چگونه وقتمان را هدر ندهیم؟

مشاهده : 146
چگونه وقتمان را هدر ندهیم؟ روانشناسی
هدر ندادن وقت مانع گذران عمرتان به صورت بیهوده شوید از هم اکنون شروع کنید برای آغاز برخی پیشنهادات مفید برایتان داریم و از شما می خواهیم آن ها را در پیش بگیرید فردا ممکن است دیر باشدتا به حال برایتان پیش آمده که کارهایی مثل گرفتن وقت برای دکتر، تمیز کردن انبار، پرداخت مالیات […]

هدر ندادن وقت

مانع گذران عمرتان به صورت بیهوده شوید از هم اکنون شروع کنید برای آغاز برخی پیشنهادات مفید برایتان داریم و
از شما می خواهیم آن ها را در پیش بگیرید فردا ممکن است دیر باشدتا به حال برایتان پیش آمده
که کارهایی مثل گرفتن وقت برای دکتر، تمیز کردن انبار، پرداخت مالیات را برای مدت زیادی به تعویق بندازید؟ همه
ی ما گاهی اوقات کارهایمان را به تعویق می اندازیم ولی اگر همیشه برای تمام کردن کارهایتان مشکل دارید ممکن
است پای مشکل بزرگتری در میان باشد.، باید روی دلایلی که باعث می شوند کارهایتان را به تعویق بندازید خوب
فکر کنید و از وقتتان به نحو احسن استفاده کنید.

استرس دارید؟

زمانی که با کارهایی مواجه می شوید که دوست ندارید آنها را انجام دهید احساس می کنید که تحت فشار
قرار گرفته اید و با به تعویق انداختن انجام آن کار ناخوشایند برای مدت کوتاهی خیالتان آسوده می شود ولی
مشکل اینجاست که بالاخره در آینده بادید آن کار را تمام کنید و احساس گناه یا عصبانیت می کنید و
استرستان بیشتر می شود.اگر این کشمکش باعث شود که کارتان را انجام ندهید به طور کلی روی زندگی تان تاثیر
بدی می گذارد مثلا ممکن است مشکل خواب پیدا کنید، افکار زیادی به سراغتان آیند، کمبود انرژی داشته باشید، در
تمرکز کردن مشکل داشته باشید و یا سردرد یا گرفتگی عضلات داشته باشید.با داشتن فعالیت ورزشی منظم، مصرف نکردن نوشیدنی
های الکلی و کافئین دار (استرس را بدتر می کنند)، داشتن خواب کافی روحیه تان عوض می شود.
با یک دوست و مشاور هم در مورد افکاری که ذهنتان را مشغول کرده اند صحبت کنید.

دچار اختلال کم توجهی – بیش فعالی شده اید؟

اختلال کم توجهی- بیش فعالی اختلالی است که روی رفتار فرد اثر می گذارد.
افرادی که دچار این اختلال هستند اغلب در تصمیم گیری یا انجام کارها قبل از مهلت تعیین شده مشکل دارند
برخی از آنها هم اتفاقات اطرافشان خیلی حواسشان را پرت می کند و در برنامه ریزی مشکل دارند یا خیلی
زود می ترسند و تسلیم می شوند.

دیگر علائم اختلال کم توجهی – بیش فعالی عبارتند از:

۱- رویا پردازی۲- فراموشکاری یا گم کردن اشیا۳- بی خودی اشتباه کردن یا ریسک کردن بی فکر۴- ناآرامی و بی
قراریمصرف دارو اغلب موجب کنترل بسیاری از علائم این اختلال می شود.
رفتار درمانی – شناختی هم به شناسایی و تغییر الگوی افکار منفی شخص کمک می کند.
علاوه بر این به افراد کمک می کند تا زمانشان را بهتر مدیریت کنند.خسته اید؟میزان اراده ی شما به طور
روزانه تغییر می کند و بستگی به خیلی چیزها مثل داشتن خواب کافی دارد.
اگر روزانه کمتر از ۶ ساعت بخوابید مغزتان نمی تواند خوب روی مسائل تمرکز کند .

دیگر علائم کم خوابی عبارتند از:

۱- خواب رفتن هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب۲- زودرنجی۳- دیربیدار شدن از خواب در آخر هفته ها۴- مشکل در
بیدار شدن از خواب هنگام صبحبرای اینکه شب ها خوب بخوابید سر یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید، سیگار
نکشید و چند ساعت قبل از خواب از مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئین دار و خوردن وعده های سنگین
اجتناب کنید.

اضطراب دارید؟
مغز افرادی که اضطراب دارند نسبت به احساسات منفی بیش از حد واکنش نشان می دهد.
ممکن است دلیلی برای ترس وجود نداشته باشد ولی فرد انتظار بدترین اتفاقات را داشته باشد! اغلب افرادی که خیلی
مضطرب هستند انرژی زیادی را صرف نگرانی در مورد خانواده، سلامتی، پول یا کارشان می کنند و برای انجام فعالیت
های روزمره انرژی کافی ندارند.

افرادی که اضطراب زیادی دارند ممکن است علائم زیر را نیز داشته باشند:
۱- گرفتگی ماهیچه ها۲- خستگی۳- مشکل خواب۴-
زود رنجیبرای رهایی از اضطراب ۱۰ نفس آرام و عمیق بکشید و افکار منفی تان را با افکار مثبت جایگزین
کنید.
داشتن خواب کافی، انجام منظم تمرینات ورزشی و خوردن به موقع تمام وعده های غذایی هم اهمیت زیادی دارد.
روزانه عواملی که اضطرابتان را تشدید می کنند را یادداشت کنید.
برخی افراد ممکن است با مصرف داروها یا صحبت با پزشک مشکلشان برطرف شود.

افسرده شده اید؟
اختلال افسردگی باعث تغییراتی در مواد شیمیایی مغز می شود.
ممکن است حتی برای سرگرمی ها و فعالیت های محبوبتان هم انرژی خیلی کمی داشته باشید.
فرد افسرده احساس درماندگی می کند و از خودش بدش می آید و توانایی انجام کارهایش را ندارد.

دیگر علائم افسردگی شامل موارد زیر می شود:
۱- احساس دائمی غمگین بودن۲- کاهش اشتها و کاهش وزن یا برعکس
افزایش اشتها و اضافه وزن۳- بی خوابی و زودرنجی۴- فکر کردن در مورد خودکشی و مرگدر صورتی که هریک از
علائم گفته شده را دارید با یک مشاور یا روانپزشک مشورت کنید.
برخی افراد با مصرف داروهای ضد افسردگی حالشان بهتر می شود.

دچار اختلال فکری-عملی شده اید؟
افرادی که دچار این اختلال هستند مغزشان در هنگام انجام درست کارها پیام نمی دهد
و فرد احساس می کند که عملکردش درست نیست.
این افراد به جای تمام کردن یک کار زمان زیادی را صرف پیدا کردن راه حل می کنند.

دیگر علائم این اختلال عبارتند از:
۱- افکار یا تصاویر ذهنی ناخواسته۲- فرد نمی تواند افکارش را رها کند و
احساس در ماندگی می کند۳- شستن مکرر دست ها۴- صرف حداقل یک ساعت از روز روی فکر کردن بیجاداروهای ضد
اضطراب یا ضد افسردگی اغلب علائم این اختلال را بهبود می بخشند.
برخی افراد هم از رفتار درمانی شناختی یا مواجهه درمانی استفاده می کنند تا بتوانند با ترس هایشان مقابله کنند.

چه باید کرد؟
عواملی که مانع از انجام کارهایتان می شوند را با دقت شناسایی کنید و به فکر راه
هایی برای از میان برداشتن موانع باشید.اگر گمان می کنید که یک مشکل جدی سلامتی باعث شده است که نتوانید
کاری را انجام دهید به پزشک مراجعه کنید و به دنبال درمان باشید.
اگر در حال انجام پروژه ای هستید آن را به قسمت های کوچک تقسیم کنید تا انجام آن برایتان راحت
باشد و برای هر قسمت یک مهلت زمانی تعیین کنید.
برخی افراد هم با جایزه دادن به خودشان انگیزه ی بیشتری برای ادامه ی کارها پیدا می کنند.
اگر متوجه شدید که زمانی را هدر داده اید به جای اینکه عصبی شوید و از خودتان خجالت بکشید خودتان
را ببخشید.
احساس عصبانیت و استرس باعث می شود که کارهایتان را بیشتر به تعویق بندازید.

دکتر سلام

2016-07-06 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید
با مهم ترین موضوعات متن های ممنوعه پیامک ها برای ارسال به دیگران آشنا شده و از این موارد در اس ام اس های خود به دیگران استفاده نکنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
از بالا رفتن سنم و پیر شدن بیزارم چگونه این حس منفی را از خود دور کنم؟
اگر استرس و اضطراب اطرافیان روی شما تاثیر میگذارد
اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
عاشق شدن متولدین هر ماه و بروز رفتارهای خاص در آنها
مجموعه آزمون های حافظه به منظور تشخیص بیماری آلزایمر
آشنایی با «PHOBIA» یا ترس غیر منطقی (وحشت!)
ناراحتی متولدین هر ماه و چیزهایی که موجب بروز ناراحتی در آنها می شود
مهمترین راه پیشگیری از اختلالات هیجانی چیست؟
«افسردگی از الف تا ی» را بخوانید
با لجبازی همسرم چه کنم؟
تضعیف قوای شهوانی
چقدر عاشق همسر (معشوق) خود هستید؟ (تست)
روان‌شناسی خرافات و خرافه پرستی
شخصیت شناسی از روی چهره
چگونه زندگی خود را پر انرژی و فعال کنیم؟
چگونه انعطاف پذیر شویم
روش های درمان افسردگی بعد از زایمان
رهایی از اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها با نکات کاربردی
راه‌های فرار از افکار مزاحم
خصوصیات والدین موفق
معیارهای رسیدن به خوشبختی را بیاموزیم
شخصیت شناسی از روی بستنی و طعم مورد علاقه تان
شخصیت تان چه رنگ و بویی دارد؟! جالبترین تست روانشناسی
چگونه یک شنونده خوب باشیم
جذاب ترین متولدین ماه ها و رتبه بندی آنها از کمترین به بیشترین
چگونه با بیماری سرطان کنار بیائیم