رسیدن به آرامش درونی با ۸ راه کار موثر و بایدها و نبایدهای مفید

اشتراک:
رسیدن به آرامش درونی روانشناسی
با چند روش موثر و راهکاری مفید برای رسیدن به آرامش درونی و داشتن ذهن آرام و عاری از هرج و مرج ها آشنا شوید.

آرامش به معنی عدم وجود هرج و مرج ها و ترس هاست. گاهی وقت ها آنقدر سرگرم دل،
مشغولی های زندگی می شویم که فراموش می کنیم داشتن آرامش درونی، به تعادل روحی و،
حس شادی و خوشبختی ما کمک می کند. گرچه همه ی ما از ایده رسیدن به آرامش درونی لذت،
می بریم و آن را دوست داریم ولی در حقیقت تلاش اندکی برای کسب آن انجام می دهیم.

رسیدن به آرامش درونی

آرامش درونی نقطه ایست که در طی آن قادر خواهید بود شلوغی و سر و صداهای ذهن را آرام،
کرده و افکار و احساسات خود را بررسی کنید بدون آنکه به آنها وابستگی داشته باشید.
داشتن آرامش درونی در کنار آمدن با مشکلات روحی و روانی به ما کمک کرده و هر زمان که از،
نظر روحی و ذهنی دچار افت و ناراحتی باشیم، در دوباره بلند شدن و بازیابی ما موثر است.
راه کارهای معرفی شده در این مقاله تا حد زیادی شما را به این هدف نزدیک می کند.

روش اول: زندگی را همانطور که هست قبول کنید.

آرامش درونی از جایی شروع می شود که به گزارش پرشین وی شما با خودتان راحت باشید.
قبول کردن خود و رها کردن چیزهایی که هیچ کنترلی روی آنها ندارید، کلید اصلی شکست دادن،
استرس، اضطراب و افسردگی است. وقتی همه چیز را آنطور که هست قبول کنید، از عذاب کشیدن،
ناراحت شدن و مقاومت در مقابل واقعیت نیز دست برمی دارید. یاد می گیرید به جای اینکه مدام،
گرفتار چیزهای مختلف باشید، در زندگی به جلو حرکت کنید. رها کردن برخی از چیزها ،
اجازه می دهد تا پرانرژی تر و مبتکر تر بوده و در نتیجه در پیدا کردن راه حل به شما کمک می کند.

پذیرش برخی واقعیت ها در زندگی

برای رسیدن به آرامش درونی ، قبول کنید که زندگی با چالش ها و موانع همراه است و در این راه،
بارها ممکن است دچار اشتباه و شکست شوید و در عین حال راه های جدیدی را برای مقابله با ،
مشکلات یاد می گیرید و متوجه می شوید که در زندگی تضمینی برای هیچ چیز وجود ندارد.
ضعف های خود را بپذیرید و دیگران را نیز بدون قید و شرط قبول کنید. یک نفس عمیق بکشید و،
از کنترل برخی مردم و یا موقعیت ها دست بردارید چرا که با مقاومت در برابر واقعیت،
فقط رنج و عذاب بیشتری برای خود به بار می آورید. ولی با این حال با تماشای زندگی از یک دیدگاه،
غیروابسته می توانید به جای غصه خوردن راه حل هایی را برای بهبود شرایط پیدا کنید.

روش دوم: در گذشته زندگی نکنید.

همه ما خاطرات خاصی مربوط به گذشته داریم که از به خاطر آوردن آنها ممکن است خجالت بکشیم،
ناراحت شویم و یا حتی آسیب روحی ببینیم. ولی اگر به گذشته اجازه دهیم که تعیین کننده زندگی فعلی،
ما شود پس در این صورت در خود قدیمی مان گرفتار می شویم. اگر در ذهن هم در گذشته زندگی کنید،
خاطرات آنقدر قدرت دارند که شما را از اینکه شخص بهتری باشید، بازدارند. همچنین یادآوری مداوم،
گذشته می تواند موجب استرس، نا امیدی و افسردگی شود.

ولی برای رسیدن به آرامش درونی اگر دیگر به پشیمانی ها و اشتباهات گذشته نچسبید، در حقیقت،
می توانید فضایی برای آرامش درونی و شادی ذهن، قلب و روح فراهم آورید. تنها به این دلیل که در،
گذشته همه چیز طبق شیوه خاصی پیش نرفته، چنین نیست که می تواند تعیین کننده آینده نیز باشد.
اگر به این باور برسید که اشتباهات گذشته همگی در رشد شخصی شما نقش داشتند، در این صورت،
ساده تر می توانید آنها را رها کرده و در زندگی رو به جلو حرکت کنید.

روش سوم: در طبیعت وقت بگذرانید.

انسان ها برای ماندن داخل آپارتمان ها و فضاهای اداری طراحی نشده اند. ما موجوداتی طبیعی،
آفریده شده ایم تا خورشید، باران، باد را تجربه کنید و یا از نسیم خنک باد لذت ببریم و یا در زیر،
سایه درخت ها آرامش پیدا کنیم و یا با سایر موجودات و حیوانات زمین ارتباط برقرار کنیم.
به همین دلیل مهم است که اوقاتی را برای آرامش روانی خود در طبیعت بگذرانیم. تحقیقات اخیر،
نشان می دهد که به گزارش پرشین وی تعامل انسان و طبیعت در کاهش استرس و فشارهای روانی،
بسیار موثر است.

رسیدن به آرامش درونیفوت و فن رسیدن به آرامش خاطر
روش چهارم: مدیتیشن و آگاهی ذهن را تمرین کنید.

مدیتیشن نام دیگر آرامش است. مدیتیشن و آگاهی ذهن یک روشن ساده ولی موثر از دوران باستان،
است که به ارتباط فرد با خود واقعی اش کمک می کند. مدیتیشن مسیر رسیدن به آرامش درونیست،
ولی با این حال نیاز به تمرین و تلاش دارد تا شما را به این خواسته برساند. این کار علاوه بر،
فواید اثبات شده فیزیکی و روحی، می تواند برای روح ما نیز مفید باشد. برای رسیدن به آرامش درونی
۱۰ تا ۱۵ دقیقه از روز را به تمرین مدیتیشن، تمرکز و خالی کردن ذهن از افکار مختلف اختصاص،
دهید تا صرف نظر از هر موقعیتی که هستید، به شما در رسیدن به صلح و آرامش درونی کمک کند.

روش پنجم مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

مراقبت و دوست داشتن خود از حیاتی ترین بخش های رسیدن به شادی و آرامش درونیست.
تنها تا زمانی که یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید، می توانید آنچه که هستید را بپذیرید،
در غیر این صورت همیشه نسبت به عیوب و نقص های خود دچار خودکم بینی می شوید.
با مراقبت از بدن، روح، احساسات و سلامت روانی قادر خواهید بود ارتباط مستحکم تری با،
خود داشته باشید. مراقبت از خود قدرت مضاعفی برای همدلی و همدردی برای خود و دیگران،
به شما می دهد.

روش ششم: شکرگزاری را تمرین کنید.

اگر رسیدن به آرامش درونی هدف اصلی شما باشد، پس در این مسیر باید از مرحله شکرگذاری،
عبور کنید. شکرگزاری برای چیزهایی که داریم به جای افسوس خوردن از نداشته ها، به ما اجازه،
می دهد تا رضایتمندی را به راستی احساس کرده و از درون راضی باشیم. شواهد علمی ارتباط بین،
سپاسگزاری و سلامتی و رفاه را نشان داده است. افرادی که شکرگزاری انجام می دهند، احتمال خوش بینی،
به زندگی و خوشحال بودنشان بسیار بالاتر است.

رفتم هفتم: زندگی تان را از خرت و پرت های اضافی پاک کنید.

فضای زندگی را چه در منزل، محل کار، استودیو و یا هر فضای دیگری که اوقات زیادی از روزتان،
را در آنجا می گذرانید را مرتب و منظم کرده و چیزهایی که لازم ندارید را از آنجا خارج کنید.
وقتی در یک محیط تمیز، مرتب و عاری از وسایل اضافه باشید به شما در داشتن شفافیت ذهنی و آرامش،
در زندگی کمک می کند. در عین حال مهم است که برنامه های خود را منظم کرده و زندگی تان را،
از درهم ریختگی و هرج و مرج آزاد کنید. با مرتب کردن فضای فیزیکی زندگی تان به سادگی بیشتری،
می توانید آرامش و ذهن باز داشته باشید. تمیزی و مرتبی فضای کار، نمادی از تجسم “ذهن تمیز” است،
و تنها زمانی که ذهنتان از هرج و مرج ها رها باشد می توانید آرامش درونی را تجربه کنید.

روش هشتم: محدودیت هایی را وضع کنید.

برای رسیدن به آرامش درونی ، اگر نتوانید محدودیت های شخصی محکم و شفافی برای خود وضع  کنید،
زندگی تان با انواع هرج و مرج  ها، سو استفاده ها و آسیب های روانی پر می شود. تعیین محدودیت ها،
می تواند ما را از اینکه مورد سو استفاده دیگران قرار بگیریم محافظت کرده و در عین حال به دیگران،
اطلاع می دهد که نمی توانند آزادانه به احساسات، انرژی، تلاش ها و زمان ما آسیب بزنند.

تعیین برخی محدودیت ها به ما این اجازه را می دهد که یک فضای نفس کشیدن برای خود باقی گذاشته،
و ما را از خم شدن زیر فشارهای زندگی خانوادگی، اجتماعی و شغلی نجات می دهد. به ما این اجازه را،
می دهد تا خود را از انتظارات غیرمنطقی دیگران، آزاد کرده و آرامش درونی خود را حفظ کنیم.
شما همچنین باید محدودیت هایی را برای شخص خود وضع کرده و زمان گذاشتن بیش از اندازه برای،
برخی چیزهایی که به راستی برای اهدافتان سودی ندارد را محدود کنید.

آرامش در زندگیروش های آرامش پیدا کردن در زندگی

صرف نظر از نکات اساسی که در بالا ذکر کردیم، به گزارش پرشین وی برخی از بایدها و نبایدها نیز ،
در رسیدن به آرامش درونی موثر هستند.

کارهایی که برای داشتن آرامش باید انجام دهید:

  • یاد بگیرید مسئولیت رفتارها و کارهای خود را بپذیرید.
  • اگر احساس ناراحتی می کنید، کمی مکث کرده و خود را در مکان و موقعیتی شاد تجسم کنید.
  • نفس عمیق کشیدن را مدام تمرین کنید.
  • قاطع باشید نه مطیع و منفعل (غیر فعال و بی حس و حال)
  • در کمک به نیازمندان داوطلب باشید.
  • سعی کنید همیشه زودتر آماده شوید حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه باشد.
  • به جای فرض کردن و یا حدس زدن، بپرسید و ارتباط داشته باشید.
  • به جای به تعویق انداختن کارهایتان، هرچه زودتر مسائلی که ذهن تان را به خود درگیر می کند را انجام دهید.
  • تکنیک های آرامش بخش همچون یوگا، تای چی، ماساژ و … را تمرین کنید.
  • از روی عمد، افکاری که به شما در داشتن احساس آرامش کمک می کنند را به خاطر آورید.
  • استراحت کنید، روند معمول برنامه های زندگی تان را رها کرده و به سفر بروید.
  • در یک زمان، تنها به یک کار برسید به جای آنکه همزمان چند کار را انجام دهید.
  • یاد بگیرید از تنهایی خود لذت ببرید.
  • در روابط، عشق بدون قید و شرط را انتخاب کنید.
  • برای خود اهداف کوچک و قابل دستیابی طراحی کرده و پیروزی هایتان را جشن بگیرید.
  • برای رسیدن به آرامش درونی در لحظه حال زندگی کنید.
  • در بیان خواسته ها و نیازهایتان رو راست و رک باشید.
  • با عزیزانتان بخندید و هیچ وقت زندگی را خیلی جدی نگیرید.
  • کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید.
  • آرامش را بر رسیدن به دستاوردهای دیگر در اولویت قرار دهید.
کارهایی که برای رسیدن به آرامش درونی نباید انجام دهید:
  • از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
  • از تغییر یا اصلاح دیگران دست بردارید.
  • از احساسات منفی یا سخت دوری نکنید، اجازه دهید روند طبیعی خود را داشته باشد.
  • از جروبحث و مشاجره با افراد سمی اجتناب کنید.
  • بیش از حد خود را سرزنش و انتقاد نکنید.
  • از دیگران نفرت و کینه به دل نگیرید.
  • مردم را با اولین رفتاری که از آنها می بینید، قضاوت نکنید.
  • خود را در دام این ذهنیت که قربانی شده اید، نیندازید.
  • تنها با تصور اینکه باید حتما به یک هدف خاصی برسید تا شاد باشید، دست از شادی نکشید.
  • از کمال گرا بودن اجتناب کنید و عیوب و نقص ها را درک کنید.
  • طبق خوشایند مردم عمل نکنید.
  • به مدت طولانی خود را در منطقه امن خود نگه ندارید.
  • از مادی گرایی بیش از اندازه بپرهیزید چرا که هرگز شما را به آرامش درونی نمی رساند.
  • از افشای نقاط ضعف خود نترسید.

تهیه و ترجمه: گروه روانشناسی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: themindsjournal

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
روانشناسیبیشتر >
تست هوش معمای زندانی تست هوش معمای زندانی

اگر دوست دارید حافظه ای قوی داشته و مغز خود را فعال نگه دارید می توانید از معماها استفاده کنید در این مطلب معمای زندانی و پاسخ آن را گردآوری نموده ایم.

برای اینکه صمیمیت همیشگی با همسرتان داشته باشید باید این کارها را انجام دهید
رازهای مهم زندگی که نباید به دیگران بگوییم
چگونه می شود که یک کودک لوس و ننر بار می آید؟
کم کاری خفیف تیروئید؛ عامل افسردگی
چه مادرانی فرزندان باهوش بدنیا می آورند
قانون جذب واقعیت دارد یا خیر ؟!
راهکارهایی برای تربیت کودکی مودب
با افراد خسیس اینگونه رفتار کنید
جدا بودن اتاق خواب کودک درست است یا خیر؟؟
بررسی عاشق شدن خانم ها از نظر علم روانشناسی
از فرزند نوجوانتان که عاشق جنس مخالف شده است مراقبت کنید
رازهای شخصیتی افراد را از روی رفتار آنها بفهمید
اگر این علائم را داشته باشید مردان را نسبت به خود بی میل میکنید
این مسائل در زندگی مشترک ارزش دعوا با همسرتان را ندارند
سه دلیل اعتیاد به گوشی موبایل را بشناسید!!
بدترین خصوصیت رفتاری متولدین هر ماه پس از ازدواج
نشانه‌ها و نخستین جرقه‌های شک در همسرتان را شناسایی کنید/ همسر بدبین
با کودک دروغگو چگونه برخورد کنیم؟
با کمک این روشها حافظه خود را قوی ترکنید
فرادرس