خواص لوبیا سبز ؛ جدول ارزش غذایی لوبیا سبز

لوبیا سبز یکی از سبزیجات مفید و منبعی غنی برای چربی امگا3 است. لوبیا دارای آنتی اکسیدان شگفت انگیز
است و فواید قلبی و عروقی نیز دارد. همچنین لوبیا سبز به دلیل داشتن ویتامین هایی همچون نیاسین و
تیامین از عفونت بدن جلوگیری می کند. در قسمت زیر ارزش غذایی و خواص لوبیا سبز را قرار داده ایم.
برای افزایش اطلاعاتتان درباره خواص دارویی سبزیجات در سایت پرشین وی همراه ما باشید.

خواص لوبیا سبز

لوبیا سبز به آسانی در بیشتر فروشگاه‌ها در دسترس است.محتوای غذایی آن شامل فیبر، ویتامین، مواد معدنی، و مقدار ناچیزی
کربوهیدرات است.هم‌چنین حاوی پروتئین، کلسیم، فیبر خوراکی، آهن و چند ماده‌ی مغذی ضروری دیگر است.میزان آنتی‌اکسیدان لوبیا سبز شگفت‌آور است
و حتی فواید قلبی عروقی نیز دارد.

لوبیا سبز منبعی غنی برای چربی امگا۳ نیز هست.محتوای کاروتینوئید و فلاونوئید لوبیا سبز فواید ضدالتهابی دارد.

فواید لوبیا سبز

در ادامه ۱۰ بهترین فایده لوبیا سبز را بررسی می‌کنیم.

۱. فواید ویتامین K

ویتامین K نقش برجسته‌ای در لخته شدن خون و ترمیم جراحت دارد.هم‌چنین در سنین پیری استحکام استخوان‌ها را حفظ می‌کند.

۲. فواید ویتامین C

ویتامین C منبعی فوق‌العاده برای آنتی‌اکسیدان است، که در از بین بردن رادیکال‌های آزاد خیلی خوب عمل می‌کند.واکنش‌های این رادیکال‌های
آزاد منجر به محصولات جانبی و فرآیندهایی می‌شود که ممکن است سرطان‌زا باشد.آنتی‌اکسیدان موجود در لوبیا سبز برای بدن
بی‌نهایت مفید است.

۳. کالری کم

لوبیاسبز تازه کالری خیلی کمی دارد.برای همین آدم‌هایی که مراقب کالری مصرفی‌شان هستند نباید نگران باشند و می‌توانند مقدار زیادی
از آن را بخورند.هم چنین لوبیاسبز حاوی مقدار کمی سدیم، چربی اشباع، و کلسترول است.

۴. سرشار از فیبر است

لوبیاسبز منبعی غنی برای فیبر خوراکی است.

فیبر خوراکی فواید زیادی برای سلامتی دارد.فیبر برای کسانی تجویز می‌شود که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند.محتوای فیبر لوبیاسبز به
پیشگیری و درمان یبوست، بواسیر، دیورتیکولوز کمک می‌کند.محتوای فیبر زیاد موجود در لوبیاسبز به کنترل میزان کلسترول و قند در
بدن کمک می‌کند.

خواص لوبیا سبز برای جلوگیری از عفونت

۵. فولات

لوبیا سبز منبعی غنی برای فولات نیز هست که برای تقسیم سلولی و سنتز DNA مفید است.خوراکی‌های سرشار از فولات
برای زنان در طول دوره‌ی قبل از بارداری و بارداری مفید است.

۶. از عفونت جلوگیری می‌کند

تعدادی از ویتامین‌ها مانند نیاسین و تیامین که در لوبیا سبز یافت می‌شود منبع خوبی برای آن دسته از مواد
مغذی است که از بسیاری از عفونت‌ها در بدن پیشگیری می‌کنند.

۷. مایعات سلول‌ها و بدن را حفظ می‌کند

محتوای پتاسیم موجود در لوبیاسبز به بدن کمک می‌کند که تولید سلول و جریان مایعات در بدن را بهتر حفظ
کند.

بهترین خواص لوبیا سبز

۸. بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون را کنترل می‌کند

محتوای پتاسیم موجود در لوبیاسبز برای کنترل فشار خون و دیگر بیماری‌های مربوط به قلب نیز مفید است.

۹. تاثیرات ویتامین A

ویتامین A موجود در لوبیاسبز برای تامین آنتی‌اکسیدان و نیز تولید ترکیباتی که از فرآیند پیری جلوگیری
می‌کند مفید است.

۱۰. تاثیر منگنز

محتوای منگنز موجود در لوبیاسبز برای مهار واکنش رادیکال آزاد مفید است چون یک عامل مشترک برای آنتی‌اکسیدان
است.این معمولا باعث می‌شود تناسب اندام و سلامت‌تان را حفظ کنید.

ارزش غذایی لوبیا سبز

جدول ارزش غذایی لوبیا سبز، وزارت کشاورزی ایالات متحده

حدود ۱۰۰ گرم لوبیا سبز حاوی ۳۱ کیلوکالری انرژی، ۷.۱۳ گرم کربوهیدرات، ۱.۸۲ گرم پروتئین، ۰.۳۴ گرم چربی و
۳.۴ گرم فیبر است.مواد مغذی دیگر نیز مانند کلسیم- ۳۷ میلی‌گرم، آهن- ۱.۰۴ میلی‌گرم، منیزیم- ۲۵ میلی‌گرم، و منگنز- ۰.۲۱۴
میلی‌گرم در لوبیا سبز وجود دارد.سدیم و پتاسیم به ترتیب به مقدار ۶ میلی‌گرم و ۲۰۹ میلی‌گرم در آن وجود
دارد.مواد مغذی دیگر و مقدار آنها شامل فسفر ۳۸ میلی‌گرم، روی ۰.۲۴ میلی‌گرم، ویتامین K ۱۴.۴ میکروگرم و ویتامین C
۱۶.۳ میلی‌گرم.

برای دریافت میزان موثری از مواد مغذی بهتر است در رژیم غذایی‌تان از لوبیاسبز استفاده کنید.بهترین شیوه‌ی مصرف لوبیاسبز به
صورت سالاد بالزامیک لوبیا سبز است.هم‌چنین به صورت ترشی برای مصرف نیز وجود دارد.

بیش تر بدانید: مضرات مصرف لوبیا

لوبیا به علت داشتن پروتئین برای شخصی که مبتلا به بیماری نقرس بوده و اسید اوریک خونشان بالاست مناسب
نیست. ضمنا لوبیا به دلیل اینکه گاز زیادی در معده و روده تولید می‌کند باید به مقدار کم استفاده شود و همچنین
با طریقه پخت مناسب آن را قابل هضم کرد. بدین منظور باید لوبیا را بعد از شستن در آب گرم ریخته و به مدت چند
ساعت بگذارید خیس بخورد سپس آب آنرا دور ریخته، آب تازه روی آن بریزید و بپزید.

بازده و میزان