خواص نخود فرنگی را بیشتر بشناسید

خواص نخود فرنگی را بیشتر بشناسید
نخود فرنگی را می توان هم در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم آنهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

خاصیت نخود فرنگی

خاصیت نخود فرنگی , مطالعات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن
را نشان می دهد طوری که به نظر می آید نخود فرنگی چاق کننده باشد.نخود فرنگی را می توان هم
در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم آنهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.یکی از بحث های
اصلی که باعث می شود نخود فرنگی را در دسته چاق کننده ها قرار دهیم بر اساس یک تحقیق است.محققان
در یک تحقیق متوجه رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای ( سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی ) و
بالا رفتن وزن شدند.افزایش مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای نیز با کاهش وزن در ارتباط بود.نخود فرنگی از سوی دیگر
نخود فرنگی را می توان غذایی مناسب برای کاهش وزن نیز دانست.نخود فرنگی به صورت طبیعی کالری و چربی پایینی
دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.

” استفاده از رژیم غذایی سرشاراز فیبر نشان داده می تواند مانع افزایش وزن شود. “

از آنجایی که نخود سبز سرشار است از فیبر و پروتئین کمکتان می کنند پس از خوردنشان احساس سیری کنید.همچنین
باید فت نباید از نخود فرنگی به عنوان غذایی چاق کننده ترسید.خیلی کم پیش می آید که یک غذا به
تنهایی عامل افزایش وزن باشد.تغییر در سایز و وزن بدن نتیجه کل غذایی است که در برنامه غذایی مان دریافت
می کنیم و دیگر عوامل سبک زندگی.همیشه توصیه می شود انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، بنابراین در کنار نخود
فرنگی دیگر انواع سبزیجات را نیز به برنامه غذایی خود اضافه کنید.نخود فرنگی

مواد مغذی نخود فرنگی

سه چهار فنجان نخود فرنگی حاوی ۱۰۰
کالری است و مقدار پروتئینش از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است.نخود
فرنگی همچنین منبعی غنی از فیبر است، یک فنجان نخود فرنگی حاوی ۸ گرم فیبر است که شامل ۲۸ درصد
از نیاز روزانه بدن به فیبر می شود.بیشتر افراد در روز به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند بنارباین اضافه
کردن سبزیجاتی مانند نخود فرنگی کمک می کند فیبر بیشتری دریافت کنید.خوردن غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین به کاهش
وزن کمک می کند چون این مواد مغذی خاصیت سیر کنندگی دارند.درکنار سرشار بودن از فیبر و پروتئین نخود فرنگی
همچنین منبعی مناسب از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.

آیا نخود فرنگی چاق کننده است؟

مطالعات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن را نشان می دهد
طوری که به نظر می آید نخود فرنگی چاق کننده باشد.در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده
شد که خطاهای محاسباتی داشت.همچنین وقتی مصرف سیب زمینی ذرت و نخود فرنگی اش را افزایش می دهد این بسیار
مهم است که بدانیم چه غذایی را در کنار این سبزیجات استفاده می کند.آیا کره یا سس های سنگین هم
استفاده می شود؟ این مستقیم روی مقدار انرژی دریافتی تاثیر دارد.نخود فرنگی

خاصیت نخود فرنگی

نخود فرنگی می تواند با شاخص گلیسمی بالا
در ارتباط باشد این یعنی بر پایه میزان وعده ای مشخص نخود فرنگی می تواند قند خون را از دیگر
غذاها سریعتر بالا ببرد.به صورت کلی برای کنترل قند خون و کاهش وزن توصیه می شود بیشتر غذاهایی استفاده کنیم
که شاخص گلیسمی پایینی دارند.همچنین در کنار نگاه کردن به شاخص گلیسمی باید بار گلیسمی را نیز در نظر بگیرید.خاصیت
نخود فرنگی بار گلیسمی میزان وعده را به حساب می آورد.غذاهایی مانند هویج، نخود فرنگی و هندوانه ممکن است شاخص
گلیسمی بالایی داشته باشند اما بار گلیسمی این غذاها پایین است.این یعنی یک وعده از این غذاها که واقعا یک
فرد می تواند استفاده کند نمی تواند تاثیر زیادی روی قند خون داشته باشد.” بخش سلامت هاروارد بار گلیسمی نخود
فرنگی را ۴ اعلام کرده که پایین به حساب می آید.”

نخود فرنگی چگونه باعث کاهش وزن می شود

چون نخود فرنگی به صورت طبیعی چربی کمی دارد
و پروتئین و فیبرش بالا است می توان آن را به عنوان غذایی مناسب کاهش وزن به حساب آورد.برنامه های
غذایی سرشار از فیبر با کاهش خطر افزایش وزن در رتباط هستند.همانطور که گفتیم بسیاری از افاد به اندازه ککافی
فیبر دریافت نمی کنند بنابراین افزایش مصرف میوه و سبزیجاتی نظیر نخود فرنگی به بالا رفتن این مقدار کمک می
کند.نخود فرنگی غذایی همه کاره است و تنها برای گوشه بشقاب ها استفاده ندارد.اضافه کردن بیشتر نخود فرنگی به برنامه
غذایی تان می تواند راهی سری برای کاهش وزن باشد.

راه هایی خلاقانه برای اضافه کردن نخود فرنگی به برنامه غذایی

می توانید علاوه بر استفاده از نخود فرنگی به عنوان غذایی کنار وعده اصلی روش های خلاقانه دیگری نیز برای
اضافه کردنش به وعده ها استفاده کنید.” نخود فرنگی را می توانید به صورت تازه، منجمد، خشک شده یا خشک
و منجمد استفاده کنید.” نخود فرنگی های خشک می توانند به عنوان میان وعده های سالم و سیر کننده بین
وعده های اصلی مورد استفاده قرار بگیرند.فقط توجه داشته باشید که مقدار وعده را به اندازه یک مشت نگه دارید.نخود
فرنگی درست مانند دیگر میان وعده ها مقدار خوردن نخود فرنگی نیز ممکن است از دستتان در برود و بی
توجه مقدار زیادی استفاده کنید.همچنین می توانید نخود فرنگی را در پوششی که دارد استفاده کنید با این کار مقدار
فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی را که می گیرید افزایش می دهید.نخود فرنگی را با دیگر سبزیجات،
میوه ها حبوبات، غلات کامل، چربی های مفید برای قلب و منابع کم چرب پروتئین ترکیب کنید این کار باعث
می شود بتوانید وعده ای کامل برای خود بسازید.وقتی نخود فرنگی را با دیگر غذاها برای بدست آوردن وعده ای
کامل ترکیب می کنید می توانید دست به خلاقیت هایی جدید بزنید.از نخود فرنگی در انواع پلوها و کتلت ها
می توانید استفاده کنید.همچنین نخود فرنگی از مواردی است که می توانید خیلی ساده به حموص اضافه کنید.خاصیت نخود فرنگی

جمع بندی
از اینکه به برنامه غذایی خود نخود فرنگی اضافه کنید نباید بترسید.با وجود اینکه نخود فرنگی نشاسته ای
است و شاخص گلیسمی بالایی دارد اما پروتئین و فیبر بالایی دارد و بار گلیسمی اش پایین است.با اینکه تحقیقات
نشان داده افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز هست که می
گوید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.خاصیت نخود فرنگی

تلگرام پرشین وی

زولا بازی کن

ندای ارژنگ

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
زولا بازی کن

آیسان پرواز

ندای ارژنگ
شکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشیدشکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشید
اگر شما هم از عاشفان مصرف شکلات هستید و همیشه نگرانید خوردن این خوراکی خوشمزه برای شما ضرری به همراه نداشته باشد باید به شما بگوییم که مصرف شکلات می تواند به سلامت پوست و دندان های شما کمک فراوانی کند به شرط آنکه به اندازه مصرف شود. برای آشنایی با دیگر خواص شکلات با ما همراه باشید.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
چند پیشنهاد ویژه برای خوشحال کردن آنکه دلش مال توست !
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آهن بیشتر با این منابع گیاهی و حیوانی
آلوی خشک برای کبد مفید است یا مضر؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
توت سفید میوه ضد حساسیت بهاری را بهتر بشناسید
ادویه های پرمصرف با خاصیت فراوان
چای پرخاصیت | خواص بی نظیر خوردن یک فنجان چای در روز
میوه هویج چه خواص جادویی برای بدن شما دارد؟
شکم خود را این گونه لاغر کنید | کاهش چربی شکم با این مواد غذایی
غذاهای جایگزین گوشت را بشناسید | گوشت های حیوانی کمتر بخورید
سیر | با داروخانه طبیعی بدن آشنا شوید
کبد خود را ۵ روزه پاکسازی کنید | یک نوشیدنی فوق العاده
به میوه ای که شما را آرام میکند | طرز تهیه دمنوش به
مواد مغذی در این خوراکی ها بسیار زیاد است | معرفی ده خوراکی
خواص کدو | کدو بخورید تا زخم معده تان بهبود یابد
پنج چای با خواص جادویی و منحصر به فرد برای کاهش وزن
آشنایی با بهترین غذاها برای افراد عصبی
با این خوارکی ها شانس پدر و مادر شدن را از دست می دهید!
راهکارهای خانگی برای روشن کردن پوست صورت بانوان
درمان خانگی کم خونی با آش آلو
خوراکی های مفید برای مقابله با گرمازدگی
پاک شدن شریان‌های خونی با مصرف قهوه
برای سم زدایی بدن در طول تعطیلات این مواد غذایی را مصرف کنید
روش‌هایی شگفت انگیز برای مبارزه با آلرژی در فصل بهار
با گیاهان دارویی بیماری واریس را کنترل کنید
در میانسالی از چه ویتامین‌هایی استفاده کنیم؟
آشنایی با خواص جادویی روغن زیتون
نسخه های طبیعی برای درمان آرتروز
برای جلوگیری از ابتلا به سرطان از ویتامین D استفاده کنید
خطرات کمبود امگا ۳ که نسبت به آنها بی توجهیم!
آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی برای رفع عفونت بدن را بشناسید
طرز تهیه دمنوش خاکشیر
آموزش تهیه دمنوش هلو
خواص دارویی دمنوش بابونه
دمنوش دارچین و سیب ترش برای رفع خستگی
بهبود تنگی نفس با دمنوش بومادران
با این ماده غذایی مفید از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید
خواص بی‌نظیر فلفل دلمه‌ای سبز
برای از بین بردن چین و چروک صورت از چه روش‌هایی استفاده کنیم؟
برای داشتن مو‌هایی زیبا و سالم چه کنیم؟
با این روش های استثنایی حافظه خود را تقویت کنید
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چهل نما

آیسان پرواز

شکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشید
شکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشید
آهن بیشتر با این منابع گیاهی و حیوانی
آهن بیشتر با این منابع گیاهی و حیوانی
آلوی خشک برای کبد مفید است یا مضر؟
آلوی خشک برای کبد مفید است یا مضر؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
توت سفید میوه ضد حساسیت بهاری را بهتر بشناسید
توت سفید میوه ضد حساسیت بهاری را بهتر بشناسید
ادویه های پرمصرف با خاصیت فراوان
ادویه های پرمصرف با خاصیت فراوان
چای پرخاصیت | خواص بی نظیر خوردن یک فنجان چای در روز
چای پرخاصیت | خواص بی نظیر خوردن یک فنجان چای در روز
میوه هویج چه خواص جادویی برای بدن شما دارد؟
میوه هویج چه خواص جادویی برای بدن شما دارد؟
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما