چهار ساندویچ پیشنهادی برای پیک‌نیک

وقتی به تفریح می روید بهتر است غذاهای ساندویچی که موا آنها ماندگاری بیشتری دارد با خود ببرید و از لحظات خود در طبیعت با یک ساندویچ خوشمزه لذت بیشتری ببرید. طرز تهیه چهار ساندویچ برای پیکنیک را در پرشین وی بخوانید.

چهار ساندویچ برای پیکنیک

این ساندویچ غنی از سبزی‌ها و حاوی ویتامین، موادمعدنی و پلی‌فنول‌ها با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است….

ساندویچ مرغ و آووکادو : این ساندویچ از نان سبوس‌دار، فیله‌مرغ، گوجه‌فرنگی و مقداری آووکادو تهیه می‌شود و از نظر
پروتئین، ویتامین و اسیدهای غیراشباع غنی است.

شما می‌توانید تمام اجزای تشکیل‌دهنده این ساندویچ را از قبل آماده و کمی قبل از خوردن، ساندویچ‌ها را تهیه کنید.

ساندویچ بادمجان و گوجه‌فرنگی :

این ساندویچ غنی از سبزی‌ها و حاوی ویتامین، موادمعدنی و پلی‌فنول‌ها با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است.
می‌توانید در طول پیک‌نیک این سبزی‌ها را کبابی و همان لحظه میل کنید.

چهار ساندویچ برای پیک‌نیک

ساندویچ نان و پنیر : این ساندویچ از ساده‌ترین و پرطرفدارترین خوراکی‌ها در طول گردش است.
البته می‌توانید نان و پنیر را همراه هندوانه، طالبی، خربزه، خیار و گوجه یا انواع سبزی‌های برگ سبز و گردو
بخورید و این به ذائقه شما برمی‌گردد.

ساندویچ مرغ کبابی و سبزی : فیله‌های مرغ را کبابی و همراه با نان تازه، ریحان، جعفری و پیاز میل
کنید.
البته بهتراست نان انتخابی‌تان از نوع سبوس‌دار باشد تا به این ترتیب فیبر بیشتری دریافت کنید.

چهار ساندویچ برای پیکنیک

چهار ساندویچ برای پیک‌نیک

آووکادو، میوه‌ای با ۸ خاصیت جادویی

مصرف منظم آووکادو تا حد قابل‌ملاحظه‌ای خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهد… آواکادو مانند روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است. این ماده یکی از بزرگ‌ترین عوامل پیشگیری …

مصرف منظم آووکادو تا حد قابل‌ملاحظه‌ای خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهد…

آواکادو مانند روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است. این ماده یکی از بزرگ‌ترین عوامل پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان محسوب می‌شود.

آواکادو حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند و باعث سلامت سیستم عصبی می‌شوند.

آنتی‌اکسیدان‌ «گلوتاتین» موجود در این میوه به کبد در تصفیه خون بسیار کمک می‌کند.

وجود سطح بالای فولات در این میوه می‌تواند خطر سکته قلبی در افراد مستعد را کاهش دهد.

پتاسیم موجود در آن، فشارخون را کاهش می‌دهد و مانع بروز سکته و بیماری قلبی می‌شود.

موادمغذی و آنزیم‌های موجود در آواکادو، جداره‌های ملتهب مخاطی در معده و روده کوچک را التیام می‌بخشد.

کاروتنویید لوتیین موجود در آواکادو، در برابر ماکولار دژنراسیون (از بین رفتن لکه زرد) و آب مروارید از چشم محافظت می‌کند.

آواکادو یکی از میوه‌های گرمسیری

آواکادو از مهم‌ترین ویژگی‌های آن این است که حاوی مقدار قابل‌توجهی چربی است اما چربی‌های موجود در آواکادو جزو چربی‌های غیراشباع هستند که برخی از اسیدهای چرب سازنده این چربی‌ها از چربی‌های ضروری هستند و بدن قادر به سنتز آنها نیست و بدین‌ترتیب می‌توانند بخشی از نیازهای تغذیه‌ای را برطرف کنند. اسیدهای چرب لینولئیک و لینولنیک به مقدار کم در آواکادو وجود دارند که هر دو از اسیدهای چرب ضروری هستند و چون جزو چربی‌های غیراشباع هستند، مضرات اسیدهای چرب اشباع را ندارند و مصرف متعادل آنها از واکنش‌های التهابی که زمینه‌ساز ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها هستند، پیشگیری می‌کند.

سلامت نیوز ـ آفتاب