۱۰ خوراکی مفید برای رفع خستگی و کمبود انرژی زمستان!

بسیاری از افراد ممکن است گهگاهی احساس بی حالی و خستگی کنند.
خستگی و بی حالی باعث می شود که فرد ضعیف شود راه های درمان خستگی
را در پرشین وی ببینید.

راه های درمان خستگی

راه حل مقابله با خستگی‌های زمستان و کمبود انرژی در نحوه خوراک شماست.
در این مقاله به ۱۰ ماده‌ی غذایی مفیدکه قدرت بدنی‌تان را بالا می‌برد اشاره
می‌کنیم.زمستان پشت در است، از همین الآن لباس‌های گرم از گنجه ها بیرون
آمده، نوک بینی‌ها قرمز شده، لیز خوردن‌هاشروع شده و پتوها خیلی عزیز شده‌اند.

گاه گداری هم می‌بینید که بدنتان انرژی کم می‌آورد و زود خسته می‌شوید.طبیعی
استکه در فصل سرما آدم به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد.راه حل مقابله با
خستگی‌های زمستان و کمبود انرژی دربشقاب‌های شماست.در این مقاله به ٩
ماده‌ی غذایی مفید که قدرت بدنی‌تان را بالا می‌برد اشاره می‌کنیم.توصیه مان این
استبه جای خوردن دارو پولتان را صرف مواد غذایی مفید کنید.با ما همراه باشید.

ترفند برای رفع خستگی

کیوی
اگر مسابقه‌ای بین کیوی و پرتقال بگذارند تا مشخص شود ویتامین C کدام بیشتر
است به نظرتان دست کدام بالامی‌رود؟ درست گفتید: کیوی! بدانید برای این که
در فصل سرما شاداب و سرحال باشید به ویتامین C نیاز دارید.این ویتامین یک قهرمان
ضدخستگی است.

از این گذشته ویتامین C باعث جذب حداکثری آهن می‌شود.حتماً می‌دانید که آهن نیز
برای مقابله با خستگی و بیحالی لازم و ضروری است.البته کیوی تنها قهرمان ویتامین C
نیست بلکه در این میوه‌ی پشمالو ویتامین E و B6نیز وجود دارد برای همین یک میوه‌ی
انرژی زا، تقویت کننده و مفید است.پس بفرمایید کیوی!

موز
اگر دنبال یکمیوه‌ی انرژی‌زا می‌گردید موز را دریابید.این میوه علاوه بر داشتن ویتامین
B6 و ویتامین C سرشار از منیزیم و گلوسیدهانیز می‌باشد و همین‌ها از موز یک میوه‌ی
انرژی زا ساخته‌اند.حواستان باشد موزهای رسیده ویتامین کمتری دارند و هر چه
رسیده تر باشند قندهای دیر جذب آن‌ها به قندهای زود جذب تبدیل می‌شوند.نکته‌ی
دیگری که باید خیلی دقت کنید ایناست که موز یک میوه‌ی پرکالری است و زیاده‌روی
در مصرف آن به نفع تناسب اندامتان نخواهد بود اگر ورزشمی‌کنید قبل از شروع جلسه‌ی
ورزشیتان یک عدد موز میل کنید به خاطر اینکه این میوه دو برابر بیشتر ازمیوه های
دیگر انرژی دارد.

راه های درمان خستگی

راه های درمان خستگی

در عوض هیچ وقت شب‌ها و بعد از شام موز نخورید.موز حاوی پروتئینی به نام تریپتوفان
است که در بدن به سروتونین تبدیل می‌شود.سروتونین مولکول خوشی و شادابی است
و شما را خوش خلق و مهربانمی‌کند.پس اگر می‌خواهید با انرژی و در عین حال خوش
اخلاق باشید موز را دریابید

پرتقال
گفتیم که میزان ویتامینC کیوی بیشتر از پرتقال است با این حال این میوه به راحتی
حدود ۸۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما بهویتامین C را تأمین می‌کند.پس به این بهانه از مصرف
آن غافل نشوید.در فصل سرما حتماً مرکبات پای ثابت سبدمیوه‌تان باشد.گاهی کیوی،
گاهی پرتقال، نارنگی و غیره.نوش جان!

خستگی دائم بدن

شکلات سیاه
حتماً شکلات خورهای حرفه‌ای می‌دانند که شکلات سیاه سرشار ازمنیزیم است.منیزیم
یک ماده‌ی ضد خستگی قوی محسوب می‌شود.علاوه بر این شکلات سیاه افسردگی
را از شما دور می‌کندو شما را سرحال می‌آورد.البته باید در انتخاب آن دقت کنید.شکلات‌هایی
را خریداری کنید که میزان کاکائوی آن بیشتر باشد.دراین صورت کم چرب‌تر هم خواهند بود.

گوشت قرمز
کمبود آهن باعث احساس خستگی زود گذر و در برخی موارد حتیخستگی مزمن طولانی
مدت می‌شود که با ضعف عمومی بدن همراه است.برای تأمین آهن بهترین راه مصرف
گوشت قرمز، گوشتمرغ، بوقلمون و غیره است.آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب
بدن می‌شود.گیاه‌خواران برای تأمین آهن مورد نیاز خودحتماً باید حبوباتی مانند عدس
یا سبزیجاتی مانند سبزیجات برگ سبزدار میل کنند.

ماهی آزاد
ماهی آزاد مانند تمام ماهی‌های چرب دیگر سرشار از امگا ۳ می‌باشد.دارا بودن امگا ۳ از
این ماهی‌ها همیار سلامتیو لاغری ساخته است.این ماهی علاوه بر امگا ۳ منبع خوب پ
روتئین، ویتامین D، B12، B6 و پتاسیم می‌باشد.تمام اینویتامین‌ها خستگی را از جانتان به
در می‌کند و انرژی‌تان را بالا می‌برد.

آجیل
گردو، آجیل‌ها و کلاً انواع مغزها و دانه‌های روغنی علاوه بر امگا ۳ سرشار از ویتامین‌ها
و املاح معدنی نیزمی‌باشند.این مواد غذایی خوشمزه و پرطرفدار ویتامین E، B1، B6 و
همچنین پتاسیم و آهن به بدن می‌رسانند و انرژیزا هستند.البته توجه داشته باشید آجیل‌ها
سرشار از چربی و پرکالری هستند و زیاده‌روی در مصرف آن‌ها به نفع تناسباندامتان نخواهد بود

ایران  –  خبرگزاری صدا و سیما