من زود عصبی میشم …! چه کنم

مشاهده : 1667
من زود عصبی میشم …! چه کنم روانشناسی
عصبانیت جز جداناشدنی از رفتار انسان ها است اما این که چگونه بر خشم خود و عصبانیت خود چیره شوید بسیار مهم است ما در این مطلب قصد داریم نکاتی پیرامون درمان عصبانیت را برایتان به اشتراک بگذاریم

همه ما در طول زندگی خود بارها ناراحت و عصبی و خشمگین شده ایم
که این امر تا حدی طبیعی است اما هستند افرادی که نمی توانند خشم خودشان
را کنترل کنند و متاسفانه تبعات نامطلوبی را بر جای می گذارند ما در این مطلب از
پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان درمان عصبانیت و کنترل کردن خشم را به اشتراک بگذاریم

درمان عصبانیت

سوال : با سلام بنده چند سالیست زود عصبی میشم .
در آن واحد در اوج عصبانیت میخندم ولی خنده عصبی است چرا؟ ۲-خندهام کنترل شده نیست خیلی هم زجرم میده
دارو داره ؟ چی پیشنهاد میدید؟ از اعتماد ضعیفی خودم معذبم چه کار کنم؟ با تشکر فراوان بیمارت پاسخ :
با سلام.

برادر ارجمند برای تشخیص علل و عوامل این حالات باید مشاهده و معاینه دقیق توسط روان پزشک صورت گیرد.
تا یک تشخیص افتراقی صحیح انجام شود.
چرا که بسیاری از علائم عصبی در صورت عمومی می تواند نشان گر بیماری های مختلفی باشد اما با تشخیص
افتراقی می توان اختصاصی تر علل مربوط را مورد بررسی قرار داد.

بیشتر بدانید از کنترل احساس عصبانیت

۱- وقفه ایجاد کنید

شمردن تا ۱۰ تنها برای کودکان و بچه ها نیست! هنگامی که در شرایطی
قرار میگیرید که از چیزی عصبانی میشوید با شمردن آهسته از یک تا ده وقفه
زمانی ایجاد کنید. اینکار باعث میشود تا احساس خشم اولیه تاحدودی فروکش
کند. بعد از این وقفه اگر لازم بود موقعیت یا فردی که شما را عصبانی کرده
است ترک کنید تا بر اعصاب خود مسلط شوید.

۲- دلیل عصبانیت خود را بیان کنید

هنگامی که به آرامش رسیدید و میتوانستید درست فکر کنید، دلیل عصبانیت
خود را توضیح دهید. اگر فردی کاری کرده است که باعث عصبانیت شما شده،
به صورت مستقیم و رک ولی بدون بی احترامی یا لحن تند، به وی بگویید که
چه کاری باعث عصبانیت شما شده است. سعی نکنید دیگران را تحت کنترل خود در آورید.

۳- کمی ورزش کنید

در برخی شرایط که نمیتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید و اصطلاحا جوش
آورده اید میتوانید کمی ورزش کنید. چند حرکت ساده ورزشی باعث فعال
شدن زنجیره فرآیندهای شیمیایی در بدن شما خواهد شد و همین امر به
شما کمک میکند تا از شرایط تنش زا دور شوید و کنترل اعصاب خود را در
دست بگیرید. ورزش کردن میتواند حتی یک پیاده روی و قدم زدن ساده باشد،
ولی نتیجه آن بسیار برای شما مفید خواهد بود.

درمان عصبانیت

درمان عصبانیت

۴- قبل از هر عکس العملی، فکر کنید

در شرایط عصبانیت ممکن است هر حرفی را بزنید یا حرکتی را انجام دهید
که در شان شخصیت شما نباشد و موجبات پشیمانی شما را بوجود آورد.
قبل از هرگونه صحبت کردن و یا نشان دادن عکس العمل چند ثانیه فکر کنید،
این مدت را میتوانید با شمردن برای خود فراهم کنید. مزیت دیگر این کار این
است که به طرف دیگر نیز فرصت میدهید تا حرف یا اشتباه و یا حرکت خود
را جبران کند و یا طرف سوم برای آرام کردن محیط کمک کند.

۵- در پی راه چاره باشید

به جای اینکه بر روی عاملی که شما را عصبانی کرده است تمرکز کنید، بر
روی راه حل آن اندیشه کنید. آیا فرزند شما اتاق خود را تمیز نگاه نمیدارد و
این مساله شما را عصبانی میکند؟ خیلی راحت در اتاق را ببندید و سر فرصت
و با آرامش با او صحبت کنید. آیا شریک زندگی شما شب برای شام دیر میکند؟
میتوانید ساعت شام خوردن را تغییر دهید و یا اینکه چند شب در هفته را تنها
غذا بخورید. به خاطر داشته باشید که عصبانیت اگر چیزی را بدتر نکند، بهتر
نخواهد کرد، پس سعی کنید منطقی باشید.

درمان عصبانیت

درمان عصبانیت

۶- در بیان احساس خود از واژه ی “من” استفاده کنید

برای جلوگیری از بیشتر شدن تنش، در مورد مشکلی که دارید صحبت کنید
و مؤدب باشید و احترام طرف مقابل را حفظ کنید. در بیان دلیل عصبانیت خود
از واژه ی “من” استفاده کنید. به عنوان مثال بجای عبارت ” تو هیچوقت در
کارهای منزل کمک نمیکنی ” بگویید ” من از اینکه سفره ترک کردی بدون اینکه برای جمع کردن آن کمک کنی عصبانی شدم”.

۷- کینه به دل نگیرید

بخشودن شاید از قدرتمندترین ابزارهایی باشد که در اختیار بشر قرار داده
شده است. اگر به احساس عصبانیت اجازه دهید تا در درون شما رشد
پکند و تبدیل به احساس کینه شود، بیشترین کسی که آسیب خواهد
دید خود شما خواهید بود. با بخشیدن کسی که باعث عصبانیت شما
شده است هر دو نفر شما از موقعیت بوجود آمده درس خواهید گرفت.
بسیار غیرمنطقی است که انتظار داشته باشیم همه، در تمام شرایط طبق خواسته های ما عمل کنند.

۸- احساس شوخ طبعی را در خود تقویت کنید

افرادی که طبع شوخ دارند حتی در شرایط عصبانیت نیز با یک جمله طنزآمیز
شرایط را تغییر میدهند. البته طنزآمیز بودن را نباید با تمسخر کردن و یا نیشخند
زدن اشتباه بگیرید، تمسخر کردن تنها اوضاع را بدتر خواهد کرد و صفتی زشت و زننده است.

مشاوره سایت تبیان / asreelm

2020-08-25 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید
با مهم ترین موضوعات متن های ممنوعه پیامک ها برای ارسال به دیگران آشنا شده و از این موارد در اس ام اس های خود به دیگران استفاده نکنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
از بالا رفتن سنم و پیر شدن بیزارم چگونه این حس منفی را از خود دور کنم؟
اگر استرس و اضطراب اطرافیان روی شما تاثیر میگذارد
اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
عاشق شدن متولدین هر ماه و بروز رفتارهای خاص در آنها
مجموعه آزمون های حافظه به منظور تشخیص بیماری آلزایمر
آشنایی با «PHOBIA» یا ترس غیر منطقی (وحشت!)
ناراحتی متولدین هر ماه و چیزهایی که موجب بروز ناراحتی در آنها می شود
مهمترین راه پیشگیری از اختلالات هیجانی چیست؟
«افسردگی از الف تا ی» را بخوانید
با لجبازی همسرم چه کنم؟
تضعیف قوای شهوانی
چقدر عاشق همسر (معشوق) خود هستید؟ (تست)
روان‌شناسی خرافات و خرافه پرستی
شخصیت شناسی از روی چهره
چگونه زندگی خود را پر انرژی و فعال کنیم؟
چگونه انعطاف پذیر شویم
روش های درمان افسردگی بعد از زایمان
رهایی از اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها با نکات کاربردی
راه‌های فرار از افکار مزاحم
خصوصیات والدین موفق
معیارهای رسیدن به خوشبختی را بیاموزیم
شخصیت شناسی از روی بستنی و طعم مورد علاقه تان
شخصیت تان چه رنگ و بویی دارد؟! جالبترین تست روانشناسی
چگونه یک شنونده خوب باشیم
جذاب ترین متولدین ماه ها و رتبه بندی آنها از کمترین به بیشترین
چگونه با بیماری سرطان کنار بیائیم