وزن گرفتن نامناسب در دوران بارداری

دوران بارداری هر خانم با توجه به جثه و شرایط فیزیکی و عوامل درونی
و بیرونی متفاوت است برهی از خانم ها در این دوران اضافه وزن بارداری
می گیرند اگر شما هم تمایل دارید بدانید که وزن مناسب در دوران بارداری باید
چگونه باشد مطالب مفیدی را به اشتراک خواهیم گذاشت در ادامه همراه ما باشید

وزن مناسب در دوران بارداری

بهتر است برنج به صورت كته يا دمى و يا به همراه حبوبات مصرف شود.
وزن گیری در دوران بارداری یکی از مهمترین معیارهای سلامتی مادران محسوب میشود و
باید به آن توجه ویژه ای کرد.اگر مادری به مرکز بهداشتی و یا پزشک خود مراجعه کرد و در نموداری
که برای وزن گیری او رسم میشود بالاتریا پایین تر از حد نرمال بود باید حتما پیگیری شود تا
از عوارض وزن نامطلوب کاسته شود....

استفاده از جدول و نمودار وزن گيرى

مادران باردار مى باشد.به هر دليل كه وزن گيرى مادر باردار)در هر يك از گروه هاى كم وزن، طبيعى، اضافه
وزن يا چاق) بر اساس جدول و نمودار وزن گيرى پيشرفت نكند، وزن گيرى نامناسب اطلاق مى شود.وزن گيرى نامناسب
به دو شكل قابل مشاهده است.وزن گيرى كمتر از حد انتظار و وزن گيرى بيش از حد انتظار، در هر
دو حالت بسيار مهم است كه علت زمينه اى وزن گيرى نامناسب بررسى و معين گردد.اين كار با معاينه و
ارزيابى وضعيت مادر باردار و نيز انجام آزمايشات پارا كلينيكى انجام مى شود.

وزن مناسب در دوران بارداری

بعد از تعيين علت، در صورتى كه وزن گيرى نامناسب به دليل ناآگاهی هاى تغذيه اى باشد، آموزش تغذيه و
ارائه توصيه هاى تغذيه اى با تاكيد بر رعايت تنوع و تعادل در برنامه غذايى روزانه و استفاده از ۵
گرو ه غذايى اصلى شامل گروه نان و غلات،گروه ميو ه ها، گروه سبزی ها، گروه شير و لبنيات و
گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغزها به مقادير توصيه شده، تأكيد بر مصرف منظم و به موقع مكملهاى ويتامين،
آهن و اسيد فوليك (طبق توصيه هاى ارائه شده) و استراحت كافى در طول روز به صورت چهره به چهره
و با بيانى ساده ارائه شود و در صورتى كه بعد از آموزش و پيگيرى، روند وزن گيرى اصلاح نشد
به كارشناس تغذيه ارجاع داده شود.اين اطلاعات در فرم مراقبت باردارى توضيح داده و ثبت مىشود.

وزن مناسب در دوران بارداری چگونه است

لازم است علاوه بر سؤال در مورد مصرف گروه هاى غذايى اصلى و مكمل هاى دارويى، توصيه هاى مناسب تغذيه
اى با استفاده از راهنمايى كشورى تغذيه مادران باردار و شيرده ارائه شود.

برخى از توصيه هاى مهم عبارتند از:

- تنوع و تعادل در برنامه غذايى روزانه و استفاده از ۵ گروه غذايى اصلى رعايت شود.

- در هر وعده غذايى حداقل از سه گروه غذايى اصلى استفاده شود.

- ترجيحاً از نان هاى سبوس دار مانند سنگك به جاى نان هاى سفيد استفاده شود.

- بهتر است برنج به صورت كته يا دمى و يا به همراه حبوبات مصرف شود.به طور كلى مخلوط غلات
و حبوبات مانند عدس پلو، لوبيا پلو، عدسى با نان و خوراك لوبيا با نان، پروتئين مناسبى را براى خانم
باردار تامين مى كند.

- استفاده از انواع ميوه هاى تازه كه در منطقه موجود است و ميوه هاى خشك مانند كشمش، خرما، توت
خشك، انجير خشك، برگه هلو، زردآلو يا آلوى خشك به عنوان ميان وعده توصيه شود.

- سبزى هايى كه به شكل خام خورده مى شوند بايد قبل از مصرف به دقت شسته و ضد عفونى
شوند.از قرار دادن سبزى در معرض هوا يا نور خورشيد، پختن به مدت طولانى بخصوص در ظروف در باز و
همراه آب زياد و دور ريختن آب آن كه سبب از بين رفتن ويتامين هاى موجود در سبزى ها مى
شود، بايد خوددارى گردد.

- روزانه سبزى هاى تازه مانند كاهو، گوجه فرنگى، خيار و هويج به عنوان ميان وعده و سبزى هاى خام
(سبزى خوردن)و يا پخته و يا سالاد همراه غذا مصرف شود.

- كشك يك منبع غنى از پروتئين، كلسيم و فسفر است.در مناطقى كه كشك در دسترس است توصيه مى شود
همراه با غذاهايى مانند آش و بادمجان و به صورت جوشيده شده استفاده شود.

-اگر مصرف شير سبب ايجاد نفخ و مشكل گوارشى شود معادل آن مى توان از ماست يا پنير استفاده كرد.

- انواع مغزها مثل پسته، بادام، گردو، فندق، منابع خوب پروتئين و آهن هستند و مى توان به عنوان ميان
وعده ترجيحا از نوع خام و كم نمك آنها استفاده كرد.

وزن گيرى كمتر از انتظار مادر

۱- هرگاه مادر باردار بر اساس جدول وزن گيرى، افزايش وزن كمترى داشته باشد و يا شيب نمودار وزن گيرى
مادر از شيب نمودار مرجع كمتر و يا مسطح گردد، وزن گيرى كمتر از حد انتظار محسوب مى گردد.

۲- چنان چه از هفته ۱۵ باردارى به بعد، مادر باردار چاق (با نمايه توده بدنى مساوى يا بالاتر از
۳۰) كمتر از نيم كيلوگرم در ماه افزايش وزن داشته باشد.

۳ - چنان چه از هفته ۱۵ باردارى به بعد، ماد ر باردار با وزن طبيعى، كمتر از يك كيلوگرم
در ماه افزايش وزن داشته باشد.

وزن گيرى بيش از انتظار

-۱ هرگاه مادر باردار بر اساس جدول وزن گيرى، افزايش وزن بيشترى داشته باشد و يا شيب نمودار وزن گيرى
مادر از شيب نمودار مرجع بيشتر گردد وزن گيرى بيش از حد انتظار محسوب مى گردد.

-۲ بعد از هفته ۲۰ باردارى مادر نبايد ماهانه بيش از ۳ كيلوگرم افزايش وزن داشته باشد.گاهى اوقات اين امر
به دليل جمع شدن آب به طور غير طبيعى در بدن است كه اولين علامت پره اكلامپسى است.در اين صورت
اقدامات لازم براى كنترل مسموميت باردارى بايد انجام شود.اين اقدامات در مجموعه مراقبت هاى ادغام يافته دوران باردارى توضيح داده
شده است.

-۳ اگر افزايش وزن مادر در طول دوران باردارى بيش از يك كيلوگرم در هفته باشد، بيشتر از حد انتظار
وزن اضافه كرده است.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی»
در اختیار شما قرار می‌دهد.

بیشتر بدانید از علت نیاز به وزن‌گیری در بارداری

در یک بارداری معمولی، شما در حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. اضافه وزن دریافتی شما صرف موارد زیر خواهد شد:

جنین: حدود ۴ کیلوگرم

جفت: در حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم

مایع آمنیوتیک: حدود یک تا 1 کیلو و ۵۰۰ گرم

بافت پستان‌ها: حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم

افزایش خون: حدود ۲ کیلوگرم

ذخایر چربی: حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم برای زایمان و شیردهی

بزرگ شدن رحم: حدود یک تا ۲ کیلوگرم

راه‌های افزایش سرعت وزن‌گیری

برای وزن‌گیری مناسب در دوران بارداری بهتر است به تغذیۀ خود توجه
بیشتری کنید. نکته‌های زیر به افزایش وزن بهتر شما، طبق توصیۀ پزشک کمک می‌کند:

روزانه پنج یا شش وعدۀ کوچک، غذا بخورید.
سعی کنید همیشه میان‌وعده‌هایی مثل آجیل، کشمش، نان و پنیر، میوه‌های
خشکی مثل کشمش و توت خشک، بستنی یا ماست در دسترس داشته باشید و مصرف کنید.
یک قاشق از کرۀ بادام‌زمینی حدود ۱۰۰ کالری و به میزان ۷ گرم پروتئین دارد.
می‌توانید کره بادام زمینی را روی نان تست، میوه یا بیسکویت بمالید و بخورید.
به پورۀ سیب‌زمینی، املت و صبحانۀ خود، شیرخشک بدون چربی اضافه کنید.
به غذای خود موادی مثل کره، مارگارین، پنیر خامه‌ای، آب گوشت یا پنیر اضافه کنید.

کاهش سرعت وزن‌گیری

اگر زنی پس از باردار شدن، اضافه وزن زیادی داشته باشد، امکان دارد پزشک به او کاهش
سرعت وزن‌گیری را توصیه کند و مهم است که بدانید این کاهش سرعت باید حتماً تحت
نظر پزشک باشد. به‌طورکلی در دوران بارداری زنان نباید سعی کنند که وزنشان را کم
کنند یا رژیم لاغری بگیرند. اگر بیش از میزان توصیه‌‌شده توسط پزشک، وزن اضافه
کرده‌اید باید با پزشک خود صحبت کنید. در اغلب موارد بهتر است پس از پایان زایمان
این وزن را کم کنید. نکته‌های زیر در مورد تغذیه و روش زندگی می‌تواند به کاهش سرعت وزن‌گیری کمک کند:

وزن مناسب در دوران بارداری

وزن مناسب در دوران بارداری با غذای سالم

هنگام خوردن فست فود، غذاهایی که چربی کمتری دارند مثل ساندویچ سینه‌مرغ
کبابی با گوجه و کاهو بدون سس مایونز به همراه سالاد با سس کم‌چرب و سیب‌زمینی
کبابی ساده را انتخاب کنید. از غذاهایی مثل سیب‌زمینی سرخ‌‌کرده، چیزبرگر و ناگت مرغ واقعاً پرهیز کنید.
لبنیات پرچرب را کنار بگذارید. شما روزانه به چهار وعده لبنیات نیاز دارید و مصرف لبنیات
کم‌چرب، میزان کالری و چربی دریافتی را بسیار کاهش می‌دهد. بهتر است از ماست کم‌چرب و پنیر کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده را کاهش دهید. شربت‌ها، لیموناد، نوشابه و
نوشیدنی‌های پودری، کالری زیاد و مواد مغذی بسیار کمی دارند. به جای این نوشیدنی‌ها، آب بنوشید.
هنگام آشپزی به غذا نمک اضافه نکنید. نمک باعث جذب بیشتر آب می‌شود.
مصرف شیرینی و میان‌وعده‌هایی با کالری زیاد را محدود کنید. کلوچه، شکلات،
کیک، شربت، عسل و چیپس، کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند. سعی کنید
آنها را به صورت روزانه مصرف نکنید. در عوض ماست کم‌چرب و میوۀ تازه را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.

سلامت بانوان اوما / madarsho