تکنیک های آرام شدن در 5 دقیقه

داشتن آرامش درونی بزرگترین موهبتی است که هر کسی می تواند آن را دریافت کند
خیلی از افراد به دلیل استرس و فشارهای زندگی بر خود نمی توانند تسلط کافی داشته باشند
و معمولا دچار تشویش می شوند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی پیرامون تکنیک های آرامش ذهن را
برایتان به اشتراک بگذاریم

تکنیک های آرامش ذهن

زندگی مثبت: چاي روي شلوار تازه‌تان ريخته و آن را کثيف کرده، جلسه 5 دقيقه ديگر شروع مي‌شود
و شما هنوز تايپ گزارشتان را تمام نکرده‌ايد؟ الان بهترين زمان براي اين است که آرامش پيدا کنيد!
سفر به يک جزيره خوش آب و هوا و پياده‌روي در جنگل يا لب ساحل در يک آخر هفته رويايي
راه‌حل ايده‌آلي براي خداحافظي با نگراني‌ها و استرس‌هاست ولي خيلي وقت‌ها ما فقط 5
دقيقه يا کمتر وقت داريم تا خودمان را پيدا کنيم و به آرامش برسيم. راهش را بلد نيستيد؟

نگران نباشيد ما 18 روش‌ را براي رسيدن به آرامش برايتان پيدا کرد‌ه‌ايم.خوراکي‌ها و نوشيدني‌ها
چاي سبز: به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک فنجان چاي گياهي، سبز شويد.
چاي سبز منبع ليتينين است؛ ماده‌اي که به آرامش و تسکين خشم کمک مي‌کند.
اين‌بار که عصباني شديد، کمي آب بجوشانيد، چاي سبز دم‌کنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.

شکلات: فقط يک تکه شکلات مي‌تواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند ! شکلات تلخ سطح کورتيزول
يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم مي‌کند و متابوليسم بدن را ثابت نگه‌مي‌دارد.

تکنیک های آرامش ذهن

عسل: شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد.
عسل علاوه بر اينکه مرطوب‌کننده طبيعي پوست و آنتي‌بيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش مي‌دهد و به کاهش رخوت
و اضطراب کمک مي?کند.

انبه: يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5 دقيقه‌اي براي پوست کندن و
خوردن يک انبه آب‌دار استفاده کنيد که به کاهش استرس و خشم هم کمک مي‌کند.
نگران ريختن آب آن روي لباس و چانه‌تان نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.

آدامس: نعنايي، ميوه‌اي يا هر طعم ديگري که دوست داريد.
جويدن آدامس يک راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است.
پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا مي‌کند.

خوراکي ترد: گاهي‌وقت‌ها هيچ‌چيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نمي‌تواند خشم را کاهش دهد.
نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد آدم‌هاي بزرگسال هنگام خشم يا استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکيهاي ترد يا شور مي‌کنند.
البته با توجه به مضرات اين خوراکيها بهتر است از خوراکيهايي مانند خيار، کاهو و کرفس يا هويچ استفاده کرد.

تکنیک های آرامش ذهن و آرامش درون

تمرکز: نيازي نيست به ميان دشت‌ها و کوه‌ها برويد.
5 دقيقه سکوت و آرامش مي‌تواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد.
شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز مي‌تواند افسردگي
و استرس را کاهش دهد.
روي تنفستان تمرکز و احساس کنيد همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج مي‌شوند.

سر گذاشتن روي بالش يا کوسن: روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و
طولاني است اما هيچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد.
اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد.

تکنیک های آرامش ذهن

علاوه بر اين، مي‌توانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد
بالش، اسفنجي است که تمام اضطراب‌هاي شما را مي‌شويد و از بين مي‌برد.نفس عميق کشيدن: راه آسان‌تري هم براي آرام
شدن وجود دارد؟ نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک مي‌کند.
سعي کنيد روش‌هاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.

ريلکس‌کردن پيشرفته: مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي
قسمتي از بدن براي رسيدن به وضعيت آرامش است.
اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي به خواب رفتن هم مناسب است.

شمارش معکوس: نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب مي‌شود.
وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10 بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد.
وقتي مشغول شمردن و تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر کمرنگ‌تر مي‌شوند.

بستن چشم‌ها: کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم بگذاريد.
اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

آشنایی با تکنیک های آرامش ذهن

ماساژ: وقتي امکانش را نداريد که پيش ماساژور حرفه‌اي برويد، مي‌توانيد براي آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا
يا گردن خود را ماساژ دهيد.
همچنين ماساژ براي افرادي که زماني زيادي را صرف کارکردن با کيبورد مي‌کنند هم کمک خوبي است.
مقداري لوسيون به دست‌هايتان بماليد و ماهيچه‌هاي شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهيد تا استرستان کاهش يابد.

آب سرد ريختن روي مچ دست: سراغ آب خنک برويد.
وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان
بزنيد.
اين کار کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.

شانه کردن موها: باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام داده‌ايد، باز هم با
ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد.
شانه کردن موها، شستن ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.

محيط جديد
تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش
پيدا کنند.

دريافتن خورشيد: اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر يک روز آفتابي
است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد.
نور آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.

تکنیک های آرامش ذهن

تماشاي منظره بيرون: قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان كنجكاوي کنيد.
وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد.
نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به
تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.

اين بوهاي آرامبخش

«من؟ استرس؟ چي مي‌گي؟! ها ها ها» خنده يکي از راه‌هاي عالي براي مبارزه با استرس است.
يک کتاب پر از لطيفه‌هاي خنده‌دار کنار دستتان داشته باشيد يا حتي سري به سايت‌هايي که کليپ‌هاي خنده‌دار دارند، بزنيد.
اما تنها خنده نيست که دواي استرس و اضطراب است بلکه گاهي بوها هم در اين زمينه جادو مي?کنند.بايستيد و
بو کنيد! برخي بوها مي‌توانند حالات و احساسات منفي درون ما را تغيير دهند.
حتما شما هم موافقيد که عصباني بودن آن هم وقتي مشغول بو کردن گلي هستيد، کار خيلي سخت و دشواري
است.
يک گلدان پر از گل‌هاي محبوبتان را نزديک ميز کار قرار دهيد و هرگاه احساس خستگي کرديد سراغ آنها برويد
و با لذت بويشان کنيد.

کرم‌هاي خوشبو استفاده کنيد.
فقط چند ثانيه طول مي‌کشد تا مقداري لوسيون خوشبوي اسطوخودوس، برگ چاي يا هر گياه معطر و آرامش‌بخش ديگري را
روي کف دستتان بريزيد و انگشت‌هايتان را به هم بماليد.
اين بوي ملايم و لطيف مي‌تواند سطح استرس و نگراني شما را کاهش دهد.

همچنين بوييدن يک ليموي تازه مي‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌هاي استرس در بدن کمک کند.
بوي خوش قهوه را هم از دست ندهيد.
همين حالا به آشپزخانه برويد و قهوه با شير درست کنيد و بوي خوشش را احساس کنيد چون بوي قهوه
هم مي‌تواند به کاهش هورمون‌هاي استرس کمک کند.

بیشتر بدانید از تکنیک های کاهش استرس

1. نفس عمیق بکشید

این مورد بسیار واضح بوده و نفس عمیق ظاهرا تاثیری شگفت انگیز در آرام
کردن ذهن دارد. تمرین های زیر را روزانه و در مواقع استرس انجام دهید؛ زیرا به کاهش استرس کمک می کنند:

دهانتان را ببندید و از طریق بینی نفسی عمیق بکشید. سعی کنید مدت این
دم را به چهار ثانیه برسانید؛ سپس نفستان را به مدت هشت ثانیه نگه داشته
و پس از آن به مدت هشت ثانیه نفستان را بیرون دهید. این تمرین را چهار بار تکرار کنید.
اگر با کاهش سرعت تنفستان مشکل دارید، با سرعتی بیشتر شروع کرده و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
می توانید زمان هر دم و بازدم را خودتان مشخص کنید، ولی توجه کنید که مدت
هر بازدم باید دو برابر مدت زمان دم باشد. بین هر تنفس مکث کنید.

تکنیک های آرامش ذهن و روح

2. مراقبه کنید و یا حس خوب در خود ایجاد کنید

این مورد، فرایندی برای خالی کردن و آرام کردن ذهن با تمرکز بر فکر، مکان، کلمات،
رنگ یا شیء مشخص است. برای انجام مراقبه، در مکانی راحت بنشینید
(زانو زده یا دراز بکشید) و دعا کنید یا به چیزی مشخص فکر کنید.
ممکن است این کار بیش از ده دقیقه طول بکشد، ولی هیچ اشکالی ندارد و مسئله ای عادی است.

می توانید در طول مراقبه بنشینید یا دراز بکشید، اما برای تمرکز بهتر ذهن و روح، همیشه چشم هایتان را ببندید.
عادی است که در طی مراقبه، افکاری ناخواسته به ذهنتان هجوم بیاورند. سعی کنید
تا حد ممکن، آن ها را نادیده گرفته و بر یک موضوع مشخص تمرکز کنید.
از تصویر سازی برای خالی کردن ذهن استفاده کنید. مکانی واقعی یا خیالی را تصور
کنید که در آن احساس آرامش می کنید. به بودن در این مکان تمرکز کرده و به جزئیات ظاهری آن و احساسی که در آن جا دارید فکر کنید.
می توانید برای هر مدت که بخواهید مراقبه را انجام دهید؛ اما ثابت شده است
که استراحت، حداقل به مدت ده دقیقه پس از آنکه ذهنتان را خالی کرده اید، برای کاهش سطح اضطراب و افزایش تمرکز کمک می کند

برترین ها / زوم لایف