در برج های فلکی دوازده گانه
آیا داشتن دوست پسر ایرادی دارد؟!
رهایی از استرس در ۱۰ دقیقه
روانشناسی بندهای انگشت , رازهای شما را فاش می کند
چگونه بفهمم مرد مورد علاقه ام من را دوست دارد؟
لطفا کودک را به استرس نیندازید + راههای مقابله با استرس
چگونه کودک را به لباس پوشیدن تشویق کنیم؟
رابطه از طریق تلفن و چت با زن شوهردار
بهترین طرز برخورد با آدم‌های شکاک
نکات کلی در مورد گذاشتن قوانین خانه
خواندن ذهن از طریق چشم و دیگر اجزای صورت
تست آرامش اعصاب
کودکان بیش فعال چه آینده ای دارند
بررسی ازدواج از دیدگاه علمی
مواد غذایی که قوای جنسی را تقویت میکنند
شخصیت شناسی از روی اثر انگشت و افشای ویژگی های پنهان افراد
۱۹ اصول مهم زندگی
تست روانشناسی عشق / یک تست ساده و جذاب
دلایل مهم از دید بزرگان که هر شخص باید فلسفه ای جداگانه در زندگی داشته باشد
علت خوابیدن با دهان باز چیست
تست دوست شناسی ( شناختن دوستان)
پارانوئید قابل درمان نیست
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن