خود دگربینی در روان‌ شناسی

ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم شما عزیزان را با یک اختلال روانی به نام خود دگربینی آشنا
کنیم ، در این افراد معمولا یک حس نا واقعی وجود دارد و خودشان را در یک رویا می بینند در ادامه قصد
داریم در مورد اختلال خوددگربینی بیشتر آشنا بشویم

خود دگربینی

خوددگربینی، در روان‌شناسی، به حالتی گفته می‌شود که در آن شخص خود را غیر واقعی یا دچار تغییرات شگفت‌آور احساس
می‌کند.
شخص خوددگربین حس می‌کند که او تغییر کرده و دنیای پیرامون او دیگر آنچنان واقعی نیست بلکه مبهم، رؤیاوار یا
بی‌اهمیت شده.
مبتلایان به این معضل روحی حالتی ناراحت دارند زیرا می‌پندارند که همواره درون یک رؤیا به‌سر می‌برند.
این بیماری روانی را «دگرسان‌بینی محیط» نیز می‌نامند.
خوددگربینی یکی از اشکال اختلالات گسستی به شمار می‌آید..

خود دگربینی

بیشتر بدانید از در مورد اختلال خوددگربینی

اطلاعات کسب کرده و این احساسات را بپذیرید.
احساس جدا شدن از شخصیت خود اغلب خطرناک نبوده و بیشتر اوقات خودش از بین می رود.
به خودتان یادآوری کنید که این احساسات برای شما ناخوشایند هستند اما موقت می باشند.
این کار باعث می شود این تجربه کنترل کمتری روی شما داشته باشد.

به خودتان بگویید ” این احساسات خودش از بین خواهد رفت.

به خودتان بگویید ” من در حال حاضر احساس عجیبی دارم اما حالم خوب است .

در مورد مواقع دیگری که این احساس را تجربه کرده بودید فکر کنید و به یاد بیاورید که این احساسات کمی بعد ناپدید شدند.

روی اطراف خود تمرکز کنید.
​​​​​​​ دقت کنید چه احساساتی دارید، در اطراف شما چه چیزهایی وجود دارد و در محیط اطراف چه صداهایی را می شنوید. خودتان را با شی ای در اطراف مشغول کنید، مثلا یک پنکه را روشن کرده یا با خودکار چیزی بنویسید. این کار ذهن شما را مجبور می کند تا در زمان حال حضور داشته باشد و احساس جدا شدن از شخصیت را در شما بسیار کمتر خواهد کرد.

می توانید همراه با خود یک شی داشته باشید که آن را لمس کنید؛ مانند یک کاغذ شنی یا چیزی که خز دارد، برای اینکه در طول لحظاتی که خوددگربینی را تجربه می کنید ان را لمس نمایید.

آشنایی با خود دگربینی

در ذهن خود چیزهایی که در اطراف می بینید، می شنوید یا حس می کنید را لیست کنید.

در صورت امکان به یک موسیقی گوش دهید. می توانید روی تن اهنگ های مورد
علاقه ی خود تمرکز کنید که به شما احساس مثبتی می دهند، نه موسیقی ای
که اضطراب یا ناراحتی شما را بیشتر خواهد کرد. تحقیقات نشان داده اند موسیقی
درمانی برای تمامی انواع بیماری های روانی مفید بوده و می تواند به طور قابل توجهی
اضطراب، افسردگی یا پرخاشگری را کاهش دهد، که همه در موارد حاد از اختلال خوددگر بینی دیده می شوند.

خود دگربینی

خود را با کسانی که اطرافتان هستند مشغول کنید.
​​​​​​​یک مکالمه را شروع کرده یا به صحبتی که داشته اید برگردید. این کار باعث می شود
به زمان حال برگشت داده شوید. اگر تنها هستید به یک دوست یا عضوی در خانواده ی خود زنگ زده یا به او پیام بدهید.

شما مجبور نیستید این تجربه را برای همه شرح دهید.

در عین حال افراد زیادی هستند که در این زمینه آگاه بوده و تجربیات خوبی دارند.
اگر احساس می کنید راحت هستید در زمان بروز این احساسات در مورد آن ها با یکی از دوستان خود صحبت کنید.

کاهش اختلال خوددگربینی در نتیجه ی اضطراب

تنفس دیافراگمی را تمرین کنید.
​​​​​​​ زمانی که احساس اضطراب دارید بدن شما وارد واکنش ” مبارزه یا فرار ” خواهد شد. تنفس عمیق و دیافراگمی می تواند این واکنش را مختل کرده و به آرامش بدن شما کمک کند. برای تمرین تنفس دیافراگمی به پشت روی تخت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کرده و یک بالشت زیر آن ها بگذارید.

یک دست خود را روی قفسه ی سینه تان قرار داده و دسته دیگر را زیر دنده ها بگذارید تا مراقب حرکت دیافراگم خود باشید. از بینی یک نفس عمیق و آرام بکشید. دقت کنید شکم شما دست پایینی را به سمت بیرون هل می دهد ( دست بالا باید هنوز همان جا باشد ) ماهیچه های شکمی را سفت کرده و در حالی که لب هایتان را روی هم فشار می دهید نفس خود را بیرون بفرستید، باید مطمئن باشید قفسه ی سینه ی شما حرکتی ندارد. با تکرار جملاتی مثبت با هرگونه فکر منفی مبارزه کنید:

caspian-forum.com / hamkadeh